2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
हर महिला चाहती है कि वह पुरुषों की तरह सुंदर दिखे और अच्छा महसूस करे। लेकिन हमारे व्यस्त जीवन में हमें हमेशा स्वस्थ खाने का अवसर नहीं मिलता है।
बहुत बार हम अपने पैरों पर कुछ खा लेते हैं और ज्यादातर मामलों में यह अस्वस्थ होता है। इस लेख में हम आपके साथ कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ साझा करेंगे जिन्हें आप किसी भी समय खा सकते हैं और जिससे आप दोनों को पेट भरा हुआ महसूस होता है और अपनी कमर की परिधि को कम करें.
आपको भूखे रहने या घंटों जिम में बैठने जैसे चरम निर्णयों का सहारा लेने की आवश्यकता नहीं है। जैसा कि हम जानते हैं कि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन होता है। यह महत्वपूर्ण है कि यह प्रोटीन हो। दलिया, अनाज और अन्य स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ खाने के बजाय, बेहतर होगा कि आपके नाश्ते में अधिक प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे अंडे, पनीर, पनीर और अधिक शामिल हों।
कार्बोहाइड्रेट के विपरीत, प्रोटीन हमारे चयापचय को 25% से अधिक गति देता है। कुछ अनुकरणीय स्नैक्स अंडे का सफेद भाग, फल दही या प्रोटीन शेक हो सकते हैं। आपको अधिक मलाई वाला दही भी खाना चाहिए। इसमें बड़ी मात्रा में प्रोटीन, साथ ही प्रोबायोटिक कल्चर होते हैं जो सूजन को रोकते हैं।
आप दूध को स्वादिष्ट बनाने के लिए उसमें फल भी मिला सकते हैं। पतली कमर के लिए आपको अपने वसा का सेवन कम करने की आवश्यकता है। वनस्पति और पशु वसा का सेवन कम से कम करने का प्रयास करें, जिसे आप कुकिंग स्प्रे से बदल सकते हैं।
बहुत सारे नट्स न खाएं। चिया और फ्लैक्स जैसे बीज अधिक खाएं, जिनमें नट्स की तुलना में कम वसा लेकिन अधिक फाइबर और प्रोटीन होता है। आपको उन खाद्य पदार्थों के सेवन में उल्लेखनीय वृद्धि करने की आवश्यकता है जो फाइबर में उच्च हैं।
फाइबर तृप्ति की भावना देता है और उनकी बदौलत हम खुद को ज्यादा खाने से बचाते हैं। अलसी, साथ ही नारियल का आटा, फाइबर का एक अच्छा स्रोत हो सकता है यदि आप उन्हें अपने आहार में शामिल करते हैं। आप इन्हें सलाद, शेक, दही में डाल सकते हैं। शहद और चीनी को अधिक प्राकृतिक मिठास जैसे स्टीविया से बदलें। इसमें कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है और इसमें लगभग कोई कैलोरी नहीं होती है।
इसका स्वाद चीनी से ज्यादा मीठा होता है, लेकिन यह आपकी कमर को किसी भी तरह से प्रभावित नहीं करता है। अगर आप अपनी कमर की परिधि को कम करना चाहते हैं, हल्का भोजन करना सुनिश्चित करें, खासकर रात के खाने में। इसके लिए सबसे उपयुक्त मछली है, जिसका एक साइड डिश उबली हुई सब्जियां हो सकती हैं, लेकिन किसी भी मामले में तला हुआ नहीं।
यदि आपको मछली पसंद नहीं है, तो आप सब्जियों के साथ क्विनोआ बना सकते हैं, जिसे आप विभिन्न जड़ी-बूटियों और मसालों के साथ स्वाद ले सकते हैं।
नमक, तेल, मेयोनेज़ और मक्खन से बचें। फ़ास्ट फ़ूड रेस्तरां के हर कोने में कबाड़ न डालें। वहां ज्यादातर मामलों में खाना तला हुआ और बहुत अधिक वसा में होता है, जो न केवल कमर बल्कि आपके स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचाता है।
हमारे शरीर की अतिरिक्त चर्बी को कम करने की क्षमता का 80% पूरी तरह से हमारे खाने के तरीके पर निर्भर करता है, और शेष 20% हमारी शारीरिक गतिविधि और हमारे द्वारा किए जाने वाले तनाव पर निर्भर करता है।
आपको तथाकथित "स्वस्थ" वसा के अपने सेवन में उल्लेखनीय वृद्धि करने की आवश्यकता है। ओमेगा ३, ६, ९ और ७ वाले सभी खाद्य पदार्थ केवल के लिए ही नहीं, अत्यंत महत्वपूर्ण हैं कमर को कम करना लेकिन यह भी हमारे स्वास्थ्य के लिए और नियमित रूप से सेवन किया जाना चाहिए। एक और महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने मेनू से ग्लूटेन को हटा दें।
दिन के लिए अपने आधे आहार में कच्चे फल और सब्जियां शामिल होनी चाहिए, और अधिक सब्जियां होना जरूरी है, क्योंकि फलों में अभी भी फ्रुक्टोज होता है, जो हानिकारक है। प्रोटीन से भरपूर मीट ज्यादा खाएं, जैसे बीफ, चिकन, खरगोश, टर्की। पोर्क से बचें क्योंकि यह बहुत वसायुक्त मांस है।
जब आप दिन के एक निश्चित हिस्से के लिए अपने मुख्य भोजन से गुजरने के बाद कुछ खाने का मन करते हैं - नाश्ता, दोपहर का भोजन या रात का खाना, तो आप ऐसे खाद्य पदार्थ खा सकते हैं जिनमें प्रोटीन होता है, जैसे उबला हुआ अंडा, टर्की सॉसेज, पीला पनीर, पनीर या प्रोटीन बार, जो वे हाल ही में काफी लोकप्रिय हो गए हैं। आपको पता होना चाहिए कि आपके शरीर में दो डिपो होते हैं - एक वसा के साथ, दूसरा कार्बोहाइड्रेट के साथ।
जब आप जरूरत से ज्यादा कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, तो आपका शरीर उन्हें वसा में बदल देता है और इसलिए आपका वजन बढ़ जाता है। आपको अपने शरीर को ऊर्जा प्राप्त करने के लिए वसा जलना शुरू करना सिखाना होगा, और यह तभी होगा जब आप अधिक प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ खाना शुरू करेंगे।
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