2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
क्या आप अपने वजन पर नज़र रखने के अभ्यस्त हैं, लेकिन सुबह के समय भूख का सामना करना मुश्किल लगता है? आपने शायद सुना होगा कि प्रोटीन वास्तव में कितना महत्वपूर्ण है। लेकिन जबकि अधिकांश लोगों के लिए लंच और डिनर के लिए आवश्यक राशि प्राप्त करना आसान है, सुबह का नाश्ता एक वास्तविक चुनौती हो सकती है।
यह उल्लेख नहीं करने के लिए कि यदि आप अपना सुबह का भोजन याद करते हैं, तो आप बिल्कुल भी नहीं लेंगे प्रोटीन.
आप अपने दिन की सही शुरुआत करने के लिए तैयार हैं, है ना? हमारे सुझावों पर एक नज़र डालें प्रोटीन में उच्च नाश्ता जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखेगा।
एवोकैडो के साथ आमलेट
जब अधिक मजबूत प्रोटीन की बात आती है तो अंडे सबसे अच्छा विकल्प होते हैं। अधिक स्वस्थ वसा के लिए सब्जियां और जड़ी-बूटियां, साथ ही एवोकाडो जोड़ें। ये सभी सामग्रियां आपके सिर को तुरंत संतुष्ट कर देंगी। लगभग 19 ग्राम प्रोटीन वाले तीन अंडों का उपयोग करें, इसलिए 30 ग्राम तक पहुंचने के लिए थोड़ा पनीर या मांस जोड़ें।
एक कटोरी पनीर
दही दिन की शुरुआत करने के लिए बहुत अच्छा है। आधा कप पनीर डालें, जिसमें लगभग 14 ग्राम प्रोटीन और केवल 80 कैलोरी होती है। कटी हुई या कद्दूकस की हुई सब्जियों जैसे पालक, मिर्च, टमाटर, तोरी और लाल प्याज के साथ मिलाएं। यदि आप एक मीठा नाश्ता पसंद करते हैं, तो इसे फाइबर से भरपूर फलों के साथ मिलाएं।
तले हुए अंडे और टोफू के साथ टोस्ट
ऐसा कोई कारण नहीं है कि आप अपने पोषक तत्वों के सेवन में विविधता लाने के लिए पौधों के प्रोटीन को अंडे के साथ नहीं मिला सकते हैं। हार्ड टोफू के ब्लॉक के साथ दो अंडे मिलाएं। फिर टमाटर और ताज़ी पिसी हुई काली मिर्च डालें। यह सब साबुत रोटी के एक टुकड़े पर रखें।
अंडा मफिन
मफिन में बड़ी मात्रा में चीनी और खाली कैलोरी होने की आवश्यकता नहीं होती है। हम आपको अधिक स्वस्थ विकल्प प्रदान करते हैं।
अंडा मफिन बनाने के लिए आपको अंडे, टर्की पट्टिका, पनीर और अपनी पसंद की सब्जियों के अलावा और कुछ नहीं चाहिए। अतिरिक्त प्रोटीन और अधिक स्वाद के लिए आप उनमें पनीर या दही मिला सकते हैं।
अंडे और एवोकैडो के साथ टोस्ट
दो अंडे उबालें। कुचले हुए एवोकैडो के साथ साबुत रोटी का एक टुकड़ा फैलाएं, कटे हुए अंडे डालें और तिल के साथ छिड़के। आसान और स्वादिष्ट!
पनीर के साथ टोस्ट
होलमील ब्रेड का एक टुकड़ा लें और उसमें परिचित चीज़ के बजाय कुछ चम्मच पनीर के साथ फैलाएं। दालचीनी डालें, शहद छिड़कें और मुट्ठी भर मेवे डालें अधिक प्रोटीन. यह भोजन संयोजन सुपर लचीला है, इसलिए यदि आप नमकीन टोस्ट पसंद करते हैं, तो आप विभिन्न सब्जियों और नट्स को आजमा सकते हैं।
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