2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
इस तथ्य के बावजूद कि बड़ी संख्या में लोग कोशिश करते हैं वजन कम करना और वजन बढ़ाने के साथ संघर्ष, ऐसे लोगों की भी बड़ी संख्या है जो वजन बढ़ाने का एक अच्छा तरीका सीखने की कोशिश कर रहे हैं। बहुत कमजोर लोगों में वजन बढ़ना बहुत कठिन है और एक बड़ी समस्या है।
बहुत कमजोर - इसके कारण
किसी के बहुत कमजोर होने के कई संभावित कारण हो सकते हैं। किसी व्यक्ति के लिए सक्रिय होना संभव है उपापचय जो उसे वजन बढ़ाए बिना बहुत अधिक कैलोरी लेने की अनुमति देता है। ऐसे सिद्धांत हैं कि कुछ लोगों में वसा कोशिकाओं के बजाय "कमजोर कोशिकाएं" होती हैं, लेकिन ये दावे ज्यादातर आनुवंशिक शोध पर आधारित होते हैं।
सामान्य से कम वजन का एक अन्य कारण किसी बीमारी से पीड़ित होना है। इस मामले में, शरीर को और अधिक की जरूरत है कैलोरी बीमारी से लड़ने के लिए। इससे का उपयोग बढ़ जाता है कैलोरी शरीर से और साथ ही वजन बढ़ाने के लिए आवश्यक कैलोरी की मात्रा को कम करें। कम वजन होने के कई कारण हैं, लेकिन अपने डॉक्टर से मिलने के बाद, आपको आगे बढ़ने के तरीके के बारे में अच्छी सलाह मिल जाएगी।
वजन कैसे बढ़ाएं
कई सिद्धांत इस समस्या की व्याख्या करते हैं और इसे कैसे करें हमारा वजन बढ़ता है. कुछ बस अधिक कैलोरी खाने की सलाह देते हैं, चाहे उनका स्रोत कुछ भी हो। कुछ आहारों में केवल कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थ और उत्पाद शामिल होते हैं जिनमें कैलोरी अधिक होती है। एक और तरीका है मांसपेशियों के निर्माण के लिए व्यायाम पर ध्यान देना। इन सिद्धांतों में से प्रत्येक में कुछ सच है, इसलिए वांछित परिणाम प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका सभी का संयोजन है। इस तरह आप स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ा पाएंगे।
सबसे पहले, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आपका शरीर प्रतिदिन कितनी कैलोरी खपत करता है और वजन बढ़ाने के लिए उसे कितनी आवश्यकता होती है।
सेवन बढ़ाने के लिए कैलोरी, आपको कैलोरी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना चाहिए। इसका मतलब वसा और कार्बोहाइड्रेट से भरे खाद्य पदार्थों को चुनना नहीं है। लो फैट वाला दूध पीने की बजाय नॉर्मल होल मिल्क पिएं। लो-कैलोरी चीज़ की जगह प्लेन चीज़ को प्राथमिकता दें।
एक बार में बड़ी मात्रा में भोजन करने की कोशिश करने के बजाय, अधिक बार खाएं। व्यायाम करें क्योंकि मांसपेशियों का निर्माण करना एक अच्छा कदम है वजन बढ़ना क्योंकि मांसपेशियों का वजन वसा से बहुत अधिक होता है।
डाउनलोड करना अधिक कठिन है
विशेषज्ञ बताते हैं कि वजन बढ़ाने की तुलना में वजन कम करना कहीं अधिक कठिन है। आमतौर पर, जो लोग कम वजन वाले होते हैं, वे ऐसी जीवनशैली के प्रति अधिक प्रवृत्त होते हैं जो उन्हें आकार में रखती है। इस जीवनशैली में बदलाव लाना और स्वास्थ्य देखभाल पर जोर देना महत्वपूर्ण है।
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