2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
9 खाद्य पदार्थों से आप आहार के दौरान भूख से लड़ सकते हैं, क्योंकि ये उत्पाद आपको लंबे समय तक भरे रहेंगे। आप इन खाद्य पदार्थों को बड़ी मात्रा में खा सकते हैं क्योंकि वे कैलोरी बम नहीं हैं और आपके आहार को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे।
येल यूनिवर्सिटी प्रिवेंशन रिसर्च सेंटर के संस्थापक डॉ डेविड काट्ज़, वजन कम करने की इच्छा रखने वाले किसी भी व्यक्ति को उनकी सिफारिश करते हैं। खाद्य पदार्थ फाइबर और प्रोटीन से भरपूर होते हैं और लंबे समय तक संतृप्त रहते हैं।
सिके हुए आलू
38 खाद्य पदार्थों को संतृप्त करने के लिए शोध के अनुसार, आलू ब्राउन राइस और साबुत अनाज की ब्रेड की तुलना में अधिक भरने वाले पाए गए हैं। अध्ययन ने यह भी साबित किया कि पके हुए आलू को खाने से कम से कम दो घंटे तक आपका पेट भरा रहेगा।
हालांकि जब लोग आहार शुरू करते हैं, तो लोग उनकी उच्च कार्बोहाइड्रेट सामग्री के कारण उनसे बचते हैं, आलू कई विशेषज्ञों द्वारा पके हुए या पके हुए भोजन की सिफारिश की जाती है।
अंडे
सेंट लुइस यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग हर सुबह अंडे खाते हैं उनका वजन दूसरों की तुलना में अधिक कम होता है क्योंकि वे अंडे को तृप्त करते हैं ताकि वे अपने आहार के दौरान ज्यादा न खाएं।
अंडे उपयोगी प्रोटीन और अमीनो एसिड से भरे होते हैं जो भूख को दबाने के लिए महत्वपूर्ण होते हैं।
सेम का सूप
पकवान फाइबर और अच्छे कार्बोहाइड्रेट से भरा है, जो न केवल आपको मोटा कर देगा, बल्कि आपकी भूख को भी संतुष्ट करेगा, इसलिए आप हर 10 मिनट में नहीं खाते हैं। कैलोरी कम होती है और बीन सूप के आपके आहार को नुकसान पहुंचाने का कोई खतरा नहीं होता है।
दही
वजन घटाने के लिए दही सबसे उपयोगी उत्पादों में से एक है। इस निष्कर्ष पर हार्वर्ड के वैज्ञानिकों ने २० साल तक १२०,००० लोगों का अध्ययन किया।
परिणामों से पता चला कि दूध प्रोटीन हमें अधिक समय तक भरा रखता है।
सेब
सेब आपके वजन घटाने के नियम को नुकसान पहुंचाने के लिए कुछ नहीं करता है और अगर आपको भूख लगती है तो यह आपको तृप्त कर देगा। आपकी तृप्ति के लिए केवल एक सेब की आवश्यकता होती है, और विशेषज्ञ आपको फलों को कच्चा चुनने की सलाह देते हैं, रस या प्यूरी के रूप में नहीं।
मकई का लावा
पॉपकॉर्न अपने ऊर्जा घनत्व के कारण आपको भरा हुआ भी महसूस कराएगा। सेवन के बाद वे पेट भरते हैं और यद्यपि आपने अधिक मात्रा में नहीं खाया है, आप भरा हुआ महसूस करेंगे।
अंजीर
फल फाइबर से भरपूर होते हैं, लेकिन आपके वजन घटाने के नियम को नुकसान न पहुंचाने के लिए, उन्हें कच्चा खाने की सलाह दी जाती है।
जई का दलिया
ओट्स पाचन तंत्र की तुलना में अधिक धीरे-धीरे टूटता है, जिससे आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करेंगे। इसके अलावा, दलिया फाइबर में समृद्ध है, जो आपके शरीर के लिए अच्छा है, भले ही आप आहार का पालन न करें।
गेहूं के दाने
और थोड़ी मात्रा में गेहूं के दानों में पर्याप्त फाइबर और प्रोटीन होता है जो आपको भरा हुआ रखता है। फाइबर एक साथ भूख को दबाता है और चयापचय को उत्तेजित करता है।
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