2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
मानव शरीर के लिए सबसे महत्वपूर्ण विटामिनों में से एक विटामिन डी है। इसकी कमी आपके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है।
विटामिन डी सूर्य विटामिन के रूप में भी जाना जाता है और यह एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जिसे हमारे शरीर को विभिन्न कार्यों को करने की आवश्यकता होती है। यह विभिन्न विटामिन और खनिजों जैसे मैग्नीशियम, फॉस्फेट और कैल्शियम के अवशोषण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
इसके अलावा, यह विटामिन प्रतिरक्षा को बढ़ाता है और हड्डियों और दांतों में कैल्शियम के उचित स्तर के विकास और रखरखाव का समर्थन करता है। यह इसकी अनुपस्थिति के कारण होने वाले मांसपेशियों और हड्डियों के दर्द को भी कम करता है।
विटामिन डी प्राप्त किया जा सकता है सूरज की रोशनी से और कुछ खाद्य पदार्थों जैसे सोया, मशरूम, सामन, अंडे आदि से। हालांकि, आवश्यक मात्रा प्राप्त करने के लिए आप अपने दैनिक मेनू में कुछ पेय भी शामिल कर सकते हैं। वे यहाँ हैं पेय जिनमें विटामिन डी होता है।:
संतरे का रस
संतरे का रस में से एक है पेय जो विटामिन डी से भरपूर होते हैं। इसकी संरचना में अन्य खनिजों और विटामिनों के बीच।
घर पर एक स्वस्थ पेय तैयार करना बेहतर होता है - ताजे निचोड़े हुए संतरे के साथ। इस तरह आप स्टोर से रस में निहित कृत्रिम योजक से बचेंगे।
गाय का दूध
ताजा गाय का दूध दुनिया में सबसे ज्यादा पिया जाने वाला पेय है। यह विटामिन डी सहित कई पोषक तत्वों का सही स्रोत है।
सबसे अच्छा विकल्प उच्च वसा वाला दूध है, क्योंकि इसमें विटामिन डी, ए, के और ई की मात्रा काफी अधिक होती है। यदि आप इसे सीधे पीना पसंद नहीं करते हैं तो इसे विभिन्न पेय में जोड़ें।
सोय दूध
यह शाकाहारी और शाकाहारियों के लिए एक अच्छा पेय विकल्प है जो पशु उत्पादों का सेवन या प्रतिबंधित नहीं करते हैं।
सोया दूध अक्सर ताजा गाय के दूध में पाए जाने वाले विटामिन डी और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों के साथ मजबूत होता है। स्टोर में सोया दूध के लेबल को ध्यान से पढ़ें कि उसमें आवश्यक पदार्थ हैं या नहीं।
दही
दही और विभिन्न दही-आधारित पेय में भी बड़ी मात्रा में विटामिन डी होता है। दही का दैनिक सेवन आपको इस महत्वपूर्ण विटामिन के अच्छे सेवन की गारंटी देता है।
यदि आपको विटामिन डी की कमी का पता चला है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। यह आपको दिशा-निर्देश देगा कि क्या सेवन करना है और क्या फ़ार्मेसी द्वारा रोकना आवश्यक है।
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