प्रोटीन से भरपूर शीर्ष 10 सब्जियां जो वजन कम करने में मदद करती हैं

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

यह एक सर्वविदित तथ्य है कि जब हम अलग-अलग आहार और आहार पर जाते हैं, तो वजन कम करने के प्रयास में, हमें अपने शरीर को उचित मात्रा में प्रोटीन प्रदान करने की आवश्यकता होती है। वे हमें भरा हुआ महसूस कराते हैं, हमें खेल के लिए ऊर्जा देते हैं और अतिरिक्त वसा जलाने में मदद करते हैं।

जब प्रोटीन की बात आती है, तो सबसे पहली बात जो दिमाग में आती है वह है प्रोटीन के पशु स्रोत। लेकिन हमें पौधों के स्रोतों के महत्व और लाभों की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए, जो हमारे आहार में मौजूद होना चाहिए और जो वजन कम करने में मदद करते हैं।

यदि, बहुत विचार-विमर्श के बाद, आपने आखिरकार सख्त आहार या आहार पर जाने का फैसला किया है, तो ये 10 वनस्पति प्रोटीन आपके मेनू में मौजूद होना चाहिए।

गोभी

फूलगोभी है कम कैलोरी वाली सब्जियां प्रति 100 ग्राम फूलगोभी में लगभग 2 ग्राम प्रोटीन होता है। वजन घटाने के नियमों में इसकी सिफारिश की जाती है, क्योंकि यह नकारात्मक कैलोरी संतुलन वाले खाद्य पदार्थों में शामिल है और अच्छी तरह से भर रहा है।

ब्रोकली

ब्रोकोली शीर्ष वजन घटाने वाले उत्पादों में से एक है, इसलिए यदि आप आहार का पालन करते हैं, तो इसे अपने मेनू में शामिल करना सुनिश्चित करें। वे, फूलगोभी की तरह, कैलोरी में कम होते हैं और बिना सूजन के जल्दी से संतृप्त होते हैं। यह उनकी संरचना में उच्च जल सामग्री के कारण है - प्रति 100 ग्राम ब्रोकोली 90. 7% पानी। वे फाइबर, प्रोटीन और अन्य डिटॉक्सिफाइंग यौगिकों में समृद्ध हैं। वजन कम करने में मदद करने के अलावा ब्रोकली शरीर के समग्र स्वास्थ्य में सुधार करती है।

मीठे आलू

जब आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो वे साधारण आलू के लिए एक बढ़िया विकल्प हैं। उपयुक्त खाद्य पदार्थों में से एक जो हमें प्रोटीन सहित ऊर्जा और पोषक तत्व प्रदान करता है। सही मात्रा में सेवन करने पर ये मेटाबॉलिज्म को तेज करते हैं।

पालक

पालक को शरीर द्वारा आसानी से संसाधित और आत्मसात किया जाता है। यह अन्य सब्जियों और खाद्य पदार्थों के स्वाद को बदले बिना पूरी तरह से फिट बैठता है। शरीर को ऊर्जा और आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करता है। पालक सबसे अधिक प्रोटीन युक्त सब्जियों में से एक है। 100 ग्राम कच्चे पालक में लगभग 2.3 ग्राम प्रोटीन होता है।

मटर

हरी मटर शरीर को उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन प्रदान करती है। इसके अलावा, इसमें कई एंजाइम, स्टार्च, फाइबर, कैल्शियम, पोटेशियम, लोहा और फास्फोरस, विटामिन पीपी, सी, ए, बी शामिल हैं। पाचन में सुधार, कब्ज से राहत देता है, नाराज़गी को समाप्त करता है। मटर में आयोडीन की उपस्थिति के कारण, यह गण्डमाला, मोटापा और एथेरोस्क्लेरोसिस की एक उत्कृष्ट रोकथाम है।

कद्दू

कद्दू एक फल सब्जी है। यह कई आहारों के लिए एक मूल्यवान घटक है, क्योंकि यह फाइबर, प्रोटीन, विटामिन ए, आयरन, जिंक, कॉपर से भरपूर होता है। इसमें शुगर की मात्रा कम होती है, पेट भरता है और भूख की भावना को दबाता है। पाचन में सुधार करता है और वजन कम करने में मदद करता है।

अजवाइन / अजवाइन

इसका खास स्वाद हर किसी को पसंद नहीं आता, लेकिन यह साबित हो चुका है कि इसके उपयोगी पोषक तत्व शरीर को कई तरह के स्वास्थ्य लाभ पहुंचाते हैं। यह शरीर की चर्बी को जलाने में मदद करता है और इसका स्लिमिंग और शुद्धिकरण प्रभाव होता है। अजवाइन सूप, प्यूरी, व्यंजन के लिए उपयुक्त है।

ओकरा

भिंडी एकदम सही है प्रोटीन का स्रोत. यह वजन घटाने और बेहतर चयापचय के लिए एक सुपरफूड है, जो किसी भी आहार के लिए उपयुक्त है। शरीर को विटामिन K1, C, पोटेशियम, फाइबर, फास्फोरस, कैल्शियम प्रदान करता है।

चुकंदर

वजन कम करने के लिए चुकंदर एक और शक्तिशाली उपकरण है। इसमें मौजूद फाइबर और प्रोटीन तृप्ति और ऊर्जा को बढ़ाने में मदद करते हैं। चुकंदर समग्र स्वास्थ्य के लिए बेहद अच्छा है, और इसके नियमित सेवन से शरीर को विटामिन और खनिजों की एक बड़ी खुराक मिलती है।

तुरई

तोरी में कैलोरी बहुत कम होती है और एक आहार जिसमें उनका सेवन शामिल होता है निश्चित रूप से वजन घटाने की ओर जाता है।वे पानी, विटामिन ए, सी, बी विटामिन, पोटेशियम और प्रोटीन से भरपूर होते हैं। वे पेट में जलन नहीं करते हैं और शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित हो जाते हैं।