अपने शरीर को जिंक और सेलेनियम के साथ लोड करें

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

नियमित रूप से अपने शरीर को मूल्यवान तत्व सेलेनियम से रिचार्ज करें, जिसमें एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं और कई गंभीर बीमारियों से बचाने की क्षमता रखते हैं।

सेलेनियम प्रतिरक्षा प्रणाली के सही कामकाज के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है, खासकर जब इसे गंभीर संक्रमण से लड़ने के लिए शामिल किया जाना चाहिए।

एक सामान्य आहार के साथ आपको सेलेनियम का दैनिक मान प्राप्त करना चाहिए, जो औसत पुरुष के लिए 70 एमसीजी है, और महिलाओं के लिए - 40-50 एमसीजी। एक टूना सैंडविच में 138 एमसीजी सेलेनियम होता है।

सभी प्रकार की मछलियाँ सेलेनियम, साथ ही केकड़ों, सीपों और साबुत अनाज की ब्रेड से भरपूर होती हैं। हालांकि, अत्यधिक खुराक में, सेलेनियम प्रतिरक्षा प्रणाली को नुकसान पहुंचा सकता है।

ब्राजील नट्स सेलेनियम का बहुत अच्छा स्रोत हैं, लेकिन आपको इनसे सावधान रहना होगा। हर दिन आपके लिए 4 स्वादिष्ट बड़े मेवे काफी हैं।

सेलेनियम युक्त आहार पूरक के साथ इसे ज़्यादा मत करो, क्योंकि कुल दैनिक खुराक 200 एमसीजी से अधिक नहीं होनी चाहिए, विशेषज्ञ सलाह देते हैं।

एक अन्य महत्वपूर्ण तत्व जो प्रतिरक्षा प्रणाली को संक्रमण से लड़ने में मदद करता है, और यह ठंड के मौसम में विशेष रूप से सच है, जस्ता है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली का एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा है।

यह माना जाता है कि वह वास्तव में उसके लिए सबसे महत्वपूर्ण तत्व है। जिंक की कमी सफेद रक्त कोशिकाओं के निर्माण को कम कर सकती है, जो शरीर पर आक्रमण करने वाले सूक्ष्म कणों को नष्ट कर देती हैं।

जिंक शरीर में विटामिन डी के निर्माण को बढ़ावा देता है, जिससे रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ती है। प्रति दिन आवश्यक 15 मिलीग्राम प्राप्त करने के लिए, आप दुबला लाल मांस, सीप, दूध, दलिया, साबुत अनाज की रोटी, अंडे और चिकन और बत्तख के मांस पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

ऐसे सप्लीमेंट लेने से बचें जो आपके शरीर को प्रति दिन 40 मिलीग्राम से अधिक लोड करेंगे। यदि दैनिक मानदंड पार हो गया है, तो जस्ता प्रतिरक्षा प्रणाली की गतिविधि को काफी कम कर सकता है।