2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
प्रोटीन सभी के लिए संतुलित आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। वसा और कार्बोहाइड्रेट के विपरीत, हमारा शरीर प्रोटीन को स्टोर करने में विफल रहता है। इसलिए इसे प्रतिदिन प्राप्त करना अत्यंत आवश्यक है, क्योंकि यह हमारी कोशिकाओं का भी अभिन्न अंग है।
स्वस्थ खाने के सभी प्रशंसकों के लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ भूख को दबाते हैं और सामान्य वजन बनाए रखते हैं। तो मैं आपको इनमें से कुछ से मिलवाता हूँ प्रोटीन खाद्य पदार्थ, जिसे हमारे मेनू में शामिल करना वांछनीय है।
सैल्मन
आज यह सबसे लोकप्रिय मछली में से एक है क्योंकि यह प्रोटीन के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है। इसके अलावा, इसके सेवन से हमें महत्वपूर्ण ओमेगा -3 फैटी एसिड मिलता है, जो बदले में हृदय रोग के जोखिम को कम करता है और शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखता है।
अंडे
एक अंडे में लगभग 6 ग्राम प्रोटीन, साथ ही विटामिन ए, डी और ई, और ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है। यही कारण है कि विभिन्न नाश्ते के लिए अंडे सबसे पसंदीदा हैं, क्योंकि वे लंबे समय तक ऊर्जा और तृप्ति की भावना देते हैं। अगर आप अपने नाश्ते में विविधता लाना चाहते हैं तो 5 अंडे उबालकर कर सकते हैं। उनमें से एक को पूरा खाएं, और अन्य 4 में से केवल एक अंडे की सफेदी के साथ काली ब्रेड का एक टुकड़ा खाएं।
बछड़े का मांस
एक निविदा स्टेक के साथ आप पर्याप्त प्राप्त कर सकते हैं प्रोटीन स्वस्थ शरीर के लिए आवश्यक है। बीफ में फैट कम होता है, जो इसे डाइट के दौरान परफेक्ट बनाता है।
मुर्गी
चिकन स्तन प्रोटीन मांस में सबसे अमीर है। एक चिकन स्टेक लगभग 27 ग्राम प्रोटीन देता है। ग्रील्ड, यह सबसे पसंदीदा मीट में से एक है।
फोड़े
प्रोटीन से भरपूर फलियों में दाल, सफेद बीन्स, छोले और छोले हैं। अंतिम दो बल्गेरियाई लोगों की रसोई में विशिष्ट फलियों में से नहीं हैं, लेकिन हम बीन्स और दाल को अधिक बार खा सकते हैं क्योंकि वे हमारे लिए उपयोगी हैं।
फल
प्रोटीन से भरपूर फल नारियल और एवोकाडो हैं। प्रोटीन के अलावा, वे हमारे शरीर को कई उपयोगी वसा प्रदान करते हैं जिनकी उसे आवश्यकता होती है।
सब्जियां
एक प्रोटीन सब्जी का एक उदाहरण दो हरी सब्जियां हैं - ब्रोकोली और मटर। ब्रोकोली किसी भी मांस के लिए एक आदर्श साइड डिश है, और मटर हमारे किसी भी पसंदीदा स्टॉज और व्यंजन के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है।
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