2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
मैग्नीशियम एक खनिज है जो अक्सर प्रकृति में कैल्शियम के साथ विभिन्न रासायनिक यौगिकों के रूप में पाया जाता है। यह समुद्री जल, खनिज झरनों और पौधों के हरे रंगद्रव्य में पाया जाता है। यह सर्वविदित है कि मैग्नीशियम मानव और पशु शरीर में एक महत्वपूर्ण घटक है, और यह लगभग 300 विभिन्न एंजाइमों की गतिविधि के लिए आवश्यक है।
शरीर में लगभग 60% मैग्नीशियम हड्डियों में जमा होता है। यह रक्त प्लाज्मा का एक अभिन्न अंग है। यह कंकाल की मांसपेशी, हृदय, तंत्रिका तंत्र, यकृत में भी पाया जाता है। न्यूरोमस्कुलर सिस्टम की गतिविधि को नियंत्रित करता है और तंत्रिका तंतुओं के बीच आवेगों के सामान्य संचरण को सुनिश्चित करता है। यह कई एंजाइमी प्रतिक्रियाओं में उत्प्रेरक के रूप में कार्य करता है।
इसके बिना कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा का उपापचय नहीं हो सकता। प्लेटलेट्स को स्थिर करता है और घनास्त्रता के विकास को रोकता है। मैग्नीशियम के अन्य कार्य रक्त में लिपिड के स्तर को कम करने, हृदय ताल विकारों को रोकने और गुर्दे की पथरी के निर्माण से जुड़े हैं।
मैगनीशियम आक्रामकता के लिए शरीर की प्रतिक्रिया की ताकत को विनियमित करने की क्षमता के कारण इसे एक तनाव-विरोधी तत्व कहा जा सकता है: ठंड, झगड़ा, अचानक जोर से शोर, आदि।
मैग्नीशियम की कमी जितनी गहरी होती है, व्यक्ति उतना ही संवेदनशील, नर्वस और चिंतित होता है। यह बाहरी घटनाओं पर बहुत अधिक प्रतिक्रिया करता है, और यह मैग्नीशियम की और भी अधिक आवश्यकता से जुड़ा है। यह एक दुष्चक्र की ओर ले जाता है जिससे थकावट और अवसाद हो सकता है।
की कमी के पहले लक्षणों में से एक मैग्नीशियम पुरानी थकान है जिसे ज्यादातर लोग कॉफी, कोला और चाय के अधिक सेवन से दूर करने का प्रयास करते हैं। दुर्भाग्य से, ये उत्तेजक पेय न्यूरोमस्कुलर उत्तेजना को बढ़ाते हैं और थकान को बढ़ाते हैं।
एस्ट्रोजेन-आधारित गर्भ निरोधकों का उपयोग करते समय, मैग्नीशियम हड्डियों में बना रहता है और शरीर में सामान्य रूप से प्रसारित नहीं होता है। गर्भनिरोधक गोलियां लेने वाली अधिकांश महिलाओं के रक्त में Mg का अपर्याप्त स्तर होता है और इस तत्व को भोजन के माध्यम से प्राप्त करने का ध्यान रखना चाहिए।
18-60 वर्ष की आयु के पुरुषों और महिलाओं के लिए मैग्नीशियम की अनुशंसित दैनिक सेवन क्रमशः - पुरुषों के लिए 330 मिलीग्राम और महिलाओं के लिए 280 मिलीग्राम है। जब का निम्न स्तर मैग्नीशियम शरीर में उन्हें सामान्य करने का सबसे सुविधाजनक और सस्ता तरीका हरी पत्तेदार सब्जियां, बादाम और अन्य नट्स, केले, बीज, अनाज जैसे खाद्य पदार्थों के साथ मैग्नीशियम का प्राकृतिक सेवन है।
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