2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
हम सभी जानते हैं कि स्वस्थ, ऊर्जावान और एक स्थिर प्रतिरक्षा प्रणाली के साथ, शरीर के लिए आवश्यक पोषक तत्वों और विटामिनों से भरपूर विभिन्न खाद्य पदार्थों के साथ संतुलित और संपूर्ण आहार लेना एक सुनहरा नियम है। ये सभी हमारी भलाई के लिए मूल्यवान और महत्वपूर्ण हैं, और आज हम इस पर विशेष ध्यान देंगे विटामिन ई..
इस महत्वपूर्ण विटामिन की मुख्य भूमिका में शामिल हैं इसके एंटीऑक्सीडेंट गुण और सामान्य चयापचय प्रक्रियाओं, औद्योगिक प्रदूषण, सिगरेट के धुएं, शराब, पराबैंगनी किरणों, आदि के परिणामस्वरूप बनने वाले मुक्त कणों की हानिकारक ऑक्सीडेटिव क्रिया के शरीर को शुद्ध करने की इसकी क्षमता।
इन पदार्थों को निष्क्रिय करने से पुरानी बीमारियों, हृदय रोग, कैंसर, आंखों की क्षति और उम्र बढ़ने का खतरा कम हो जाता है। इसके अलावा, यह वसा में घुलनशील विटामिन एक आवश्यक तत्व है जो प्रतिरक्षा प्रणाली के समग्र कामकाज का समर्थन करता है। अंतिम लेकिन कम से कम, उपयोगी विटामिन ई सबसे उपयोगी विटामिनों में से एक है जो त्वचा और बालों के स्वास्थ्य की देखभाल करता है और उनकी स्थिति में सुधार करता है।
इसलिए यह बेहद जरूरी है पर्याप्त विटामिन ई प्राप्त करने के लिए. वे यहाँ हैं विटामिन ई की सबसे समृद्ध सामग्री वाले खाद्य पदार्थ।.
पागल
फोटो: 1
बादाम, मूंगफली, हेज़लनट्स और सूरजमुखी के बीज विटामिन ई के कुछ बेहतरीन पौधों के स्रोत हैं। इसके अलावा, वे हमें उपयोगी वसा, मैग्नीशियम, कैल्शियम, पोटेशियम और सेलेनियम प्रदान करते हैं। वे किसी भी समय स्नैक्स और स्नैक्स दोनों के लिए उपयुक्त हैं।
पका हुआ पालक
विटामिन ई के स्रोतों में पालक है - स्वास्थ्यप्रद वसंत सब्जियों में से एक। एक कप पका हुआ पालक ही नहीं हमें विटामिन ई की एक स्थिर मात्रा से भर देता है।, और हमें आयरन, कैल्शियम और फोलिक एसिड की एक ठोस खुराक भी प्रदान करता है।
मैरीनेट किया हुआ हरा जैतून
फोटो: सर्गेई एंचेव
जैतून न केवल स्वादिष्ट होते हैं, बल्कि सबसे उपयोगी खाद्य पदार्थों में से एक माने जाते हैं, जो शरीर को अमूल्य लाभ लाते हैं। उनकी रचना में हैं विटामिन ई की उच्च सामग्री।, साथ ही विटामिन ए और सी और कई उपयोगी खनिज - कैल्शियम, मैंगनीज, सोडियम, सल्फर।
एवोकाडो
यह कोई संयोग नहीं है कि इस अनूठे खाद्य उत्पाद को सुपरफूड उपनाम मिला है, क्योंकि यह हमें तांबे, लोहा, फास्फोरस, मैग्नीशियम, मैंगनीज, पोटेशियम, विटामिन ए, बी, सी, और निश्चित रूप से 25 से अधिक बुनियादी पोषक तत्वों की आपूर्ति करता है - विटामिन ई की शॉक खुराक।.
कीवी
कीवी एक स्वादिष्ट और अत्यंत उपयोगी फल है, एक और अद्भुत फल न केवल विटामिन ई का आहार स्रोत।, लेकिन विटामिन सी और के, पोटेशियम, फाइबर और फोलिक एसिड भी। निश्चित रूप से, यदि हम इसे अधिक बार खाते हैं, तो यह हमें स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए कई लाभों से पुरस्कृत करेगा।
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