प्रोटीन आहार का कोई यो-यो प्रभाव नहीं होता है

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

लगभग हर आहार में, एक बार परिणाम प्राप्त होने के बाद, तथाकथित यो-यो प्रभाव देखा जाता है। यानी कुछ समय बाद खोया हुआ वजन वापस जमा हो जाता है।

डेनमार्क के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए एक नए अध्ययन ने सही वजन घटाने का नियम निर्धारित किया है जिसका कोई यो-यो प्रभाव नहीं है। वे वजन की समस्याओं को हल करने के लिए इष्टतम आहार खोजने में कामयाब रहे, जो तब पहले से खोए हुए वजन को ठीक नहीं होने देता।

यह प्रोटीन आधारित आहार के माध्यम से प्राप्त किया जाता है। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे मांस, मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद और बहुत कुछ सही वजन बनाए रखने के लिए आदर्श होते हैं।

वसा और पास्ता को मेनू से बाहर रखा जाना चाहिए - सामान्य रूप से कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ।

अध्ययन 938 स्वयंसेवकों के साथ किया गया था जो एक दिन में लगभग 800 कैलोरी के सख्त आहार पर जाते थे। फिर उन्हें उन समूहों में विभाजित किया गया जो अन्य आहारों में बदल गए।

वैज्ञानिकों ने छह अलग-अलग आहारों का परीक्षण किया है और पाया है कि प्रोटीन आहार वजन कम करने और वजन बनाए रखने में सर्वोत्तम परिणाम देते हैं।

प्रोटीन आमतौर पर मांसपेशियों में सबसे महत्वपूर्ण घटक होता है। प्रोटीन के बिना मांसपेशियों का निर्माण संभव नहीं है। लोगों को प्रतिदिन शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 2 ग्राम प्रोटीन लेने की आवश्यकता होती है। 75 किलोग्राम वजन पर आपको प्रतिदिन 150 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होगी।

प्रोटीन आहार के लिए आदर्श खाद्य पदार्थ क्या हैं? चिकन, टर्की, हंस, बटेर, शुतुरमुर्ग से कुक्कुट। लाल मांस - गोमांस भेड़ का बच्चा। मछली - सामन, टूना, हेक, हेक, कॉड, शार्क, मैकेरल। अंडे की सफेदी और कुछ हद तक जर्दी।