2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
गर्भावस्था के दौरान फलों का सेवन यह सुनिश्चित करेगा कि आप और आपका बच्चा स्वस्थ हैं। इस कारण से, एक संतुलित आहार लेना महत्वपूर्ण है जिसमें भरपूर मात्रा में फल और सब्जियां शामिल हों।
गर्भावस्था के दौरान फल खाने के फायदे
जब आप गर्भवती होती हैं, तो पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना महत्वपूर्ण होता है। वास्तव में, यदि आप गर्भावस्था के दौरान ज्यादातर जंक फूड खाती हैं, तो आप अपने बच्चे को जीवन भर खाने की बुरी आदतों के लिए प्रेरित करेंगी।
जब आप अपने आहार में विभिन्न प्रकार के फलों और सब्जियों को शामिल करते हैं, तो आपको और आपके बच्चे को आवश्यक विटामिन, खनिज और फाइबर का अधिकतम लाभ मिलेगा।
ये है 7 पोषक तत्वों से भरपूर फल खाने के लिए गर्भावस्था के दौरान खाएं.
1. संतरा
संतरा विटामिन बी9 (फोलिक एसिड) का अच्छा स्रोत है, जो मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी में दोषों को रोकने में मदद करता है। वे विटामिन सी से भी भरपूर होते हैं, जो कोशिका क्षति को रोकता है और शरीर को आयरन को अवशोषित करने में मदद करता है।
2. आम
आम विटामिन सी का एक और बड़ा स्रोत है। आम का एक कप अनुशंसित दैनिक सेवन का 100% प्रदान करता है। आम में विटामिन ए की मात्रा अधिक होती है। जन्म के समय विटामिन ए की कमी कमजोर प्रतिरक्षा और दस्त और श्वसन संक्रमण जैसी जटिलताओं के उच्च जोखिम से जुड़ी होती है।
3. एवोकैडो
एवोकाडो विटामिन बी9 से भरपूर होता है। यह भी इसका एक बड़ा स्रोत है:
• विटामिन सी
• विटामिन बी
• विटामिन K।
• फाइबर
• कोलीन
• मैग्नीशियम
• पोटैशियम
एवोकाडो में आयरन होता है, जो पैरों में मतली और मांसपेशियों में ऐंठन से राहत दिलाने में मदद करता है। बच्चे के मस्तिष्क और तंत्रिकाओं के विकास के लिए कोलाइन महत्वपूर्ण है।
4. नींबू
नींबू गर्भावस्था के दौरान मतली से राहत दिलाने में मदद करता है। नींबू विटामिन सी से भरपूर होते हैं। वे कब्ज के लक्षणों से राहत देकर पाचन तंत्र को उत्तेजित करते हैं।
5. केले
केला पोटैशियम का बहुत अच्छा स्रोत है। इनमें विटामिन बी6, विटामिन सी और फाइबर भी होते हैं। केले में फाइबर कब्ज में मदद कर सकता है, और विटामिन बी 6 गर्भावस्था के शुरुआती दिनों में मतली और उल्टी के लक्षणों से राहत देता है।
6. जामुन
जामुन समृद्ध हैं:
• कार्बोहाइड्रेट
• विटामिन सी
• फाइबर
• विटामिन बी9
इनमें फ्लेवोनोइड्स और एंथोसायनिन भी होते हैं। कार्बोहाइड्रेट सबसे अधिक आवश्यक ऊर्जा प्रदान करते हैं और बच्चे को खिलाने के लिए आसानी से प्लेसेंटा को पार कर जाते हैं।
7. सेब
सेब फाइबर से भरपूर होते हैं और विटामिन ए, विटामिन सी और पोटेशियम का अच्छा स्रोत होते हैं। सेब का सेवन गर्भावस्था के दौरान बचपन के अस्थमा और एलर्जी के जोखिम को कम कर सकता है।
गर्भावस्था के दौरान जलयोजन क्यों महत्वपूर्ण है
निर्जलीकरण तब होता है जब आप लेने से अधिक तरल पदार्थ खो देते हैं। पानी प्लेसेंटा के निर्माण को बढ़ावा देता है और बच्चे के विकास का समर्थन करता है।
अगर आपको मॉर्निंग सिकनेस है, तो डिहाइड्रेशन का खतरा ज्यादा होता है। डिहाइड्रेशन से बचने के लिए रोजाना 8-12 गिलास पानी पिएं। फलों में पानी होता है और यह आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद कर सकता है।
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