हर हफ्ते एक दिन के उपवास के क्या फायदे हैं

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

उपलब्ध उत्पादों की प्रचुरता से आधुनिक मनुष्य नियमित रूप से अधिक भोजन करता है। अत्यावश्यक भोजन मज़ेदार और घबराहट को दूर करने का एक तरीका बन गया है। अधिक भोजन करने से वजन बढ़ता है और पेट और यकृत के रोगों के विकास में योगदान देता है।

उपवास का एक दिन स्वस्थ आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। अल्पकालिक भुखमरी अतिरिक्त जमा की आंतों को साफ करती है और तेजी से वजन कम करने में मदद करती है।

एक दिन के उपवास के फायदे और नुकसान

एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए एक दिन का उपवास खतरनाक नहीं है। यह कोमल सफाई शरीर के छिपे हुए संसाधनों का उपयोग करती है और इसके उपचार में योगदान करती है।

एक दिवसीय उपवास के लाभ

- शरीर को शुद्ध करता है. लीवर और त्वचा शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने के लिए जिम्मेदार होते हैं। यदि कोई व्यक्ति बहुत बार अस्वास्थ्यकर भोजन करता है, तो उत्सर्जन प्रणाली भार का सामना नहीं कर सकती है और कुछ विषाक्त पदार्थ उसके अंदर रह जाते हैं, जिससे बीमारियों का विकास होता है। जब आप भूखे मर रहे होते हैं, तो शरीर को पाचन पर संसाधन खर्च करने की आवश्यकता नहीं होती है और पूरी तरह से सफाई पर ध्यान केंद्रित करता है;

- कायाकल्प। भूखे रहने पर शरीर में सभी प्रक्रियाएं तेज हो जाती हैं। नतीजतन, कोशिकाएं तेजी से अद्यतन होती हैं और आंतरिक अंगों का आंशिक कायाकल्प होता है।

एक दिन के उपवास के नुकसान

- पाचन तंत्र के रोगों का बढ़ना संभव है। जठरशोथ या पेट के अल्सर के साथ आप कर सकते हैं भूखे रहने के लिए केवल एक चिकित्सक की देखरेख में। बाकी समय, चिकित्सीय आहार से चिपके रहें;

- मनोवैज्ञानिक बोझ। कुछ लोगों के लिए भोजन के बिना कुछ घंटे भी कठिन परीक्षा होती है। उनके लिए उपवास एक यातना होगी, उपयोगी प्रक्रिया नहीं।

सभी जोखिमों को देखते हुए, पुरानी तीव्रता वाले लोगों, बच्चों, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के साथ-साथ नियमित रूप से दवा लेने वाले लोगों को उपवास छोड़ देना चाहिए। प्रसव की क्षमता वाली महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान उपवास करने की सलाह नहीं दी जाती है। इस अवधि के दौरान, शरीर वजन कम करता है और भोजन से प्राप्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है। एनोरेक्सिया वाले लोगों को बेहद सावधान रहना चाहिए। भोजन से जानबूझकर इनकार करने से स्थिति और खराब हो सकती है और बीमारी की तीव्रता बढ़ सकती है।

उपवास आहार का विकल्प नहीं है, भोजन से अस्थायी संयम की मदद से आप अपना वजन कम कर सकते हैं, लेकिन इसे 1 दिन से अधिक नहीं रहना चाहिए और प्रति सप्ताह 1 बार से अधिक नहीं दोहराया जाना चाहिए। नियम जितना अधिक - यहाँ उतना अच्छा काम नहीं करता।

लंबे समय तक उपवास करने से तेजी से वजन बढ़ेगा। भोजन के बिना एक दिन कोई अपेक्षाकृत आसानी से सहन कर सकता है, लेकिन अगर आप भूखे रहना जारी रखते हैं, तो भूख की भावना बढ़ जाएगी और इसे अनदेखा करना मुश्किल होगा। पेट दर्द, कमजोरी, चक्कर आना, जी मिचलाना होगा।

भूख की भावना का विरोध करने में सक्षम नहीं होगा और विघटन होगा: वह बड़ी मात्रा में सब कुछ खाना शुरू कर देगा। चिकित्सा में, इस घटना को जबरन अधिक भोजन कहा जाता है, और यह बुलिमिया की ओर जाता है - नियमित रूप से अधिक भोजन करना। विघटन के बाद स्वयं की कमजोरी और शरीर की जरूरतों को नियंत्रित करने में असमर्थता के कारण अपराध बोध पैदा होता है। यदि ऐसा लगातार होता है, तो डॉक्टरों के हस्तक्षेप के बिना, कोई भी सामान्य आहार पर वापस नहीं आ पाएगा। इसलिए जिन लोगों को पोषण और वजन घटाने से संबंधित मनोवैज्ञानिक समस्याएं हैं, उन्हें उपवास का अभ्यास नहीं करना चाहिए।

उचित उपवास होना चाहिए:

"कम।" शुरुआत में, उपवास 24 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए। धीरे-धीरे और नकारात्मक परिणामों की अनुपस्थिति में आप समय अंतराल को 48 और 72 घंटे तक बढ़ा सकते हैं;

- नियमित तौर पर। अनुसूची का पालन करना महत्वपूर्ण है: सामान्य वजन वाले लोग सप्ताह में एक बार उपवास कर सकते हैं, और जो वजन कम करते हैं - महीने में एक बार से अधिक नहीं।

- शरीर की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए उपवास किया जाता है। एक पुरानी बीमारी या मौसमी सर्दी का बढ़ना उपवास छोड़ने और इसके बजाय एक चिकित्सीय आहार पर स्विच करने का एक बहाना है;

पहले से पहले एक दिन का उपवास आपको अपने स्वास्थ्य के बारे में सुनिश्चित करने के लिए डॉक्टर से मिलना चाहिए और शरीर की जांच करानी चाहिए। छिपी हुई विकृति वर्षों तक खुद को प्रकट नहीं कर सकती है, लेकिन तनाव के रूप में भूख, एक उत्तेजना भड़काएगा। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि शरीर के सभी अंग स्वस्थ हैं और सामान्य रूप से उपवास को सहन करेंगे।

आप पानी क्यों नहीं छोड़ सकते?

व्यक्ति प्यास से अधिक आसानी से भूख को सहन कर लेता है। यहां तक कि अनुभवी योगी जिन्होंने कई वर्षों तक उपवास का अभ्यास किया है, वे लंबे समय तक "शुष्क" उपवास का सामना नहीं कर सकते। शुरुआत के लिए, यह घातक हो सकता है। अपने ऊपर कोई प्रयोग न करने दें।

एक वयस्क के लिए औसत पानी का मानदंड 2 लीटर है। गर्मियों में यह 3 लीटर तक बढ़ जाता है, क्योंकि तब शरीर जल्दी से पानी के भंडार को खो देता है। उपवास के दौरान, हर घंटे 1 गिलास पानी पीने से तरल पदार्थ की मात्रा को 4 लीटर तक बढ़ाया जा सकता है। पानी विषाक्त पदार्थों का एक माध्यम है जो भुखमरी के दौरान शरीर द्वारा उत्सर्जित किया जाएगा।

पानी के बिना, सभी हानिकारक पदार्थ शरीर में रहेंगे और इसे और भी अधिक सक्रिय रूप से प्रभावित करेंगे। इसलिए, बहुत सारे तरल पदार्थ पीना आवश्यक है। पानी को हरी चाय के साथ वैकल्पिक किया जा सकता है, जो भूख की भावना को टोन और सुस्त करता है।

इस दिन कॉफी वर्जित है, यह हृदय और तंत्रिका तंत्र में अत्यधिक तनाव देता है। दैनिक उपवास से 2-3 दिन पहले कॉफी और काली चाय छोड़ने की सलाह दी जाती है।