6 प्रभावी आहार जो शरीर को शुद्ध करेंगे और वजन कम करेंगे

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

वसंत वह मौसम है जिसमें प्रकृति जागती है और "शुरुआत से" जीना शुरू कर देती है। परंपरागत रूप से, यह अवधि और लोग नई शुरुआत से जुड़ते हैं और यह सोचने लगते हैं कि अपनी जीवन शैली को कैसे बेहतर बनाया जाए। वसंत एक बहुत ही धन्य मौसम है, क्योंकि अब हम अधिक ताजे फल और सब्जियों का आनंद ले सकते हैं। इसके अलावा, हमारा शरीर भी "हाइबरनेशन से जागता है", तेजी से काम करना शुरू कर देता है।

जैसा कि हमने उल्लेख किया, वसंत एक नई शुरुआत के साथ जुड़ा हुआ है और यह कोई संयोग नहीं है कि यह तब होता है जब हम अपने घरों की पूरी तरह से सफाई करते हैं, अनावश्यक चीजों को फेंक देते हैं और नए अनुभवों की तैयारी करते हैं। अपने आहार के साथ ऐसा करने का समय आ गया है, क्योंकि आदमी वही है जो वह खाता है.

और गर्मी पहले से ही यहाँ है। तो यहां कुछ विचार दिए गए हैं प्रभावी वसंत और गर्मियों के आहार, जिसकी बदौलत आपको सर्दियों के दौरान बढ़े हुए वजन से छुटकारा मिलेगा, आप अपने शरीर को शुद्ध करेंगे और उसमें नई जान फूंकेंगे:

1. टैरेटर के साथ आहार, - 10 दिनों के लिए माइनस 5 किलो

यह आहार बहुत आसान है और जैसा कि इसके शीर्षक से पता चलता है, यह मुख्य रूप से टैरेटर खाया जाता है। टैरेटर डाइट केवल 10 दिनों तक चलती है, इस दौरान आप प्रतिदिन 1.5 लीटर टैरेटर का सेवन कर सकते हैं, आप इसमें जैतून के तेल की कुछ बूंदें, थोड़े से अखरोट मिला सकते हैं और आप शुरू करने के लिए तैयार हैं।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह अनुशंसा की जाती है कि टैरेटर नमक के बिना हो, क्योंकि यह शरीर में तरल पदार्थ को बनाए रखने में मदद करता है। यह वाला आहार न केवल बहुत आसान है, बल्कि उपयोगी भी है, क्योंकि इससे आपको ढेर सारा फाइबर (खीरे से), कैल्शियम (दूध से), पोटेशियम, विटामिन सी, बी1, बी2, पीपी मिलेगा। में.

आहार के दौरान आप चाय, कॉफी (बिना चीनी) और पानी ले सकते हैं। वह करेगी शरीर को शुद्ध करो और आपके स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा। यदि आप इसका सख्ती से पालन करते हैं, तो आप 10-दिवसीय शासन के अंत में 5 किलोग्राम वजन कम करेंगे। यह महत्वपूर्ण है कि जब आप आहार समाप्त कर लें, तो अन्य खाद्य पदार्थों में जल्दबाजी न करें, बल्कि परिणाम रखने के लिए उन्हें धीरे-धीरे अपने मेनू में शामिल करें।

मोड:

दिन १: केवल टैरेटर - आप इसे ३ और ५ भोजन के बीच विभाजित कर सकते हैं;

दिन 2: टैरेटर और केवल एक प्रकार का फल (बिना केला, आम, अंगूर, सूखे मेवे);

दिन 3: केवल टैरेटर;

दिन 4: लेट्यूस (भोजन में से एक में), और बाकी समय टैरेटर;

दिन 5: टैरेटर और एक प्रकार का पशु प्रोटीन (बिना त्वचा के मछली, चिकन या टर्की);

दिन 6: टैरेटर और उबली हुई सब्जियों का एक भाग (आलू और बीन्स के बिना);

दिन 7: टैरेटर और फल (दिन 2 की तरह);

दिन 8: टैरेटर और 2 कठोर उबले अंडे;

दिन 9: टैरेटर और एक प्रकार का पशु प्रोटीन (बिना त्वचा के मछली, चिकन या टर्की);

दिन 10: टैरेटर और फल का एक टुकड़ा (नाशपाती, सेब या अंगूर, या चेरी, स्ट्रॉबेरी, कीवी के साथ एक छोटा कटोरा);

2. अंडे के साथ आहार - 7 दिनों के लिए माइनस 10 किलो

यह आहार थोड़ा अधिक कठोर है, क्योंकि यदि आप इसका सख्ती से पालन करते हैं, तो आप केवल एक सप्ताह में 10 पाउंड तक खो देंगे। लेकिन अंडे में कई उपयोगी पदार्थ होते हैं, वे प्रोटीन और खनिजों का एक समृद्ध स्रोत हैं, शरीर को ऊर्जा देते हैं और वजन घटाने में मदद.

अंडे त्वचा और बालों की उपस्थिति में सुधार करने में भी मदद करते हैं। आहार के दौरान बिना चीनी के पानी, कॉफी और हर्बल चाय पीने की अनुमति है। आप मसाले भी डाल सकते हैं (लेकिन नमक नहीं)।

मोड:

दिन 1: नाश्ता - 1 कप मलाई रहित दूध, 2 कठोर उबले अंडे, 2 संतरे;

दोपहर का भोजन - 300 ग्राम उबला हुआ या भुना हुआ चिकन स्तन, एक गिलास दही;

रात का खाना - 1 उबला अंडा, 200 ग्राम उबला या भुना चिकन, 1 संतरा।

दिन 2: नाश्ता - 2 कठोर उबले अंडे, नींबू के रस के साथ पानी;

दोपहर का भोजन: 200 ग्राम भुनी हुई मछली, 1 अंगूर;

रात का खाना: 3 कठोर उबले अंडे।

दिन 3: नाश्ता - 1 गिलास संतरे का रस, 2 कठोर उबले अंडे;

दोपहर का भोजन - सब्जियों के साथ 200 ग्राम उबला हुआ या दम किया हुआ बीफ़, 1 नारंगी;

रात का खाना - 3 कठोर उबले अंडे।

दिन 4: नाश्ता: प्याज के साथ 3 अंडे का आमलेट या अपनी पसंद के हरे मसाले, दूध के साथ कॉफी;

दोपहर का भोजन - 200 ग्राम उबला हुआ या भुना हुआ बीफ़, 1 नारंगी;

रात का खाना - 1 उबला अंडा, 2 संतरे।

दिन 5: नाश्ता - 2 कठोर उबले अंडे, खट्टा क्रीम के साथ गाजर का सलाद;

दोपहर का भोजन - 2 कच्ची कद्दूकस की हुई गाजर, 1 संतरा;

रात का खाना - 1 कड़ा उबला अंडा और 200 ग्राम तली हुई मछली।

दिन 6: नाश्ता - 1 कप दही, 1 संतरा;

दोपहर का भोजन - 2 कठोर उबले अंडे, 2 संतरे;

रात का खाना - एक कप हर्बल चाय।

दिन 7: नाश्ता - 2 कठोर उबले अंडे, आधा संतरा;

दोपहर का भोजन - २०० ग्राम उबला या भुना बीफ़, आधा संतरा, १ सेब

रात का खाना - 1 कप दही।

3. जापानी आहार

आप जानते हैं, जापानी महिलाएं दुनिया की कुछ सबसे खूबसूरत महिलाएं हैं। उनकी साफ और खूबसूरत त्वचा, उनके लंबे बाल किसके कारण होते हैं पौष्टिक भोजन. इस 7-दिवसीय मेनू के साथ आप अदृश्य रूप से पिघल जाएंगे, सुखद और स्वस्थ (आप देख सकते हैं भोजन 2 सप्ताह तक)। इस बात का ध्यान रखना जरूरी है कि आपको खूब सारा पानी और ग्रीन टी पीनी चाहिए।

मोड:

दिन 1: नाश्ता: 2 संतरे, 2 कड़े उबले अंडे, 1 गिलास मलाई रहित दूध;

दोपहर का भोजन: एक गिलास दही, 300 ग्राम उबला हुआ या भुना हुआ चिकन ब्रेस्ट;

रात का खाना: 200 ग्राम उबला या भुना चिकन, 1 उबला अंडा, 1 संतरा।

दिन 2: नाश्ता: 2 कड़े उबले अंडे और एक गिलास पानी में ताजा नींबू के रस की कुछ बूंदों के साथ;

दोपहर का भोजन: 200 ग्राम भुनी हुई मछली, 1 अंगूर;

रात का खाना: 3 कठोर उबले अंडे।

दिन 3: नाश्ता: 2 कड़े उबले अंडे, 1 गिलास संतरे का रस

दोपहर का भोजन: सब्जियों के साथ 200 ग्राम उबला हुआ या दम किया हुआ बीफ़, 1 संतरा

रात का खाना: 3 कठोर उबले अंडे।

दिन 4: नाश्ता: प्याज के साथ 3 अंडे का आमलेट या अपनी पसंद के हरे मसाले, दूध के साथ कॉफी

दोपहर का भोजन: 200 ग्राम उबला हुआ या भुना हुआ बीफ़, 1 संतरा

रात का खाना: 1 उबला अंडा, 2 संतरे।

दिन 5: नाश्ता: 2 कठोर उबले अंडे, खट्टा क्रीम के साथ गाजर का सलाद

दोपहर का भोजन: 2 कच्ची कद्दूकस की हुई गाजर, 1 संतरा

रात का खाना: 1 कड़ा हुआ अंडा और 200 ग्राम पकी हुई मछली।

दिन 6: नाश्ता: 1 कप दही, 1 संतरा

दोपहर का भोजन: 2 कठोर उबले अंडे, 2 संतरे

रात का खाना: एक कप हर्बल चाय।

दिन 7: नाश्ता: 2 कड़े उबले अंडे, आधा संतरा

दोपहर का भोजन: २०० ग्राम उबला हुआ या भुना हुआ बीफ़, आधा संतरा, १ सेब

रात का खाना: 1 कप दही।

4. जापानी भिक्षुओं का आहार - 10 दिनों के लिए माइनस 10 किग्रा

एक और जापानी आहार एक फ्लैश परिणाम के साथ। जापानी भिक्षु अपनी विनम्र जीवन शैली के लिए जाने जाते हैं, इसलिए उनका आहार अलग नहीं है। इस विधि में केवल 3 सामग्री होती है - चावल, 1 अचार, लहसुन। यह आहार स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है। यदि आप अभी भी इसे आजमाने का फैसला करते हैं, तो आप इसे हर 6 महीने में एक बार कर सकते हैं।

500 ग्राम चावल को रोज उबाल कर बराबर मात्रा में बाँट दिया जाता है, क्योंकि दिन भर में सिर्फ इतना ही खाया जाता है। आहार में पानी एक अनिवार्य साथी है। यदि आपको इस नियम का पालन करना मुश्किल लगता है, तो जैतून का तेल और ताजा नींबू के रस के साथ ताजा सब्जी सलाद का कटोरा जोड़ें।

आहार की समाप्ति के बाद धीरे-धीरे अन्य खाद्य समूहों को शामिल करें - डेयरी उत्पादों, फलों, दुबला मांस और मछली से शुरू करें।

5. फ्रेंच आहार - 2 सप्ताह के लिए माइनस 8 किग्रा

फ्रांसीसी महिलाएं अपने सुंदर रूप के लिए जानी जाती हैं, हालांकि फ्रांसीसी व्यंजन अपने स्वादिष्ट और मीठे पास्ता प्रलोभनों के लिए लोकप्रिय हैं। परंतु फ्रांसीसी आहार क्या आप आपको परफेक्ट दिखने में मदद करें केवल 2 सप्ताह के बाद। ध्यान रखें कि यह आहार बहुत सख्त है, कार्बोहाइड्रेट की खपत कम से कम है, लेकिन आप सब्जियां और प्रोटीन भरपूर मात्रा में खा सकते हैं। केवल जैतून का तेल और बिना नमक के नींबू के साथ सीजन सलाद। आप टोस्ट के टुकड़े खा सकते हैं। आप सब्जियों को भाप या भून सकते हैं। अगर आप कॉफी और चाय की मिठाई पीते हैं तो शहद का इस्तेमाल करें। भोजन के बीच छोटे नाश्ते सेब या एक कप चाय के रूप में हो सकते हैं। खूब पानी पिए।

मोड:

दिन 1: नाश्ता: एक कप कॉफी;

दोपहर का भोजन: 2 कड़े उबले अंडे और पालक जितना चाहें उतना;

रात का खाना: 200 ग्राम भुना बीफ और ताजी सब्जियों का सलाद।

दिन 2: नाश्ता: एक कप कॉफी या चाय 2 साबुत रोटी के स्लाइस (टोस्टेड);

दोपहर का भोजन: 1 बड़ा स्टेक, सलाद पत्ता, बिना केले के अपनी पसंद का 1 फल;

रात का खाना: 100 ग्राम हैम या चिकन, 1 उबला अंडा, एक गिलास ताजा टमाटर का रस।

दिन 3: नाश्ता: एक कप चाय या कॉफी, 2 टोस्टेड स्लाइस अनसाल्टेड पनीर के एक छोटे टुकड़े के साथ;

दोपहर का भोजन: 2 कठोर उबले अंडे, 2 टमाटर या सलाद पत्ता, 200 ग्राम हरी बीन्स पकी या स्टू;

रात का खाना: 150 ग्राम शुद्ध मांस पकाया या भुना हुआ और सलाद।

दिन 4: नाश्ता: एक कप कॉफी या चाय, और साबुत रोटी के 2 स्लाइस;

दोपहर का भोजन: उबला हुआ, दम किया हुआ या कच्ची गाजर, जैसा आप चाहें, अनसाल्टेड पनीर का एक टुकड़ा, एक गिलास ताजा टमाटर का रस;

रात का खाना: फलों का सलाद (बिना केले और अंगूर के बनायें) और दही।

दिन 5: नाश्ता: एक कप कॉफी या चाय, एक कटोरी कद्दूकस की हुई गाजर जिसमें नींबू का रस मिला हो;

दोपहर का भोजन: उबले हुए या ग्रील्ड मछली का एक टुकड़ा, टमाटर का सलाद;

रात का खाना: 1 स्टेक और सलाद पत्ता।

दिन 6: नाश्ता: एक कप चाय या कॉफी, साबुत रोटी के 2 स्लाइस;

दोपहर का भोजन: भुना हुआ चिकन;

रात का खाना: 2 कठोर उबले अंडे और गाजर, जो ताजा हो सकते हैं; कसा हुआ और नींबू के रस के साथ स्वाद या उबला हुआ, दम किया हुआ।

दिन 7: नाश्ता: एक कप चाय या कॉफी;

दोपहर का भोजन: उबला हुआ बीफ़, फल (लगभग 300 ग्राम), एक कप चाय;

रात का खाना: आप जो चाहें खा लें, लेकिन फिर भी माप लें।

6. मैनुअल डाइट

यह में से एक है पालन करने के लिए सबसे आसान आहार. इसे "मैनुअल" कहा जाता है क्योंकि आप अपने हिस्से को अपने हाथ के आकार से मापते हैं। उदाहरण के लिए, मांस या मछली आपकी हथेली से बड़ी नहीं होनी चाहिए, और कार्बोहाइड्रेट - लगभग आधी मुट्ठी। अगर आपको मक्खन का एक टुकड़ा खाने का मन हो रहा है, तो मात्रा आपकी उंगली की नोक से अधिक नहीं होनी चाहिए।

फलों को भी आपके हाथ के अनुरूप बनाया जाना चाहिए - लगभग एक मुट्ठी, और सब्जियां - लगभग 1 मुट्ठी। मिठाई भी मना नहीं है, लेकिन अपनी मुट्ठी से ज्यादा नहीं। चॉकलेट को 2-3 क्यूब्स तक सीमित करें।

पनीर में कैलोरी बहुत अधिक होती है, इसलिए टुकड़े को दो अंगुलियों जितना बड़ा होने दें।

दूध एक छोटी कटोरी से ज्यादा नहीं होना चाहिए।

इसे कार्ब्स के साथ ज़्यादा न करें। लेकिन आप उन्हें फलों और सब्जियों से बदल सकते हैं।