दस सबसे उपयोगी स्नैक्स

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

आप ज्ञान जानते हैं, "अकेले नाश्ता करें, दोपहर का भोजन अपने दोस्तों के साथ साझा करें और अपने दुश्मनों को रात का खाना दें।" नाश्ता एक बहुत ही महत्वपूर्ण भोजन है - यह आपका दिन बना या बिगाड़ सकता है।

हालांकि, चीन के विशेषज्ञों के अनुसार, नाश्ते से मोटापा हो सकता है, रूसी प्रेस लिखता है। शोधकर्ताओं ने 1,000 से अधिक लोगों को शामिल करते हुए एक अध्ययन किया। पूरे एक साल तक, प्रतिभागियों के आहार और भोजन के समय पर कड़ी निगरानी रखी गई।

यह पाया गया कि एक भरपूर नाश्ता तेजी से वजन बढ़ाने में योगदान देता है। और यह उच्च रक्तचाप की ओर जाता है।

अमेरिकी वैज्ञानिकों का मानना है कि सबसे उपयोगी नाश्ता अंडे हैं। एक ओर, वे एक आहार उत्पाद हैं, दूसरी ओर - इनमें बड़ी मात्रा में प्रोटीन, विटामिन और ट्रेस तत्व होते हैं।

ब्रिटिश वैज्ञानिकों की एक अलग राय है - उनके लिए आदर्श नाश्ता सूप है। तरल पदार्थ की एक महत्वपूर्ण मात्रा आपको दिन के दौरान अधिक समय तक भरा हुआ महसूस कराएगी। और सूप में कैलोरी कम होती है।

अंत में, दुनिया भर के वैज्ञानिकों ने अपनी राय दी और नाश्ते के भोजन के दस सबसे उपयोगी संयोजनों की सूची बनाई:

1. ब्लूबेरी और बादाम के साथ दलिया। आप चाहें तो इसमें एक चम्मच शहद मिला सकते हैं। वैज्ञानिकों का कहना है कि सभी सामग्री प्रोटीन, पोषक तत्वों और फाइबर से भरपूर हैं।

2. दही या ताजे दूध के साथ मूसली।

3. जड़ी-बूटियों और सब्जियों के साथ तले हुए अंडे या आमलेट।

4. दलिया। दलिया में आप दही, फल, कुछ चम्मच मक्खन मिला सकते हैं।

5. नींबू के रस और दही के साथ फलों का सलाद। संतरे, खरबूजे, सेब, नाशपाती और केले जैसे फलों का उपयोग करना वांछनीय है।

6. गेहूं की रोटी, सलाद, चिकन और कम वसा वाला पनीर।

7. पनीर और फल - खट्टे फल, स्ट्रॉबेरी, सेब।

8. पौधे की उत्पत्ति के प्रोटीन की एकाग्रता के साथ दूध के साथ दलिया।

9. एवोकैडो सलाद। इसे तैयार करने के लिए, आपको कुछ फलों को काटने की जरूरत है, उबले अंडे और कसा हुआ पनीर डालें।

10. आधा केला, एक तीसरा सेब और एक बड़ा चम्मच दलिया का मिश्रण। केफिर के साथ नाश्ता सबसे ऊपर होना चाहिए।