2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
गर्भावस्था के दौरान, बच्चे के लिए पोषक तत्वों का मुख्य स्रोत माँ का आहार होता है। रक्त से पोषक तत्व और बच्चे के अंगों और प्रणालियों, मांसपेशियों, मस्तिष्क और कंकाल के लिए निर्माण खंड हैं, जो लगातार बनते हैं।
लेकिन जब एक गर्भवती महिला मॉर्निंग सिकनेस और खाने से जूझती है, तो स्वस्थ आहार हमेशा इतना आसान काम नहीं हो सकता है। आपके बच्चे के विकास के लिए, मस्तिष्क के समुचित विकास के लिए, जन्म दोषों के जोखिम को कम करने और एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए एक संतुलित आहार आवश्यक है।
फल गर्भावस्था के दौरान पोषण के महत्वपूर्ण घटक हैं, क्योंकि वे भ्रूण और गर्भवती महिला को विभिन्न विटामिन और खनिजों के साथ-साथ फाइबर प्रदान करते हैं, जो पाचन में सहायता करते हैं। कई फलों में मौजूद विटामिन सी आपको आयरन को अवशोषित करने में मदद करता है और आपके बच्चे के विकास को बढ़ावा देता है।
विटामिन ए
स्वस्थ भ्रूण विकास के लिए विटामिन ए आवश्यक है। यह हृदय, फेफड़े, गुर्दे, आंखों, हड्डियों, श्वसन और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के विकास में मदद करता है। विटामिन ए भी सफेद रक्त कोशिकाओं जैसे प्रतिरक्षा प्रणाली के निर्माण में मदद करता है, और जन्म के बाद ऊतक की मरम्मत में मदद करता है। गर्भवती महिलाओं को प्रति दिन कम से कम 770 मिलीग्राम विटामिन ए प्राप्त करना चाहिए, जबकि 30 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों को 750 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है। विटामिन ए के अच्छे स्रोतों में खरबूजे, आम, पपीता, खुबानी और आड़ू शामिल हैं।
विटामिन सी
कीवी, आम, स्ट्रॉबेरी जैसे फलों और संतरे, नींबू और अंगूर जैसे खट्टे फलों में विटामिन सी प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। विटामिन सी कोलेजन के निर्माण में मदद करता है, जो त्वचा, हड्डियों, उपास्थि, मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं के संयोजी ऊतक में पाया जाने वाला प्रोटीन है। आप विटामिन सी से भी लाभ उठा सकते हैं क्योंकि यह शरीर को आयरन को अवशोषित करने में मदद करता है, जो महत्वपूर्ण है क्योंकि गर्भावस्था के दौरान आयरन की कमी काफी आम है। रोजाना कम से कम 85 मिलीग्राम विटामिन सी का सेवन करें।
फोलिक एसिड
फोलिक एसिड, जो बी विटामिन में से एक है, गर्भधारण से पहले और गर्भावस्था के शुरुआती चरणों के दौरान आपको प्राप्त करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक है। यह बच्चे की रीढ़ की हड्डी के समुचित विकास के लिए आवश्यक है और खोपड़ी और मस्तिष्क के दोषों को रोकने में मदद करता है। डीएनए और आरएनए के निर्माण के लिए भी फोलिक एसिड की आवश्यकता होती है। यह संतरे, खरबूजे, स्ट्रॉबेरी, आड़ू, खुबानी और किशमिश में पाया जा सकता है। अमेरिकन प्रेग्नेंसी एसोसिएशन के अनुसार, आपको प्रति दिन कम से कम 400 मिलीग्राम फोलिक एसिड प्राप्त करना चाहिए।
रेशा
गर्भावस्था के दौरान कब्ज की समस्या हो सकती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हार्मोन आंतों की मांसपेशियों को आराम देते हैं, जो पाचन तंत्र के माध्यम से अपशिष्ट की गति को धीमा कर देता है या गर्भाशय के बढ़ने और आंत पर दबाव का परिणाम है। फाइबर फल का बड़ा हिस्सा है और कब्ज को रोकने में मदद कर सकता है। सेब, केला, ब्लूबेरी और कीवी जैसे फलों से दिन में कम से कम 25 से 30 ग्राम फाइबर खाएं।
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