2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
यह एक सर्वविदित तथ्य है कि यदि आप गर्मियों में सही आकार में रहना चाहते हैं, तो आपको सर्दियों में शुरुआत करनी होगी। ब्रिटिश पोषण विशेषज्ञ क्लेयर बार्न्स अतिरिक्त वजन से निपटने के लिए पालन करने के लिए कुछ बुनियादी कदम प्रदान करते हैं।
अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो स्वस्थ खान-पान और व्यायाम आज आपके साथी होने चाहिए। क्लेयर बार्न्स कहते हैं, इन बुनियादी और आसान चरणों का पालन करके, आप धीरे-धीरे समुद्र तट के लिए सपनों का शरीर प्राप्त करेंगे।
1. एक लक्ष्य निर्धारित करें
यह साबित हो गया है कि जब किसी व्यक्ति के पास प्रयास करने का लक्ष्य होता है, तो वह अधिक जिम्मेदार होता है और बेहतर परिणाम प्राप्त करता है, बार्न्स बताते हैं। आकार में आना पूरी तरह से सचेत विकल्प होना चाहिए। वजन कम करने की राह पर कुछ कदम हैं, इसलिए बहुत ध्यान केंद्रित और प्रेरित होना जरूरी है।
यदि लक्ष्य गर्मियों तक वजन कम करना है, तो आपको यह सोचने की जरूरत है कि उसके बाद आपका लक्ष्य क्या होगा। और भी अधिक प्रेरित होने के लिए, आपको अपने लक्ष्य की कल्पना करने की आवश्यकता है। तो परिवार और दोस्तों के साथ साझा करें कि आप क्या करने का इरादा रखते हैं। कल्पना कीजिए कि आप अपने लक्ष्य को कैसे प्राप्त करते हैं।
2. अपने रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करें
दिन में नियमित भोजन करने से ब्लड शुगर लेवल संतुलित रहता है। मुख्य भोजन (नाश्ता, दोपहर और रात का खाना) के बीच आप स्वस्थ स्नैक्स खा सकते हैं - हम्मस, सब्जी की छड़ें, सूखे मेवे, मेवे, बीज का मिश्रण। उदाहरण के लिए, जटिल कार्बोहाइड्रेट हैं - फल, सब्जियां, साबुत अनाज। वे अधिक धीरे-धीरे ऊर्जा छोड़ते हैं और फाइबर प्रदान करते हैं जो लंबे समय तक संतृप्त रहता है।
अन्य सामग्री जिन्हें आप अपने मेनू में शामिल कर सकते हैं वे हैं प्रोटीन और वसा। वे रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में भी मदद करते हैं। इसलिए हर खाने में मौजूद रहना बहुत जरूरी है। पोषण विशेषज्ञ क्लेयर जर्न्स हर भोजन में बहुत सारी सब्जियों को शामिल करने की सलाह देते हैं।
3. प्राकृतिक उत्पादों का प्रयोग करें
सपनों का शरीर पाने के लिए गर्मियों के लिए, आपको प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट को सीमित करने की आवश्यकता है। यही है, सफेद ब्रेड, केक, पेस्ट्री, पेस्ट्री और चीनी के बारे में भूल जाओ (लेकिन इसे कृत्रिम मिठास के साथ न बदलें)। पोषण विशेषज्ञ बार्न्स इसे धीरे-धीरे छोड़ने की सलाह देते हैं। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को जैविक और प्राकृतिक उत्पादों, जैसे सलाद से बदलें।
एक भूसी ले लो
आपने शायद इस अद्भुत उत्पाद के बारे में सुना होगा। यह फाइबर में समृद्ध है और आंत्र समारोह में सुधार करता है। भूसी अपशिष्ट उत्पादों को अलग करने में मदद करती है, जो इसे वजन घटाने के लिए बेहद उपयुक्त बनाती है।
5. तनाव पर काबू पाएं
तनाव और पेट की चर्बी में क्या समानता है? यह पता चला है कि जो लोग अधिक बार तनाव और तनावपूर्ण स्थितियों के संपर्क में रहते हैं, उनके पेट में वजन बढ़ने की संभावना अधिक होती है। इस क्षेत्र में वसा की वृद्धि, बदले में, सूजन संबंधी बीमारियों को जन्म दे सकती है। इसलिए आपको व्यस्त दिन से निपटने का तरीका खोजने की जरूरत है। चलने, ध्यान करने या योग करने में अधिक समय व्यतीत करें।
6. आंदोलन, आंदोलन और आंदोलन फिर से
शारीरिक गतिविधि से वजन कम होगा। फैट बर्न करने के लिए स्ट्रेंथ और कार्डियो एक्सरसाइज पर भरोसा करें। पोषण विशेषज्ञ क्लेयर बार्न्स आपको यह चुनने की सलाह देते हैं कि आपको सबसे अधिक आनंद क्या मिलेगा - साइकिल चलाना, चलना, तैरना।
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