2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
थकावट का अहसास और उनींदापन वसंत थकान के मुख्य लक्षण हैं। वसंत ऋतु के आगमन के साथ, हमारे शरीर में परिवर्तन शुरू हो जाते हैं जैसे आसान थकान, एकाग्रता की कमी, कमजोर प्रतिरक्षा और इससे हमारे जीवन की गुणवत्ता खराब हो जाती है।
सेवा वसंत थकान को रोकें, यह हमारे खाने की आदतों को बदलने के लिए पर्याप्त है और यह छोटा सा प्रयास हमें पूर्ण और खुश महसूस करने के लिए आवश्यक ऊर्जा और पोषक तत्व प्रदान करने में मदद करेगा।
संतुलन बनाए रखने और स्वस्थ शरीर के लिए महत्वपूर्ण कारकों में से एक संपूर्ण नाश्ता है।
1. नाश्ता करने से न चूकें
प्रत्येक शरीर अलग होता है, लेकिन हर कोई ऊर्जा की निरंतर वृद्धि की अपेक्षा करता है, और यह पूरे दिन में पूर्ण और उचित रूप से वितरित भोजन के साथ किया जा सकता है।
नाश्ता सबसे महत्वपूर्ण भोजन माना जाता है और व्यस्त दैनिक जीवन और समय की कमी के कारण बहुत से लोग इसे मिस कर देते हैं। सुबह कुछ मिनट निकालकर पौष्टिक भोजन तैयार करें, और अगर आपके पास इसे खाने का समय नहीं है, तो इसे अपने साथ ले जाएं और पहले सुविधाजनक समय पर खाएं। यह निश्चित रूप से आपको ऊर्जा और अच्छे मूड के साथ चार्ज करेगा।
2. उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों से बचें
इनमें चावल, सफेद ब्रेड, पास्ता जैसे परिष्कृत या संसाधित कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं। इसके बजाय, फलों और सब्जियों, साबुत अनाज और फाइबर में उच्च पर ध्यान केंद्रित करें।
3. मुख्य भोजन दोपहर के भोजन में होना चाहिए
शाम के समय अत्यधिक भोजन से बचने के लिए दिन का मुख्य भोजन दोपहर का भोजन करना चाहिए। चाहे आप ऑफिस में खाना ऑर्डर करें, घर पर लंच करें या काम पर खाना लाएं, चुनाव आपका है।
इस आहार के साथ, तृप्ति की भावना अधिक समय तक रहेगी और रात में आपके पाचन तंत्र के किसी भी संभावित कठिन काम से बच जाएगी। वसंत की थकान को दूर करने के लिए नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए, एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ चुनें।
4. कॉफी के बजाय, एक कप ग्रीन टी या ताजा निचोड़ा हुआ जूस पिएं
ग्रीन टी में एक निश्चित मात्रा में कैफीन होता है, जो कॉफी की तरह आपको खुश कर सकता है, लेकिन कम नशे की लत है। एक गिलास निचोड़े हुए खट्टे रस से आपको विटामिन सी की आवश्यक मात्रा मिलेगी और आप तरोताजा और ऊर्जावान महसूस करेंगे।
5. अंतिम लेकिन कम से कम - हाइड्रेशन की आवश्यकता नहीं है
थकान महसूस कर रहा हूँ और थकावट अक्सर निर्जलीकरण का परिणाम होता है। प्यास लगने से बहुत पहले यह शुरू हो जाता है और इसलिए चाय, जूस, फलों और सब्जियों के साथ 1-1.5 लीटर पानी लेना वांछनीय है, और शारीरिक गतिविधि के स्तर के अनुसार पानी का सेवन कम से कम 2.5 लीटर तक पहुंचना चाहिए। आगे बढ़ो, मुस्कुराओ और अगले साल वसंत की थकान छोड़ दो।
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