2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
दोपहर का नाश्ता, चाहे वह कितना भी अच्छा क्यों न हो, अक्सर अनदेखा कर दिया जाता है - जानबूझकर या नहीं। एक बहुत ही खास कारण है।
यह वह समय होता है जब कार्य दिवस समाप्त होने से कुछ घंटे पहले आप सहकर्मियों से बात करने के लिए एक छोटा ब्रेक लेते हैं, कॉफी के साथ, कुछ मीठा और ज्यादातर अपने आहार मिठाई को खराब करते हैं। आमतौर पर इन ब्रेक के दौरान आप अनावश्यक और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं, जिन्हें आपको बाद में पता लगाना होता है कि कैसे बर्न करना है।
जोखिम के बावजूद, पोषण विशेषज्ञ दोपहर में नाश्ते की सलाह देते हैं। बेशक, आपके मेनू में गुणवत्ता और विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए जो आपको खुश करेंगे और आपको बाकी दिन के लिए ताकत देंगे।
इस कारण से, कुछ आवश्यक नियम हैं जिनका पालन करने के लिए आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि एक ओर आपका नाश्ता स्वस्थ है, और दूसरी ओर आप अतिरिक्त कैलोरी बचाएंगे।
कुछ प्रतिबंध लगाएं। उदाहरण के लिए, एक पूरी चॉकलेट या चिप्स का पैकेट न खाएं, बल्कि इसे अपने सहयोगियों के साथ साझा करें। यदि आप घर का बना केक लाने का फैसला करते हैं, तो इस बारे में डींग मारना न भूलें कि आपको नुस्खा कितना अच्छा लगा। गर्मियों में आइसक्रीम से परहेज करें। एक से अधिक गेंद न लें।
सप्ताह के लिए एक योजना बनाने का अभ्यास भी कम प्रभावी नहीं है जो यह निर्धारित करता है कि दोपहर में क्या खाना चाहिए। श्वेत और श्याम में एक सूची होने के कारण, आप जो लिखा है उसे रखने के लिए और अधिक प्रयास करेंगे, ताकि आपके द्वारा किए गए वादे से अलग न हों।
अपनी इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित करने के अलावा, आप यह सोचकर परेशान होने से बचेंगे कि नाश्ते में क्या लिया जाए, और हम सभी जानते हैं कि आमतौर पर सबसे पहली बात जो दिमाग में आती है वह है केक या चॉकलेट का टुकड़ा।
एक बहुत अच्छा विकल्प है नाश्ते में फल या फलों का सलाद लाना। आप फल को बिल्कुल भी नहीं खा सकते हैं, लेकिन इसे स्किम दूध या चाय के साथ एक स्वादिष्ट शेक बना सकते हैं - गर्म या ठंडा, अधिक शहद के साथ।
अगर आपको बहुत ज्यादा भूख लगती है और आप रात के खाने से पहले ज्यादा खाना नहीं चाहते हैं, तो मुट्ठी भर कच्चे मेवे खाएं। उपयोगी होने के अलावा, वे स्वादिष्ट और भरने वाले हैं।
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स्वस्थ नाश्ते के लिए कुछ सुझाव
हालाँकि आपको नाश्ता करने की आदत नहीं है, लेकिन धीरे-धीरे अपने मन और शरीर को शिक्षित करना शुरू करें कि नाश्ता वास्तव में दिन के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज है। यह शरीर को ऊर्जा से चार्ज करता है जो दिन में आसानी से जल जाती है। दिन का पहला भोजन छोड़ना एक ऐसी गलती है जो बहुत से लोग रोजाना करते हैं। इसके परिणाम भयानक हो सकते हैं - कुछ अतिरिक्त पाउंड हासिल करने से लेकर टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग विकसित करने तक। यदि आप नाश्ता नहीं करते हैं, तो पूरे चयापचय का संतुलन गड़बड़ा जाता है और
दोपहर के नाश्ते के लिए स्वादिष्ट और झटपट विचार
जब बच्चों या वयस्कों को दोपहर में कुछ घंटों की नींद आती है, तो वे लगभग हमेशा भूखे ही उठते हैं। इसका कारण यह है कि उनका शरीर पहले ही दोपहर के भोजन का सामना कर चुका है और उसे खाने के लिए कुछ और चाहिए। इस मामले में हम बात कर रहे हैं दोपहर का नाश्ता .
स्कूल में स्वस्थ दोपहर के भोजन के लिए विचार
एक छात्र के लिए उसकी उम्र की परवाह किए बिना एक उत्कृष्ट लंच में विभिन्न प्रकार के उत्पाद शामिल होने चाहिए। माता-पिता अक्सर अपने बच्चों को खाना खरीदने के लिए जो पॉकेट मनी देते हैं, वह ज्यादातर चॉकलेट, चिप्स या नजदीकी फास्ट फूड कियोस्क में जाती है। सबसे पहले उन व्यंजनों पर ध्यान दें जो बच्चों के पसंदीदा हैं। दोपहर के भोजन के लिए, एक चौकोर बॉक्स की आवश्यकता होती है, जिसे डिब्बों / डिब्बों में विभाजित किया जाता है। आइए विचारों और सुझावों पर चर्चा करें कि इसमें क्या हो सकता
स्कूल में स्वस्थ दोपहर के भोजन के लिए
हम अपने बच्चे को रोज स्कूल भेजते हैं, लेकिन क्या हम जानते हैं कि वह क्या खाता है? जब हमारे बच्चे छोटे होते हैं तो चीजें हमारे हाथ में होती हैं। हमें उन्हें यह सिखाने की जरूरत है कि स्वस्थ खाना महत्वपूर्ण है और हम इसे न केवल घर पर बल्कि स्कूल में, एक दिन की यात्रा पर या पहाड़ों या पार्क में पिकनिक पर भी कर सकते हैं। हमें केवल सही लोगों की जरूरत है खाद्य भंडारण के लिए बक्से और बैग जिससे वर्तमान में बाजार भरा हुआ है। खाद्य भंडारण बैग का उद्देश्य क्या है?
अपने बच्चे को स्कूल के लिए एक स्वस्थ दोपहर का भोजन तैयार करें
सभी माता-पिता स्कूल में भोजन की गुणवत्ता के बारे में चिंतित हैं और उनके बच्चे स्कूल में दिन में क्या खाते हैं। किशोरों के लिए मुख्य खाद्य समूहों - कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा का सेवन अत्यंत महत्वपूर्ण है। दिन के दौरान बच्चे के लिए भोजन तैयार करके स्वस्थ भोजन को प्रभावित करने का एक तरीका है, खासकर अगर वह स्कूल जाता है और स्कूल में दिन में लगभग 10 घंटे बिताता है। यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं:
