2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
आपका आहार जितना भारी और लंबा होगा, आक्रामकता के खिलाफ शरीर के रक्षा तंत्र उतने ही अधिक सक्रिय होते हैं, जिससे कैलोरी भंडार आकर्षित होता है। इसकी प्रतिक्रिया थायराइड समारोह और बेसल चयापचय को कम करके ऊर्जा का सेवन सीमित करना है।
अनुचित रूप से बनाए गए आहार के हानिकारक परिणामों में से एक बहुत सख्त कैलोरी सेवन और प्रोटीन उत्पादों की कमी के कारण मांसपेशियों का नुकसान हो सकता है।
किसी भी सफल वजन नियंत्रण का अंतिम लक्ष्य शरीर में प्रोटीन संतुलन को बिगाड़े बिना वसा को कम करके वजन कम करना है। यह पोषण और व्यायाम के उचित समायोजन और अनुकूलन के माध्यम से ही संभव है।
यो-यो प्रभाव के बिना लघु आहार का सकारात्मक प्रभाव
बचने के लिए यो-यो प्रभाव, जिसमें हम खोए हुए वजन को पुनः प्राप्त करते हैं, लंबे समय तक अल्पकालिक आहार योजनाओं का पालन करने की सिफारिश की जाती है, जैसे: बीच में एक या दो दिन, कुछ फलों के साथ अधिक तरल पदार्थ और चाय पीना या केवल तरल भोजन करना परहेज़ करने के लिए इस दृष्टिकोण को "अंतराल सिद्धांत" कहा जाता है, जिसमें तीन या चार दिनों के सख्त आहार के बाद हम उस आहार पर लौट आते हैं जिसका हम उपयोग करते हैं।
3 दिनों के लिए नमूना फल आहार
सुबह का नाश्ता। नाश्ते के लिए, निचोड़ा हुआ सेब या संतरे के रस से शुरू करें। आप धीरे-धीरे लगभग 350 मिली पी सकते हैं। उसके पास से। दस मिनट से आधे घंटे तक प्रतीक्षा करें और अपने मेनू में छिलके के साथ खाने के लिए एक फल शामिल करें। यह अनुशंसा की जाती है कि यह वही हो जो आपने रस बनाने के लिए उपयोग किया था।
दोपहर का भोजन। लगभग एक लीटर जूस या चाय पिएं। फिर आप थोड़े से शहद के साथ दो तरह के फल खा सकते हैं।
रात का खाना। रात के खाने के लिए, आप 350 मिलीलीटर / 500 मिलीलीटर की तैयारी पर अधिक जोर दे सकते हैं। चाय या सिर्फ पानी पिएं। करीब 10 मिनट बाद कुछ फल खाएं।
डाइट प्लान के अगले दिन आप हर भोजन में वेजिटेबल सूप या शोरबा का सेवन कर सकते हैं। या पहले फल खाकर फलों के सेवन को सूप के साथ मिलाएं।
24 घंटे का आहार - यो-यो प्रभाव के बिना वजन घटाना
24 घंटे के आहार की अभिनव अवधारणा एक कदम आगे जाती है, तेजी से वसा घटाने और कार्बोहाइड्रेट प्रतिधारण को कम करने के तरीके के रूप में अधिक तीव्र व्यायाम के विचार को जोड़ती है।
यह आहार एक सक्रिय शारीरिक कार्यक्रम के साथ संयुक्त पालन और संपूर्ण आहार प्रोटीन सेवन की एक छोटी अवधि की विशेषता है। इसका कोई खतरा नहीं है यो-यो प्रभाव. आप अधिक वजन कम करने के लिए इसकी अवधि बढ़ाए बिना (महीने में लगभग 3-4 बार), इस आहार के केवल एक दिन से गुजर सकते हैं।
आपको अपने खाने की आदतों में सुधार लाने और शारीरिक गतिविधियों को बढ़ाने के लिए भी एक नया दृष्टिकोण रखने की आवश्यकता है। हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि आहार में एक अच्छा प्रारंभिक कदम केवल धीरे-धीरे वजन घटाने में दृढ़ता का निर्माण करने के लिए बहुत प्रेरित करता है।
24 घंटे के प्रोटीन आहार में क्या शामिल है?
प्रोटीन से भरपूर आहार में बीन्स एक महत्वपूर्ण घटक है, खासकर उन लोगों के लिए जो विशेष रूप से मांस के शौकीन नहीं हैं या शाकाहारी हैं।
कुछ सब्जियों की तुलना में सभी सोया उत्पाद, जैसे मसूर और मकई, प्रोटीन में उच्च होते हैं। आप पूरे दिन उपभोग करने के लिए एक स्वादिष्ट बीन सूप तैयार कर सकते हैं और यह एक सफल आहार योजना होगी, जिसमें सेम से आहार फाइबर के उच्च सेवन के कारण रेचक और डिटॉक्सिफाइंग प्रभाव भी होगा।
24 घंटे के इस आहार में प्रोटीन से भरपूर दुबला, दुबला मांस आवश्यक है। आप हल्के कम वसा वाले मांस जैसे बीफ़, चिकन स्तन, समुद्री भोजन और मछली से चुने बिना अपना मेनू अच्छी तरह से नहीं बना सकते।
नमूना मेनू
सुबह का नाश्ता। इसमें उबालने के लिए 2 अंडे का सेवन शामिल हो सकता है। वे प्रोटीन का एक समृद्ध स्रोत हैं और एक अच्छे और परिचित नाश्ते के मेनू से जुड़े हैं। दलिया का एक हिस्सा या किसी भी प्रकार का साबुत अनाज नाश्ता भी मीठा करने के लिए कुछ भी उपयोग किए बिना एक अच्छा विकल्प है।
दोपहर का भोजन। दोपहर के भोजन के लिए, उबले हुए मछली पट्टिका या पके हुए निविदा मांस के एक हिस्से को साबुत रोटी के टुकड़े के साथ जोड़ा जा सकता है। उच्च प्रोटीन सामग्री के कारण बीन या दाल का सूप भी एक अच्छा विकल्प हो सकता है।
रात का खाना. आप दोपहर के भोजन के अलावा अन्य मांस तैयार करके शाम के मेनू में विविधता ला सकते हैं। बीफ, चिकन या मछली - ये सभी मीट उपयुक्त हैं। आप चावल या छोटे उबले आलू की हल्की गार्निशिंग कर सकते हैं, लेकिन इस नियम का पालन करें कि आपकी प्लेट में कम से कम 2/3 प्रोटीन होना चाहिए।
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प्रोटीन आहार का कोई यो-यो प्रभाव नहीं होता है
लगभग हर आहार में, एक बार परिणाम प्राप्त होने के बाद, तथाकथित यो-यो प्रभाव देखा जाता है। यानी कुछ समय बाद खोया हुआ वजन वापस जमा हो जाता है। डेनमार्क के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए एक नए अध्ययन ने सही वजन घटाने का नियम निर्धारित किया है जिसका कोई यो-यो प्रभाव नहीं है। वे वजन की समस्याओं को हल करने के लिए इष्टतम आहार खोजने में कामयाब रहे, जो तब पहले से खोए हुए वजन को ठीक नहीं होने देता। यह प्रोटीन आधारित आहार के माध्यम से प्राप्त किया जाता है। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे
आहार को नुकसान पहुंचाए बिना हल्का रात का खाना
महिलाओं के लिए सार्वभौमिक आकार की समस्या के लिए अतिरिक्त वजन जो उनकी उपस्थिति की परवाह करते हैं। अधिकांश निष्पक्ष सेक्स लगभग लगातार आहार पर होते हैं। लेकिन आप शाम को क्या खा सकते हैं ताकि आपका आहार बाधित न हो? Health.com का कहना है कि कुछ भी नहीं खाना पूरी तरह से गलत है। स्वास्थ्य साइट रात के खाने के लिए कई विकल्प प्रदान करती है जो आपके आहार को नुकसान नहीं पहुंचाएगी। टोस्ट के साथ दो अंडे एक सर्विंग में आपको प्रोटीन, फाइबर और कार्बोहाइड्रेट का ढेर मिलता है। लेकि
बिना यो-यो प्रभाव के अंडे के साथ एक सप्ताह के आहार से वजन कम करें
अंडे सबसे उपयोगी खाद्य पदार्थों में से एक हैं। यह कोई संयोग नहीं है कि सभी एथलीट और सक्रिय शारीरिक गतिविधि में लगे लोग दिन में उबले अंडे खाना पसंद करते हैं। वे स्वादिष्ट, संतृप्त होते हैं और अधिक कैलोरी के बिना ऊर्जा देते हैं। उबले अंडे बुल्गारिया के लिए एक पारंपरिक भोजन हैं। उबले अंडे के आहार का पालन करना आसान है और परिणाम जल्दी और स्थायी है। आहार किसी के लिए भी उपयुक्त है जो थोड़े समय में कुछ पाउंड कम करना चाहता है। उबले अंडे का आहार आपको कुछ ही दिनों में आसानी से वजन
ग्रहों के प्रभाव के अनुसार आहार
चंद्रमा और ग्रह दोनों हमारे देखने और महसूस करने के तरीके को प्रभावित करते हैं। इसीलिए विशेषज्ञों ने एक विशेष आहार बनाया है जो सप्ताह के अलग-अलग दिनों में अलग-अलग ग्रहों और चंद्रमा की क्रिया के अनुरूप है। यदि आप इस योजना के अनुसार भोजन करते हैं, तो आप न केवल एक महान शरीर का आनंद लेंगे, बल्कि आप अपने शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्वों की आपूर्ति करेंगे। सोमवार सप्ताह का पहला दिन चन्द्रमा का दिन होता है और इसका तत्व जल होने के कारण सोमवार के दिन अधिक पानी वाले फल और सब्जियां
