बीन आहार के बारे में सब कुछ

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

फलियाँ एक आदर्श आहार उत्पाद है। इसमें कैलोरी कम होती है, साथ ही यह पोषक तत्वों और विटामिन से भरपूर होता है। प्रोटीन के मामले में, बीन्स मांस और मछली के समान हैं।

इसके अलावा, बीन्स स्वादिष्ट होते हैं, और आप उन्हें साल के किसी भी समय स्टोर से अपेक्षाकृत कम पैसे में खरीद सकते हैं।

इसके नियम बीन्स के साथ आहार कई अन्य लोगों के समान हैं। हर्बल चाय और पानी लिया जाता है, आपको नमक और चीनी का त्याग करना होगा, दिन की शुरुआत एक गिलास केफिर (कम वसा वाले दही से बनी) से करें और इसे समाप्त करें। आप पनीर खा सकते हैं, लेकिन स्किम्ड।

यहाँ यह कैसा दिखता है बीन आहार के लिए मेनू:

पहला दिन: नाश्ता - दही, काली ब्रेड का एक टुकड़ा, 50 ग्राम पनीर, दोपहर का भोजन - हरा सेब, 100 ग्राम उबली हुई लाल बीन्स, रात का खाना - 100 ग्राम उबली हुई लाल बीन्स, सब्जी का सलाद (बिना ड्रेसिंग के), फलों का रस

दूसरा दिन: नाश्ता - 100 ग्राम पनीर, दोपहर का भोजन - सेब और 100 ग्राम बीन्स, सलाद, रात का खाना - 100 ग्राम उबली हुई फलियाँ और मछली।

तीसरा दिन: नाश्ता - दही, काली रोटी और पनीर, दोपहर का भोजन - सेब और 100 ग्राम बीन्स, सब्जियां, जूस, रात का खाना - 100 ग्राम बीन्स, सब्जियां, एक गिलास टमाटर का रस।

दिन 4: नाश्ता - 100 ग्राम पनीर, चाय, दोपहर का भोजन - 100 ग्राम बीन्स, गाजर और सेब का सलाद एक चम्मच शहद के साथ, रात का खाना - 100 ग्राम उबला हुआ मांस और 50 ग्राम बीन्स, चाय।

दिन 5: नाश्ता - 100 ग्राम पनीर या दही, दोपहर का भोजन - सेब प्लस 100 ग्राम बीन्स, सब्जी का सलाद, जूस, रात का खाना - 100 ग्राम बीन्स, सब्जी का सलाद, 2 उबले आलू, टमाटर का रस।

दिन ६: नाश्ता - 50 ग्राम पनीर के साथ काली रोटी, चाय, दोपहर का भोजन - एक गिलास केफिर और 100 ग्राम पनीर, सब्जी का सलाद, जूस, रात का खाना - 200 ग्राम बीन्स और सेब।

दिन 7: नाश्ता - 100 ग्राम पनीर या दही, चाय, दोपहर का भोजन - सेब और 100 ग्राम बीन्स, सब्जियां, रात का खाना - लीन सूप, 100 ग्राम बीन्स, खट्टे रस।

बीन आहार पर आप एक सप्ताह से अधिक नहीं हो सकते। इस अवधि के दौरान आपको 3 से 5 किलोग्राम वजन कम करना चाहिए, यह याद रखना कि यह सख्ती से व्यक्तिगत है और आपके शरीर और आपके स्वास्थ्य पर निर्भर करता है।

यदि आप आलसी नहीं हैं और व्यायाम नहीं करते हैं, तो आप अधिक वजन कम कर सकते हैं। आहार के दौरान, आपके शरीर को अधिक प्रोटीन प्राप्त होगा, इसलिए शारीरिक गतिविधि विशेष रूप से प्रभावी होगी और मांसपेशियों को मजबूत और मजबूत करने में मदद करेगी।

बीन आहार के लाभ

- बीन्स विटामिन बी, सी, ई, कैल्शियम, कॉपर, जिंक, फॉस्फोरस और आयरन से भरपूर होते हैं - एक दर्जन पोषक तत्व जो आपके शरीर को वसंत ऋतु में मिलेंगे।

- बीन्स जिगर और पित्ताशय की थैली की मदद करते हैं, हृदय प्रणाली को मजबूत करते हैं, त्वचा की स्थिति को सामान्य करते हैं।

- बीन्स, जैसा कि हमने कहा, कैलोरी में कम और साथ ही एक संतृप्त उत्पाद है। इसमें बहुत आसानी से पचने योग्य प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जिससे आपको पोषक तत्वों की कमी नहीं होगी। यह मांस का विकल्प है।

बीन आहार के विपक्ष Cons

- बीन्स उन लोगों में contraindicated हैं जो जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों से पीड़ित हैं। स्वस्थ पेट के साथ भी, एक सप्ताह सेम आहार पर खर्च करना आसान नहीं होगा। आप कब्ज और सूजन का जोखिम उठाते हैं।

- यह एक सख्त आहार है और आपको इसे लागू करना मुश्किल हो सकता है।