2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
यहां तक कि स्वस्थ खाने और सख्त आहार विशेषज्ञों के सबसे उत्साही समर्थकों के साथ, अच्छे इरादे खिड़की से बाहर निकल सकते हैं जब उनका पेट बढ़ने लगता है। यदि आप अपना वजन कम करने या स्वस्थ वजन बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं, तो सही प्रकार का भोजन ढूंढना - स्वस्थ खाद्य पदार्थ जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराएंगे - आवश्यक है।
अगर आप कम ऊर्जा वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं, यानी आपको भूख कम लगेगी। वे जो पोषक तत्वों में उच्च हैं जो वास्तव में मदद कर सकते हैं। प्रोटीन में उच्च, फाइबर में उच्च और स्वस्थ वसा वाले खाद्य पदार्थ इस सूची में शीर्ष 10 में हैं।
सूखा आलूबुखारा
Prunes मीठे होते हैं और नाश्ते के लिए एक बेहतरीन डिश हो सकते हैं। Prunes भी फाइबर से भरपूर होते हैं, जिसका अर्थ है कि वे आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराने में मदद करेंगे और इनमें एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं। आप अपने डिनर में आलूबुखारा भी शामिल कर सकते हैं। उन्हें मीठे और नमकीन व्यंजनों के साथ मिलाने की कोशिश करें। हरी जैतून और आलूबुखारा वाला चिकन एक अविश्वसनीय रूप से स्वादिष्ट आहार व्यंजन है जिसे आप दोपहर या रात के खाने के लिए खा सकते हैं।
पागल
नट्स, लेकिन मीठे नहीं, जैसे कि पिस्ता, बादाम, अखरोट और बीज - इन सभी में बहुत सारे स्वस्थ वसा होते हैं, जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद करेंगे, उनकी वसा और प्रोटीन सामग्री के लिए धन्यवाद। नाश्ते के लिए सूखे, उच्च फाइबर वाले फलों के साथ मेवा मिलाकर देखें, या अपने वजन को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए उन्हें अपने साइड डिश में शामिल करें।
सब्जियां
सब्जियां लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने की कुंजी हैं। यह कारक आपकी वजन प्रबंधन रणनीति के लिए महत्वपूर्ण है। जब आपको भूख लगे तो उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के बजाय कम कैलोरी वाली सब्जियां खाएं। ये उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने और दुबले रहने में मदद करेंगे।
जई का दलिया
सुबह के समय ओटमील या दलिया की एक गर्म कटोरी, उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद कर सकते हैं, जैसे सुबह में बेहतर आराम नहीं मिलता है। दलिया फाइबर में बहुत अधिक है, जो इसे कम ऊर्जा वाले खाद्य पदार्थों की श्रेणी में रखता है।
मसाले
मसालों का उपयोग करना एक क्लासिक वजन प्रबंधन रणनीति है जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराएगी यदि आप अपने आहार के साथ थोड़ा नमकीन या अन्य मसाले का सेवन करते हैं। वसा की सुगंध आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराएगी और शरीर को बीटा-कैरोटीन जैसे पोषक तत्वों को अधिक कुशलता से अवशोषित करने में मदद कर सकती है।
इसी तरह के अन्य खाद्य पदार्थ दाल, छोले, बीन्स, मटर, पके हुए आलू, सेब, अंगूर, खरबूजे, मूली, कद्दू, नाशपाती, रसभरी, अजवाइन, चीनी गोभी, आदि हैं।
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