2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
आहार उनका मतलब यह नहीं है कि बेस्वाद खाद्य पदार्थ जिन्हें हम कठिनाई से खाते हैं और जिन्हें हम सामान्य रूप से कभी नहीं देखेंगे।
इसके विपरीत - आहार स्वादिष्ट लेकिन स्वस्थ भोजन होना चाहिए जिसमें शरीर के लिए पर्याप्त फाइबर और पोषक तत्व हों, लेकिन साथ ही कैलोरी में कम हो।
हर आहार के लिए भी साबुत आटे के उत्पादों की सिफारिश की जाती है फल और सबजीया.
वास्तव में, यदि हम फास्ट फूड के बजाय अधिक फल और सब्जियां खाते हैं, जो कैलोरी से भरे हुए हैं और हमारे लिए बेहद बेकार हैं, तो हमें आहार की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं होगी।
यहां कुछ सब्जियां दी गई हैं जिन्हें हम खा सकते हैं और वे हमें क्या प्राप्त करेंगे:
1. बैंगन
कहा गया नीला टमाटर बेहद स्वादिष्ट और उपयोगी होता है, खासकर अगर ग्रिल किया हुआ हो। बैंगन में कई उपयोगी पदार्थ होते हैं - मैग्नीशियम, जस्ता, फास्फोरस, तांबा, सोडियम। यह विटामिन ए और सी के साथ-साथ फाइबर से भरपूर होता है, जो वजन कम करने में मदद करता है। यह हड्डियों, श्वसन प्रणाली के लिए अच्छा है, इसमें बहुत कम कैलोरी होती है;
2. तोरी
विशेष रूप से गर्म महीनों के लिए अद्भुत सब्जियां भी ग्रील्ड की जा सकती हैं, कई बल्गेरियाई व्यंजनों में जोड़ा जाता है। इसमें बड़ी मात्रा में पानी होता है, शरीर के लिए उपयोगी कई खनिज और पदार्थ होते हैं जो चयापचय को बढ़ाते हैं। वे फाइबर में समृद्ध हैं और विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करने में मदद करते हैं। इस सब्जी में कैलोरी बहुत कम होती है।
3. गाजर
इनमें बीटा-कैरोटीन, साथ ही विटामिन सी, आंखों के लिए उपयोगी, थायरॉयड ग्रंथि होता है। वे लगभग किसी भी व्यंजन में जोड़े जाते हैं, एक मीठा स्वाद होता है और अचार पर बहुत कुरकुरे हो जाते हैं। जिन पदार्थों में वे विशेष रूप से समृद्ध हैं वे हैं मैग्नीशियम, आयोडीन, लोहा और विटामिन ए।
4. काली मिर्च
तरह-तरह के रंग पीले, हरे, काले, रंगीन, लेकिन ये सभी शरीर के लिए बहुत उपयोगी होते हैं useful आहार सब्जियां जिसमें बहुत कम कैलोरी होती है और बहुत स्वादिष्ट होती है। हृदय रोग और समस्याओं में मदद करें। उनके पास उपयोगी पदार्थ हैं - विटामिन ए, सी और विटामिन ई, फास्फोरस, कैल्शियम। गर्म मिर्च में भी उपयोगी पदार्थ होते हैं, लेकिन आपको सावधान रहना चाहिए, क्योंकि गर्म मिर्च भूख का कारण बनती है।
5. पालक
में से एक सबसे अधिक आहार सब्जियां, जो एक ही समय में कई विटामिन और पोषक तत्वों से भरपूर होता है और सभी को खाने की सलाह दी जाती है, खासकर उन लोगों द्वारा जो एक निश्चित आहार का पालन करते हैं। इसमें बी विटामिन होते हैं, इसमें पोटेशियम, फास्फोरस, आयोडीन, लोहा, मैग्नीशियम, मैंगनीज, सोडियम, तांबा और एक ही समय में कैलोरी की एक नगण्य मात्रा होती है।
और स्वादिष्ट और स्वस्थ सब्जियों के बाजार में निवेश करने के लिए जगह पाने के लिए, आहार पाई, आहार व्यंजन या मीठे लेकिन उपयोगी आहार कैंडी के लिए हमारे प्रस्तावों में से एक चुनें।
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सबसे अधिक विटामिन सी वाले फल और सब्जियां।
विटामिन सी एक पानी में घुलनशील विटामिन है जो कई खाद्य पदार्थों में पाया जाता है - विशेष रूप से फलों और सब्जियों में। यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट के रूप में जाना जाता है और त्वचा के स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा समारोह पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। यह कोलेजन, संयोजी ऊतक, हड्डियों, दांतों और छोटी रक्त वाहिकाओं के संश्लेषण के लिए भी महत्वपूर्ण है। मानव शरीर विटामिन सी का उत्पादन या भंडारण नहीं कर सकता है। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि इसका नियमित रूप से पर्याप्त मात्रा में सेवन किय
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