2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
नियमित प्रशिक्षण और व्यायाम के संयोजन में सख्त आहार का पालन वजन बढ़ाने के खिलाफ लड़ाई में काम करने के लिए दिखाया गया है, लेकिन यह वास्तव में मुश्किल हो सकता है।
हालाँकि, कुछ हैं वजन कम करने के प्रभावी तरीके ways और भविष्य में वजन बढ़ने से रोकने के लिए आहार और व्यायाम शामिल न करें. वे यहाँ हैं:
1. धीरे-धीरे और ध्यान से चबाएं
मस्तिष्क को खाने की प्रक्रिया को आत्मसात करने और यह निर्धारित करने के लिए समय चाहिए कि आपने पूर्ण होने के लिए सही मात्रा में भोजन किया है। भोजन को अच्छी तरह चबाकर, अधिक धीरे-धीरे खाएं। वहीं, भोजन का सेवन कम होता है, लेकिन आप पेट भरा हुआ महसूस करते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप अपने दिमाग को यह महसूस करने का समय दे रहे हैं कि आपने पर्याप्त खा लिया है।
हाल के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग तेजी से खाते हैं उनका वजन धीरे-धीरे खाने वालों की तुलना में अधिक होता है।
2. जंक फूड खाते समय छोटी प्लेटों का प्रयोग करें
भोजन की समान मात्रा एक बड़ी प्लेट में परोसे जाने पर वजन की तरह थोड़ी लग सकती है, और इसके विपरीत - जब एक छोटी प्लेट में बहुत कुछ दिखता है। जंक फूड को हमेशा छोटी प्लेटों में परोसें ताकि वे भरे हुए दिखें, इस प्रकार आपके मस्तिष्क को यह सोचकर गुमराह किया जाता है कि आप वास्तव में अपनी वास्तविक मात्रा से अधिक खा रहे हैं।
3. भरपूर प्रोटीन खाएं
प्रोटीन भूख पर शक्तिशाली प्रभाव डालता है, क्योंकि यह कई हार्मोन को प्रभावित करता है जो भूख और तृप्ति की भावना को नियंत्रित करते हैं। वे भूख को कम करते हैं और पेट में परिपूर्णता की भावना को बढ़ाते हैं और इस प्रकार कैलोरी की मात्रा को सीमित करते हैं। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों में चिकन ब्रेस्ट, मछली, अंडे, दाल, क्विनोआ और बादाम शामिल हैं।
4. जंक फूड को अपनी नजर से दूर रखें
अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को सुलभ और दृश्यमान स्थान पर रखने से उनके लिए भूख और लालसा बढ़ जाती है, जो आपको उन्हें थोड़ा खाने के लिए लुभाती है। इसलिए, उन्हें दृष्टि से दूर रखें, उदाहरण के लिए कोठरी या कोठरी में, ताकि भूख लगने पर वे आपको लुभाएं नहीं।
5. फाइबर से भरपूर भोजन करें
उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ खाने से आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करते हैं। विशेष रूप से, विस्कोस फाइबर विशेष रूप से उपयोगी होते हैं। वे भूख को मारते हैं और खाने की इच्छा को कम करते हैं। पानी के संपर्क में आने पर, वे एक जेल बनाते हैं जो पोषक तत्वों के अवशोषण के समय को बढ़ाता है और पेट के खाली होने को धीमा कर देता है।
विस्कोस फाइबर केवल बीन्स, दलिया, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, शतावरी, संतरे और अलसी जैसे पौधों के खाद्य पदार्थों में पाया जाता है।
6. नियमित रूप से पानी पिएं
भोजन से लगभग 30 मिनट पहले पानी पीने से भूख कम लगती है और पेट भरे होने का अहसास बढ़ता है। इस तरह आप कम खाते हैं क्योंकि आपको पूर्ण होने के लिए बहुत अधिक भोजन और कैलोरी की आवश्यकता नहीं होती है। यह, निश्चित रूप से, एक सकारात्मक परिणाम देता है, जिससे वजन घटना.
7. इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से विचलित हुए बिना खाएं
जो लोग टीवी देखते हुए या कंप्यूटर गेम खेलते हुए खाते हैं, वे इस बात पर नज़र नहीं रखते कि वे कितना खाना खाते हैं और ज़्यादातर मामलों में ज़्यादा खा लेते हैं। ये अतिरिक्त अतिरिक्त कैलोरी जमा होती हैं और लंबे समय में वजन पर भारी प्रभाव डालती हैं।
इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से विचलित हुए बिना खाना सबसे अच्छा है। इस तरह आप जो खाते हैं उसका आनंद लेने में सक्षम होंगे और आपके मस्तिष्क को सही ढंग से न्याय करने की अनुमति देगा जब आप बिना अभिभूत हुए भरे हुए हों।
8. पर्याप्त नींद लें और तनाव से बचें
जब स्वास्थ्य की बात आती है, तो लोग अक्सर नींद के महत्व और तनाव के नकारात्मक प्रभावों को नजरअंदाज कर देते हैं। दोनों के पास वास्तव में शक्तिशाली हैं आपकी भूख और वजन पर प्रभाव.
नींद की कमी भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन लेप्टिन और ग्रेलिन के संतुलन को बिगाड़ सकती है। जब आप तनाव में होते हैं तो एक और हार्मोन, कोर्टिसोल बढ़ जाता है।इससे भूख की भावना और अस्वास्थ्यकर भोजन की इच्छा बढ़ जाती है, जिससे कैलोरी की मात्रा अधिक हो जाती है और अनिवार्य रूप से अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करना.
इसके अलावा, पुरानी अनिद्रा और तनाव कई बीमारियों के जोखिम को बढ़ा सकते हैं, जिनमें टाइप 2 मधुमेह और मोटापा शामिल हैं।
9. मीठा पेय हटा दें
मीठे पेय जैसे प्राकृतिक रस और विभिन्न कार्बोनेटेड पेय, जिन्हें तरल जहर भी कहा जाता है, किससे जुड़े हैं? वजन बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है और कई बीमारियों की घटना क्योंकि उनमें चीनी की एक अनिश्चित मात्रा होती है।
उन्हें स्वस्थ पेय जैसे पानी, कॉफी और ग्रीन टी से बदलें।
10. जंक फूड को लाल थाली में परोसें
जंक फूड परोसते समय लाल प्लेटों का उपयोग करना एक असामान्य लेकिन दिलचस्प और बहुत प्रभावी रणनीति है।
एक प्रयोग से पता चला है कि अध्ययन प्रतिभागियों ने सफेद या नीले रंग की प्लेटों की तुलना में लाल प्लेटों से कम प्रेट्ज़ेल खाया।
व्याख्या सरल है। पहले सिग्नल पर, हम लाल रंग को स्टॉप सिग्नल और अन्य चेतावनियों के साथ जोड़ते हैं, जो हमें परहेज करने के लिए उकसाता है।
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