2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
नट्स एक ऐसा उत्पाद है जिसे अक्सर आहार में शामिल किया जाता है, लेकिन सीमित मात्रा में, साथ ही वजन बढ़ाने और उनके आकार को बढ़ाने के उद्देश्य से शरीर सौष्ठव कार्यक्रमों में।
सामान्य तौर पर, नट्स कैलोरी में उच्च होते हैं और स्वस्थ वसा होते हैं। 1/4 कप नट्स में औसतन 200 किलोकलरीज होती हैं, जिनमें से 150 वसा से प्राप्त होती हैं। हालांकि, वे शरीर और समग्र स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद हैं।
प्रत्येक नट्स में अलग-अलग संख्या में कैलोरी होती है। सबसे कम कैलोरी कच्चे मेवे हैं जिनका कोई गर्मी उपचार नहीं हुआ है। वे सबसे उपयोगी भी हैं क्योंकि उनमें सभी विटामिन और खनिज होते हैं।
नट्स में निहित पोषण मूल्यों के संबंध में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अखरोट प्रोटीन और वसा का एक अच्छा स्रोत हैं, जो स्वस्थ असंतृप्त फैटी एसिड के रूप में पाए जाते हैं।
कद्दू के बीज में प्रोटीन, ओमेगा -3 असंतृप्त फैटी एसिड, सेलेनियम, मैग्नीशियम और जस्ता के साथ-साथ विटामिन सी और बी विटामिन होते हैं। सूरजमुखी के बीज, बदले में, मुख्य रूप से विटामिन बी 1, विटामिन बी, मैग्नीशियम और की उच्च सामग्री के संदर्भ में अनुशंसित हैं। तांबा
और सामान्य तौर पर - कैलोरी सामग्री और सभी के लिए लाभों के एक असाधारण गुलदस्ते को छोड़कर, प्रत्येक अखरोट भरी हुई है।
100 ग्राम नट्स में निहित कैलोरी की तालिका:
उत्पाद किलोलोकरी प्रति 100 ग्रामlocal
बादाम 578 किलो कैलोरी
बादाम का तेल 633 किलो कैलोरी
ब्राजील अखरोट कैलोरी 656 किलो कैलोरी k
दलिया 553 किलो कैलोरी
पाइन नट्स ५६६ किलो कैलोरी
213 किलो कैलोरी
छिले हुए शाहबलूत 196 किलो कैलोरी
भुना हुआ भुना हुआ १३१ किलो कैलोरी
नारियल ३५४ किलो कैलोरी
नारियल क्रीम 330 किलो कैलोरी
नारियल का दूध 230 किलो कैलोरी
अलसी 492 किलो कैलोरी
जमीन अलसी 1 बड़ा चम्मच। 37 किलो कैलोरी
हेज़लनट्स 646 किलो कैलोरी k
मैकाडामिया 718 किलो कैलोरी
पेकान 691 किलो कैलोरी
सूरजमुखी के बीज 570 किलो कैलोरी
नारियल का रस 19 किलो कैलोरी
तिल 573 किलो कैलोरी
तिल का आटा ३३३ किलो कैलोरी
तिल का तेल 592 किलो कैलोरी
कद्दू के बीज ५४१ किलो कैलोरी
नट 654 किलो कैलोरी
मूंगफली 567 किलो कैलोरी
पिस्ता ५५७ किलो कैलोरी
मूंगफली का मक्खन 588 किलो कैलोरी
जैतून का तेल 884 किलो कैलोरी
गाय का मक्खन 717 किलो कैलोरी
जैतून ११५ किलो कैलोरी
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