यो-यो प्रभाव के बिना आहार

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

आपका आहार जितना भारी और लंबा होगा, आक्रामकता के खिलाफ शरीर के रक्षा तंत्र उतने ही अधिक सक्रिय होते हैं, जिससे कैलोरी भंडार आकर्षित होता है। इसकी प्रतिक्रिया थायराइड समारोह और बेसल चयापचय को कम करके ऊर्जा का सेवन सीमित करना है।

अनुचित रूप से बनाए गए आहार के हानिकारक परिणामों में से एक बहुत सख्त कैलोरी सेवन और प्रोटीन उत्पादों की कमी के कारण मांसपेशियों का नुकसान हो सकता है।

किसी भी सफल वजन नियंत्रण का अंतिम लक्ष्य शरीर में प्रोटीन संतुलन को बिगाड़े बिना वसा को कम करके वजन कम करना है। यह पोषण और व्यायाम के उचित समायोजन और अनुकूलन के माध्यम से ही संभव है।

यो-यो प्रभाव के बिना लघु आहार का सकारात्मक प्रभाव

बचने के लिए यो-यो प्रभाव, जिसमें हम खोए हुए वजन को पुनः प्राप्त करते हैं, लंबे समय तक अल्पकालिक आहार योजनाओं का पालन करने की सिफारिश की जाती है, जैसे: बीच में एक या दो दिन, कुछ फलों के साथ अधिक तरल पदार्थ और चाय पीना या केवल तरल भोजन करना परहेज़ करने के लिए इस दृष्टिकोण को "अंतराल सिद्धांत" कहा जाता है, जिसमें तीन या चार दिनों के सख्त आहार के बाद हम उस आहार पर लौट आते हैं जिसका हम उपयोग करते हैं।

3 दिनों के लिए नमूना फल आहार

सुबह का नाश्ता। नाश्ते के लिए, निचोड़ा हुआ सेब या संतरे के रस से शुरू करें। आप धीरे-धीरे लगभग 350 मिली पी सकते हैं। उसके पास से। दस मिनट से आधे घंटे तक प्रतीक्षा करें और अपने मेनू में छिलके के साथ खाने के लिए एक फल शामिल करें। यह अनुशंसा की जाती है कि यह वही हो जो आपने रस बनाने के लिए उपयोग किया था।

दोपहर का भोजन। लगभग एक लीटर जूस या चाय पिएं। फिर आप थोड़े से शहद के साथ दो तरह के फल खा सकते हैं।

रात का खाना। रात के खाने के लिए, आप 350 मिलीलीटर / 500 मिलीलीटर की तैयारी पर अधिक जोर दे सकते हैं। चाय या सिर्फ पानी पिएं। करीब 10 मिनट बाद कुछ फल खाएं।

डाइट प्लान के अगले दिन आप हर भोजन में वेजिटेबल सूप या शोरबा का सेवन कर सकते हैं। या पहले फल खाकर फलों के सेवन को सूप के साथ मिलाएं।

24 घंटे का आहार - यो-यो प्रभाव के बिना वजन घटाना

24 घंटे के आहार की अभिनव अवधारणा एक कदम आगे जाती है, तेजी से वसा घटाने और कार्बोहाइड्रेट प्रतिधारण को कम करने के तरीके के रूप में अधिक तीव्र व्यायाम के विचार को जोड़ती है।

यह आहार एक सक्रिय शारीरिक कार्यक्रम के साथ संयुक्त पालन और संपूर्ण आहार प्रोटीन सेवन की एक छोटी अवधि की विशेषता है। इसका कोई खतरा नहीं है यो-यो प्रभाव. आप अधिक वजन कम करने के लिए इसकी अवधि बढ़ाए बिना (महीने में लगभग 3-4 बार), इस आहार के केवल एक दिन से गुजर सकते हैं।

आपको अपने खाने की आदतों में सुधार लाने और शारीरिक गतिविधियों को बढ़ाने के लिए भी एक नया दृष्टिकोण रखने की आवश्यकता है। हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि आहार में एक अच्छा प्रारंभिक कदम केवल धीरे-धीरे वजन घटाने में दृढ़ता का निर्माण करने के लिए बहुत प्रेरित करता है।

24 घंटे के प्रोटीन आहार में क्या शामिल है?

प्रोटीन से भरपूर आहार में बीन्स एक महत्वपूर्ण घटक है, खासकर उन लोगों के लिए जो विशेष रूप से मांस के शौकीन नहीं हैं या शाकाहारी हैं।

कुछ सब्जियों की तुलना में सभी सोया उत्पाद, जैसे मसूर और मकई, प्रोटीन में उच्च होते हैं। आप पूरे दिन उपभोग करने के लिए एक स्वादिष्ट बीन सूप तैयार कर सकते हैं और यह एक सफल आहार योजना होगी, जिसमें सेम से आहार फाइबर के उच्च सेवन के कारण रेचक और डिटॉक्सिफाइंग प्रभाव भी होगा।

24 घंटे के इस आहार में प्रोटीन से भरपूर दुबला, दुबला मांस आवश्यक है। आप हल्के कम वसा वाले मांस जैसे बीफ़, चिकन स्तन, समुद्री भोजन और मछली से चुने बिना अपना मेनू अच्छी तरह से नहीं बना सकते।

नमूना मेनू

सुबह का नाश्ता। इसमें उबालने के लिए 2 अंडे का सेवन शामिल हो सकता है। वे प्रोटीन का एक समृद्ध स्रोत हैं और एक अच्छे और परिचित नाश्ते के मेनू से जुड़े हैं। दलिया का एक हिस्सा या किसी भी प्रकार का साबुत अनाज नाश्ता भी मीठा करने के लिए कुछ भी उपयोग किए बिना एक अच्छा विकल्प है।

दोपहर का भोजन। दोपहर के भोजन के लिए, उबले हुए मछली पट्टिका या पके हुए निविदा मांस के एक हिस्से को साबुत रोटी के टुकड़े के साथ जोड़ा जा सकता है। उच्च प्रोटीन सामग्री के कारण बीन या दाल का सूप भी एक अच्छा विकल्प हो सकता है।

रात का खाना. आप दोपहर के भोजन के अलावा अन्य मांस तैयार करके शाम के मेनू में विविधता ला सकते हैं। बीफ, चिकन या मछली - ये सभी मीट उपयुक्त हैं। आप चावल या छोटे उबले आलू की हल्की गार्निशिंग कर सकते हैं, लेकिन इस नियम का पालन करें कि आपकी प्लेट में कम से कम 2/3 प्रोटीन होना चाहिए।