2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
आहार के नाम से ही पता चलता है कि मुख्य रूप से खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं।
उच्च कार्ब आहार टोन और ऊर्जा के साथ शरीर को रिचार्ज करता है, फिटनेस प्रशंसकों के बीच मांसपेशियों को प्राप्त करने के तरीके के रूप में लोकप्रिय है। इस आहार के साथ, कार्बोहाइड्रेट की पृष्ठभूमि के खिलाफ वसा काफी कम होता है।
यदि आप चुनते हैं तो उन उत्पादों में से जो आपके मेनू में प्रमुख होना चाहिए आप उच्च कार्ब आहार कर रहे हैं बेकरी उत्पाद, चीनी और मकई उत्पाद, चावल और इसके डेरिवेटिव - एक प्रकार का अनाज, जौ, गेहूं, जई, मटर, आलू हैं। वसा का सेवन किया जा सकता है, लेकिन इसे ज़्यादा किए बिना। भोजन में बहुत सारी सब्जियां शामिल करना अच्छा है।
अगर आप नट्स के शौक़ीन हैं, तो खा सकते हैं, लेकिन अलग से कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ. सूखे और मीठे फलों का सेवन वर्कआउट के 15 मिनट बाद या सुबह उठने के बाद किया जाता है।
आप अपने वर्कआउट की तीव्रता और उद्देश्य के आधार पर अपने भोजन की दैनिक खुराक को कई तरह से विभाजित कर सकते हैं:
अलग प्रकार - जब आप कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन अलग-अलग खाते हैं, तो दिन के भोजन को 6-7 छोटे भागों में विभाजित किया जा सकता है।
मिश्रित प्रकार - 4-5 मध्यम भागों में बाँट लें।
संयोजन प्रकार - उपरोक्त दो प्रकारों की विशेषता और संयोजन करता है। आदर्श भाग 5-6 हैं।
उच्च कार्ब आहार और इसके आहार शरीर में प्रोटीन के अच्छे अवशोषण के साथ-साथ रक्त में ग्लूकोज और इंसुलिन के स्तर में योगदान करते हैं, जो शरीर को सक्रिय रखते हैं और फटे हुए मांसपेशी ऊतक, यदि कोई हो, की वसूली में तेजी लाने में मदद करते हैं।
इस आहार के बाद आप जो व्यंजन तैयार करते हैं, उन्हें बेक किया जा सकता है, उबला हुआ, स्टू या स्टीम्ड किया जा सकता है। आपको रोटी और तलने से बचना चाहिए, क्योंकि यह उत्पादों को वसा से संतृप्त करता है और शरीर के लिए उन्हें अवशोषित करना मुश्किल बनाता है। फलों को कच्चा खाया जाता है, और सब्जियां - कच्ची, स्टीम्ड या दम की हुई।
अपने शरीर पर शारीरिक और भावनात्मक दोनों तरह से लाभकारी प्रभाव डालने के लिए - ऊर्जावान महसूस करने और अपने फिगर को बेहतर बनाने के लिए, आहार को सही ढंग से किया जाना चाहिए। आपको आहार को गंभीरता से देखने की जरूरत है, प्रत्येक दिन के लिए आवश्यक योजना और गणना करें, जानें कि आपको कौन से उत्पाद लेने चाहिए और इसे सख्ती से करना चाहिए।
उच्च कार्ब आहार लंबे वर्कआउट की अनुमति देता है - एक घंटे से डेढ़ घंटे तक, और निश्चित रूप से उनके बाद ठीक होने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है। अभ्यास के बीच और बीच में ब्रेक लेना याद रखें, खासकर यदि आप अभी भी शुरुआत में हैं।
सिफारिश की:
एक ही स्थान पर कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार के बारे में सब कुछ
कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार एक आहार है जिसे संचित वसा को साफ करने के लिए लागू किया जाता है। यह आमतौर पर एथलीटों द्वारा पसंद किया जाता है जो मांसपेशियों की कीमत पर वसा को साफ करना चाहते हैं। सब्जियों को छोड़कर, आहार पूरी तरह से कार्बोहाइड्रेट को बाहर करता है। प्लस यह है कि इसके साथ कोई भूख और प्रतिबंध नहीं है। उचित शारीरिक गतिविधि के साथ, यह तथाकथित पेट की मांसपेशियों को गढ़ने में मदद करता है। प्लेट और अन्य सभी मांसपेशी क्षेत्र, जैसे पैर, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, छाती, पीठ और अ
गाजर आहार के बारे में सब कुछ
गाजर सबसे आम सब्जियों में से एक है। आप उन्हें साल के किसी भी समय किराने की दुकानों में पा सकते हैं। गाजर विटामिन और फाइबर से भरे हुए हैं, इसलिए गाजर के साथ एक मोनोडाइट वसंत में वजन घटाने की आपकी योजना में पूरी तरह फिट होगा। गाजर का आहार काफी कच्चा और भारी होता है, लेकिन केवल तीन दिनों तक चलता है। इस दौरान आपको सिर्फ गाजर का सलाद और सेब कम खाने की जरूरत होगी। 1-2 ताजी गाजर, सेब को कद्दूकस कर लें, नींबू का रस और एक चम्मच शहद मिलाएं। यदि गाजर युवा हैं, तो उनकी ऊपरी सतह को
शहद आहार के बारे में सब कुछ
वसंत वह समय है जब आपको आकार में आने और सर्दियों में प्राप्त वजन कम करने की आवश्यकता होती है। शहद आहार के साथ, निश्चित रूप से, इस उत्पाद को पूरी तरह से इसमें शामिल नहीं किया जा सकता है। अपनी प्राकृतिक उत्पत्ति के बावजूद, बड़ी मात्रा में शहद बहुत उपयोगी नहीं है। यही कारण है कि इस आहार में एक अच्छा अतिरिक्त - शहद के साथ खाद्य पदार्थों का काफी मानक सेट होता है। आपके आहार में डेयरी उत्पाद, सब्जियां, फल और शहद शामिल हैं। आप चाय, पानी और जूस पी सकते हैं। बेबी जूस पीने की कोशिश कर
बीन आहार के बारे में सब कुछ
फलियाँ एक आदर्श आहार उत्पाद है। इसमें कैलोरी कम होती है, साथ ही यह पोषक तत्वों और विटामिन से भरपूर होता है। प्रोटीन के मामले में, बीन्स मांस और मछली के समान हैं। इसके अलावा, बीन्स स्वादिष्ट होते हैं, और आप उन्हें साल के किसी भी समय स्टोर से अपेक्षाकृत कम पैसे में खरीद सकते हैं। इसके नियम बीन्स के साथ आहार कई अन्य लोगों के समान हैं। हर्बल चाय और पानी लिया जाता है, आपको नमक और चीनी का त्याग करना होगा, दिन की शुरुआत एक गिलास केफिर (कम वसा वाले दही से बनी) से करें और इसे
चक्रीय कीटोजेनिक आहार (सीकेडी) के बारे में सब कुछ
उच्च कार्ब आहार उनमें से एक है जिसके साथ आप जल्दी से अपना वजन कम करेंगे। आप मूल्यवान मांसपेशी द्रव्यमान को प्रभावित किए बिना जल्दी से वसा जला देंगे। तो, आप न केवल अपना वजन कम करेंगे, बल्कि शरीर की टोन भी बनाए रखेंगे। पिछली सदी के 90 के दशक में शरीर सौष्ठव में अमेरिकी खेल पोषण विशेषज्ञों ने सबसे पहले इस आहार की शुरुआत की थी। चैंपियनशिप में भाग लेने वाले लेकिन वजन बढ़ाने वाले एथलीटों को गहन प्रशिक्षण के लिए अपनी मांसपेशियों और ऊर्जा को बनाए रखते हुए उन्हें जल्दी से पिघलाना
