2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
पेट की चर्बी जमा होने के कारण ज्यादातर खराब पोषण, शारीरिक गतिविधि की कमी, तनाव और वंशानुगत जीन से संबंधित होते हैं।
पोषण। आहार में अति न करें, लेकिन भूखे न रहें। नाश्ता करने से न चूकें। यह शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है और चयापचय को नियंत्रित करता है। दिन में 5 बार भोजन करना बेहतर है - कम मात्रा में भोजन किया जाता है, लेकिन अधिक बार, अन्यथा शरीर एक साथ बहुत सारे भोजन का सामना नहीं कर सकता है और वसा जमा कर सकता है। कम से कम आपको शाम को खाना चाहिए और सोने से कम से कम 3 घंटे पहले।
ताजे फल और सब्जियां, लीन मीट, मछली, अंडे और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, फाइबर खाद्य पदार्थ खाएं। इनसे आप पेट की चर्बी कम करते हैं और शरीर को फिर से ऊर्जा मिलती है। कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों से बचें (दिन के पहले भाग में कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना चाहिए) और तले हुए, वसायुक्त खाद्य पदार्थ। सफेद ब्रेड, चावल, पनीर, मक्खन, चीनी (इसके बजाय शहद डालें), पेस्ट्री, बिस्कुट, प्रसंस्कृत, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ सीमित करें। धीरे-धीरे खाएं और खाना अच्छे से चबाएं।
खूब पानी पिएं, दिन में लगभग दो लीटर। यह चयापचय का समर्थन करता है, कैलोरी जलता है, विषाक्त पदार्थों को साफ करता है। शराब और कार्बोनेटेड पेय सीमित करें।
व्यायाम। व्यायाम के बिना बेली फैट से निपटना मुश्किल है। व्यायाम के लिए महत्वपूर्ण बात यह है कि भोजन के साथ ली गई कैलोरी की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न करना है। बड़े मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करना बेहतर है, इसलिए आप बहुत अधिक कैलोरी जलाते हैं।
आप मछली का तेल ले सकते हैं, ओमेगा -3 फैटी एसिड वजन घटाने की प्रक्रिया में महत्वपूर्ण हैं, चयापचय में मदद करते हैं।
शारीरिक गतिविधि के लिए दिन में कम से कम एक घंटा अलग रखें - चलना, टहलना, रस्सी कूदना, साइकिल चलाना, तैराकी, एरोबिक्स। उदाहरण के लिए, यह सब पेट की प्रेस से ज्यादा मदद करेगा।
योग का अभ्यास करें। ब्रीदिंग तकनीक पेट की मांसपेशियों को बहुत मदद करती है। योगाभ्यास से कैलोरी बर्न होती है।
सुकून भरी नींद और तनाव से राहत। तनाव वजन बढ़ाने का एक प्रमुख कारक है। शांत, स्वस्थ नींद के साथ लगभग 8 घंटे सोना अच्छा है। थके होने पर मेटाबॉलिज्म मुश्किल होता है। तनाव से लड़ें। आप दिन में कुछ मिनट ध्यान करने की कोशिश कर सकते हैं। विचार की पूर्ण मुक्ति जितनी कठिन है, उतनी ही प्रभावी भी है।
नियमित व्यायाम को उचित पोषण के साथ मिलाएं।
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