2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
ग्रीन टी दुनिया में सबसे ज्यादा पिए जाने वाले पेय पदार्थों में से एक है। बहुत से लोग इसका स्वाद पसंद नहीं करते हैं, लेकिन फिर भी इसके कई स्वास्थ्य लाभों के कारण इसे पीते हैं। हालांकि, उनकी वजह से ही कुछ लोग इसे भारी मात्रा में लेते हैं। हम रोजाना कितनी ग्रीन टी पी सकते हैं और क्या उच्च खुराक खतरनाक हैं?
अध्ययनों ने साबित किया है ग्रीन टी के फायदे, एक निश्चित उत्तर तक पहुँचने में विफल रहता है कि कितना पेय लेना इष्टतम है। कुछ परिणामों के अनुसार, स्वास्थ्य लाभ एक दिन में सिर्फ एक गिलास के साथ भी मूर्त हैं, जबकि अन्य मानते हैं कि 5 से अधिक की आवश्यकता है। निष्कर्ष यह है कि राशि उस उद्देश्य पर निर्भर करती है जिसके लिए हम इसका उपयोग करते हैं।
अध्ययनों से पता चलता है कि ग्रीन टी मुंह के कैंसर को रोकने का काम करती है, दावा है कि यह प्रभाव दिन में 3-4 कप पेय के साथ प्राप्त किया जाता है। वही स्तन कैंसर के लिए जाता है।
यदि हम प्रोस्टेट या पेट के कैंसर के खतरे को कम करना चाहते हैं, तो आवश्यक पेय प्रतिदिन 5 तक बढ़ा दिए जाते हैं। हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए, दिन में केवल 1 से 3 गिलास ही पर्याप्त हैं।
इन आंकड़ों के अनुसार, यह स्पष्ट है कि इष्टतम मात्रा प्रति दिन 3 से 5 गिलास के बीच बदलती है। हालांकि, इन राशियों के दुष्प्रभावों को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है। वे मुख्य रूप से ग्रीन टी में निहित कैफीन से आते हैं। ओवरडोज के मामले में, चिंता, नींद की समस्या, पेट के विकार, सिरदर्द, धड़कन की भावना होती है।
गर्भवती महिलाओं को विशेष रूप से कैफीन से सावधान रहना चाहिए। सभी लोगों के लिए कैफीन की इष्टतम दैनिक खुराक लगभग 300 मिलीग्राम है। एक कप ग्रीन टी में 20 से 40 ग्राम कैफीन होता है, जो विभिन्न प्रकार और बनाने की विधि के अनुसार अलग-अलग होता है।
अन्य पेय पदार्थों के प्रशंसकों को विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए - यदि आप एक दिन में कुछ कॉफी पीते हैं, तो यह जोखिम भरा होगा ग्रीन टी पिएं भारी मात्रा में। कैफीन ब्लैक टी, कार्बोनेटेड और एनर्जी ड्रिंक्स और कुछ दवाओं में भी पाया जाता है।
ग्रीन टी में कैटेचिन भी होता है, जो आयरन के अवशोषण में बाधा उत्पन्न कर सकता है। बड़ी मात्रा में, यह लोहे की कमी वाले एनीमिया को भी जन्म दे सकता है। स्वस्थ लोगों में ग्रीन टी कोई समस्या नहीं है।
हालांकि, उन लोगों के साथ देखभाल की जानी चाहिए जो आम तौर पर लोहे की कमी से पीड़ित हैं या जोखिम में हैं - शिशु, बच्चे, गर्भवती महिलाएं, मासिक धर्म वाली महिलाएं, आंतरिक रक्तस्राव या हेमोडायलिसिस वाले रोगी।
निष्कर्ष में - to दिन में 3 कप ग्रीन टी बिल्कुल सुरक्षित है. यदि आप किसी बीमारी से पीड़ित हैं या गर्भवती हैं और आप इनसे अधिक मात्रा में सेवन करना चाहती हैं या करना चाहती हैं, तो गणना करें: आप प्रतिदिन कितनी कैफीन और कितना कैटेचिन लेते हैं। यदि आपको अभी भी चिंता है, तो डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।
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