2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
जीवन की प्रत्येक अवधि को स्वस्थ पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करने की आवश्यकता से निर्धारित किया जाना चाहिए।
0 से 1 वर्ष तक का भोजन:
मां का दूध - पहले 6 महीनों के दौरान मां का दूध सभी बच्चों की जरूरतों को पूरा करता है। छठे महीने के बाद, अतिरिक्त पोषक तत्वों के साथ 2 साल तक स्तनपान जारी रखना चाहिए।
1 से 6 साल तक खिलाना:
इस दौरान शरीर के विकास के लिए ताजा और दही, पनीर, पनीर आदि का सेवन करना चाहिए, क्योंकि ये कैल्शियम से भरपूर होते हैं। प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए संतरा, कीनू, टमाटर, ब्रोकली का सेवन करना चाहिए। वे विटामिन सी से भरपूर होते हैं। विटामिन सी से भरपूर, हरी और लाल मिर्च का उपयोग शिशुओं में दाँत ब्रश करने के साधन के रूप में किया जा सकता है।
शरीर को विटामिन डी की आवश्यक मात्रा प्रदान करने के लिए सैल्मन, टूना, तैलीय मछली जैसे मैकेरल और सार्डिन का सेवन करना चाहिए। वे विटामिन डी में सबसे अमीर हैं। 85 ग्राम सैल्मन शरीर को विटामिन डी की जरूरत से दोगुना कवर करता है। जर्दी और दही भी विटामिन डी में समृद्ध हैं। विटामिन डी का सबसे महत्वपूर्ण स्रोत सूर्य है। आवश्यक मात्रा प्राप्त करने के लिए दिन में 15-30 मिनट धूप में रहना पर्याप्त है।
6 से 12 साल तक खिलाना:
आयरन से भरपूर होने के कारण रेड मीट, अनाज, ऑफल, फलियां, तिलहन का सेवन करना आवश्यक है। मसल्स मास बढ़ाने के लिए प्रोटीन खाना जरूरी है। ये मांस, दूध, अंडे, फलियां हैं।
नकल - इस अवधि के दौरान, बच्चे स्वस्थ खाने की आदतों के मामले में अपने माता-पिता की नकल करते हैं।
12 से 18 साल का भोजन:
नाश्ता: अध्ययनों से पता चला है कि इस उम्र के छात्र, यदि वे सुबह का नाश्ता करते हैं, तो नाश्ता छोड़ने वालों की तुलना में स्कूल में बेहतर प्रदर्शन करते हैं।
पानी: शरीर के विकास की इस अवधि के दौरान पीने के पानी की आदत का अधिग्रहण पर्याप्त पानी की खपत में योगदान देता है।
18 से 30 वर्ष तक पोषण:
फोलिक एसिड - स्वस्थ नई कोशिकाओं के निर्माण के लिए शरीर फोलिक एसिड का उपयोग करता है। फोलिक एसिड का सबसे अच्छा स्रोत लीवर, पत्तेदार सब्जियां, फलियां और अन्य बीज हैं।
एंटीऑक्सीडेंट पोषक तत्व - शरीर को स्वस्थ और जवां रखने के साथ-साथ इम्यून सिस्टम को भी मजबूत करते हैं, एनर्जी लेवल को बढ़ाते हैं। आप तरबूज, टमाटर, अंगूर, खुबानी, आम, गाजर, चेरी, चेरी और अंगूर खाकर उन्हें प्राप्त कर सकते हैं।
30 से 50 वर्ष तक पोषण:
फाइबर - उम्र के साथ कैंसर का खतरा बढ़ता जाता है। यहां चना, दाल, लाल बीन्स, साबुत अनाज और मल्टीग्रेन ब्रेड, अपरिष्कृत अनाज जैसे पास्ता और ब्राउन राइस, अखरोट, बादाम, बीज, ताजे और सूखे मेवे, सब्जियां, अनाज का सेवन करना बहुत जरूरी है।
ओमेगा -3 - ऊर्जा उत्पादन में योगदान देता है। ओमेगा -3 से भरपूर आहार कार्यक्रम थकान को दूर करता है, धारणा के कार्यों को बढ़ाता है, उच्च रक्त शर्करा और रक्तचाप, गठिया, माइग्रेन और त्वचा की समस्याओं में मदद करता है। ओमेगा -3 तैलीय मछली, अखरोट, बादाम, बीन्स, सोया, छोले, हरी पत्तेदार सब्जियों में पाया जाता है।
भोजन 50+
कमजोर हड्डियों को कैल्शियम की जरूरत होती है। इसलिए आपको रोजाना 2-3 गिलास ताजा दूध या दही पीना चाहिए। जिंक - बालों के झड़ने, त्वचा, हड्डियों, घाव भरने के लिए जिंक की जरूरत होती है। समुद्री भोजन, बादाम, अखरोट, अंडे में निहित।
अल्जाइमर रोग के जोखिम को कम करने के लिए विटामिन डी की आवश्यकता होती है। यह 15-30 मिनट तक धूप में रहने या पर्याप्त तैलीय मछली खाने से किया जा सकता है।
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