2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
नाश्ता एक बहुत ही महत्वपूर्ण भोजन है - यह आपका दिन बना या बिगाड़ सकता है। यह आने वाले दिन के लिए शक्ति, ऊर्जा और स्वर देता है। इसलिए अपने नाश्ते को संतुष्ट करने के साथ-साथ सेहतमंद भी होना चाहिए। यहां आपको कुछ स्वास्थ्यप्रद स्नैक्स के लिए विचार मिलेंगे।
नाश्ते के लिए सबसे अच्छे समाधानों में से एक है विभिन्न फलों और नट्स के साथ दही। छाने हुए दही का उपयोग करना या अपने पसंदीदा दूध को स्वयं व्यक्त करना सबसे अच्छा है। ऐसा करने के लिए, इसे रात के लिए चीज़क्लोथ में रख दें और सुबह यह तैयार है।
अपने स्वादिष्ट नाश्ते के लिए उत्सुकता से पहुंचने के लिए अपना पसंदीदा संयोजन चुनें। जबकि गर्मियों में आपके पसंदीदा फल ताजे होते हैं, शरद ऋतु और सर्दियों में जमे हुए फलों पर दांव लगाना सबसे अच्छा होता है।
अगर फल के साथ दही आपको तृप्त नहीं करता है, तो इसमें थोड़ा सा दलिया मिलाएं। इस तरह आप अधिक समय तक भरे रहेंगे।
विशेषज्ञों के अनुसार, एक स्वस्थ नाश्ते में क्रमशः 300 कैलोरी शामिल होती हैं - साबुत अनाज कार्बोहाइड्रेट, कैल्शियम और फलों में उच्च डेयरी उत्पाद। फ्रूट योगर्ट के अलावा इस फॉर्मूले पर आधारित उपयुक्त स्नैक्स हैं:
- कम वसा वाला मफिन / मफिन, फल का एक टुकड़ा और मलाई रहित दूध के साथ एक गिलास लट्टे;
- एक गिलास मलाई रहित दही, साबुत रोटी का एक टुकड़ा और ताजा ब्लूबेरी;
- नरम पनीर और जैम के साथ साबुत अनाज का टुकड़ा;
- आड़ू और एक गिलास दही;
- फ्रूट स्मूदी - इसके लिए ब्लेंडर में एक मुट्ठी स्ट्रॉबेरी, एक केला, एक मुट्ठी बर्फ और प्रोटीन पाउडर डालें। एक गिलास दही के साथ सेवन करें;
- तले हुए या उबले अंडे - वे प्रोटीन से भरे होते हैं और सुबह ऊर्जावान होते हैं, होलमील ब्रेड का एक टुकड़ा, ताजे फलों का सलाद और एक गिलास मलाई रहित दूध;
- एक कटोरी ब्राउन राइस, क्विनोआ, एक प्रकार का अनाज, जौ या राई, एक चम्मच शहद के साथ मीठा, एक मुट्ठी किशमिश, एक चुटकी दालचीनी।
आवश्यक ऊर्जा सुनिश्चित करने के लिए उचित भोजन के अलावा रोजाना सुबह एक से तीन गिलास बिना मीठा संतरे का जूस पिएं। इसमें विटामिन सी का उच्च स्तर होता है, जो प्रतिरक्षा को बढ़ाता है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है।
आपको एक कप ग्रीन टी की भी आवश्यकता है - यह अतिरिक्त वजन से लगातार लड़ती है और पूरे दिन के लिए ऊर्जा देती है। आपको आधा अंगूर भी हफ्ते में दो बार खाना चाहिए।
सिफारिश की:
दस सबसे उपयोगी स्नैक्स
आप ज्ञान जानते हैं, "अकेले नाश्ता करें, दोपहर का भोजन अपने दोस्तों के साथ साझा करें और अपने दुश्मनों को रात का खाना दें।" नाश्ता एक बहुत ही महत्वपूर्ण भोजन है - यह आपका दिन बना या बिगाड़ सकता है। हालांकि, चीन के विशेषज्ञों के अनुसार, नाश्ते से मोटापा हो सकता है, रूसी प्रेस लिखता है। शोधकर्ताओं ने 1,000 से अधिक लोगों को शामिल करते हुए एक अध्ययन किया। पूरे एक साल तक, प्रतिभागियों के आहार और भोजन के समय पर कड़ी निगरानी रखी गई। यह पाया गया कि एक भरपूर नाश्ता तेजी स
सुपर महिलाओं के लिए सुपर फूड
पुरुष दर्शकों को ठेस पहुँचाए बिना, वर्तमान लेख हमारे निविदा पड़ावों के बारे में होगा। हर महिला को खाना पसंद होता है, लेकिन वह अपनी त्वचा में अच्छा महसूस करना भी पसंद करती है। आप दोनों को प्राप्त कर सकते हैं यदि आप ऐसे खाद्य पदार्थ चुनते हैं जो आपको अधिक स्मार्ट, बेहतर, स्वस्थ बनाते हैं। सैल्मन यह सब ओमेगा-3 की वजह से है। यह मछली एक महिला के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक है। सैल्मन फैट्स दिल के लिए अच्छे होते हैं। गर्भावस्था के दौरान गुलाबी मांस की भी
प्रोटीन से भरपूर स्नैक्स
क्या आप अपने वजन पर नज़र रखने के अभ्यस्त हैं, लेकिन सुबह के समय भूख का सामना करना मुश्किल लगता है? आपने शायद सुना होगा कि प्रोटीन वास्तव में कितना महत्वपूर्ण है। लेकिन जबकि अधिकांश लोगों के लिए लंच और डिनर के लिए आवश्यक राशि प्राप्त करना आसान है, सुबह का नाश्ता एक वास्तविक चुनौती हो सकती है। यह उल्लेख नहीं करने के लिए कि यदि आप अपना सुबह का भोजन याद करते हैं, तो आप बिल्कुल भी नहीं लेंगे प्रोटीन .
गर्म और ठंडे स्नैक्स कैसे और कब परोसें?
नाश्ते को उनके स्पष्ट रंग, सुगंधित और स्वाद गुणों और उनके सुंदर लेआउट से अलग किया जाता है। दोपहर के भोजन या रात के खाने में परोसा जाता है, वे भूख को उत्तेजित करते हैं और गैस्ट्रिक रस के प्रचुर स्राव का कारण बनते हैं, जो भोजन को पूरी तरह से अवशोषित करने में मदद करता है। स्नैक्स ज्यादातर सब्जियों, मछली, कैवियार, मांस, अंडे आदि से बनाए जाते हैं, लेकिन मांस, मछली और डेयरी उत्पाद उच्च पोषण मूल्य जोड़ते हैं। जिस तापमान पर उन्हें परोसा जाता है, उसके आधार पर स्नैक्स ठंडे और गर्म
भारतीय स्नैक्स देशी स्मेल्टर से प्रतिस्पर्धा करते हैं
भारतीय व्यंजन, जो अपनी सुगंध और विदेशी स्वाद के लिए दुनिया भर में जाने जाते हैं, बुल्गारिया में कई जगहों पर पहले से ही आजमाए जा सकते हैं। हालाँकि, यदि आप एक भारतीय मेनू ऑर्डर करके अपने चलने या खर्च को बचाना चाहते हैं, तो आप घर पर भारतीय व्यंजन तैयार करने का प्रयास कर सकते हैं। यही कारण है कि यहां हम आपको भारत से 3 शीर्ष विशिष्टताओं की पेशकश करेंगे, जो तैयार करने में आसान और त्वरित हैं और देशी मेल्ट और स्नैक्स के साथ काफी प्रतिस्पर्धा करते हैं। चाहे आप उनका आनंद लेते हुए ब्
