2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
क्या आप उन महिलाओं में से हैं जो बिना रुके काम करती हैं? आप व्यवसाय या व्यक्तिगत प्रतिबद्धताओं में लगातार व्यस्त रहते हैं। जब काम की बात आती है, तो आप बहुत व्यवस्थित होते हैं। हालांकि, भोजन पर झुकाव से नहीं। आप आमतौर पर सुबह नाश्ता छोड़ देते हैं और कुछ त्वरित कॉफी कुकीज़ लेते हैं।
आपकी दिनचर्या ऐसी है कि आप पैदल या काम करते समय खाना खाते हैं। इसलिए आप इस बात पर ध्यान नहीं देते कि आप वास्तव में क्या और कितना निगलते हैं।
हालांकि, शाम को, आप पकड़ में आ जाते हैं और यहां तक कि खा भी लेते हैं। आपके लिए सबसे अच्छी रणनीति रात के खाने में भोजन की मात्रा कम करना है। इस तरह आपको अच्छी नींद आएगी और अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा मिलेगा। बिना ड्रेसिंग के हल्का सलाद, लेकिन थोड़े से मांस के साथ आप अच्छा करेंगे।
बाकी समय, नमकीन बिस्कुट, पेस्ट्री और इसी तरह की चीजों को कच्चे मेवे, सुबह फल और बाकी समय सब्जियों से बदलें। प्रोटीन लेना न भूलें - मांस, मछली, दूध और अंडे आपके मेनू में मौजूद होने चाहिए।
यहाँ एक नमूना मेनू है:
सुबह का नाश्ता:
- 30 ग्राम छिले और भुने अनसाल्टेड सूरजमुखी के बीज, लगभग 50 ग्राम मूसली अधिक दलिया के साथ और बिना चीनी के 150 मिली। स्किम्ड मिल्क। या:
- 1 आम, 2 कीवी और एक गिलास दूध को हिलाएं, इसमें बिना फिल किए एक छोटा सा होलमील क्रोइसैन डालें।
- 2 अंडे, एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस या कीनू का रस, राई की रोटी का 1 छोटा टुकड़ा।
- एक कटोरी लो-फैट दही, एक छोटा हरा सेब के साथ 2 अनाज कुकीज (चावल या मक्का)।
- दलिया के साथ पेनकेक्स, कम वसा वाले पनीर या अपनी पसंद के फल के साथ सजाए गए और एक गिलास मलाई रहित दूध।
दोपहर का भोजन:
- 150 ग्राम ग्रिल्ड फिश, बिना चावल और आलू के, अपनी पसंद की लगभग 150-200 ग्राम उबली हुई सब्जियों से सजाकर। या:
- चिकन स्टेक (लगभग 120 ग्राम) को सलाद के साथ बिना ड्रेसिंग के भूनें।
- 150 ग्राम पोर्क चॉप्स शहद-कड़वी चटनी के साथ, पसंद का सलाद, लेकिन थोड़ी चटनी के साथ।
- टर्की मांस (लगभग 130 ग्राम), आपके स्वाद के लिए तैयार किया गया और कुछ पके हुए आलू और ताजी सब्जियों से सजाया गया।
- 150 ग्राम बीफ मशरूम और Shopska सलाद के साथ।
रात का खाना:
- टूना के साथ हरा सलाद, लेकिन बिना सॉस के। या:
- चिकन के साथ सीज़र सलाद।
- ब्रोकोली सलाद।
- टमाटर, खीरा, मक्का, मटर और 2 अंडे के साथ विटामिन सलाद।
- अंकुरित सलाद।
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