2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
सब्जियों का सेवन अच्छे स्वास्थ्य का एक अभिन्न अंग है। वे पोषक तत्वों, महत्वपूर्ण विटामिन और खनिजों में समृद्ध हैं। वे अच्छी प्रतिरक्षा के लिए मदद करते हैं और हमें बीमारियों से बचाते हैं। इसके अलावा, वे स्वस्थ वजन और अच्छे फिगर को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
कुछ लोगों को सब्जियां पसंद नहीं होती तो कुछ लोगों को यह नहीं पता होता कि उन्हें किस रूप में खाना चाहिए। इसलिए हम आपको कुछ स्मार्ट और रचनात्मक तरीके प्रदान करते हैं सब्जियों को अपने आहार में शामिल करें आप तोह। निम्नलिखित पंक्तियों में आप के लिए युक्तियाँ देखेंगे मेनू में अधिक सब्जियां शामिल करें.
सूप बनाएं
सूप एक बार में कई बार सब्जियां खाने का एक अच्छा तरीका है। वेरिएंट भी क्रीम सूप हैं जिसमें आप उन्हें पास करते हैं। व्यवहार में, उन्हें किसी भी संयोजन में बनाया जा सकता है - टमाटर, कद्दू, तोरी, तोरी और मटर, गाजर और आलू, मिर्च और आलू, मटर, पालक और आलू, फूलगोभी, ब्रोकोली, मशरूम। आप इन सभी सब्जियों को एक साथ मिलाकर एक सुपर विटामिन सूप भी बना सकते हैं।
तोरी पेस्ट
यह आपको अजीब लग रहा होगा। हालांकि, आपको तोरी को सब्जी के छिलके का उपयोग करके स्ट्रिप्स में काटने की जरूरत है। उन्हें एक पैन में जैतून के तेल के साथ भूनें, सॉस डालें - जैसे मशरूम और मिर्च के साथ बोलोग्नीज़ सॉस। ये स्पेगेटी लस असहिष्णुता वाले लोगों के लिए या कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार का पालन करने वालों के लिए भी उपयुक्त हैं।
उन्हें सॉस में जोड़ें
पहली नज़र में, क्लासिक बोलोग्नीज़ सॉस में सब्जियां नहीं होती हैं। सच्चाई यह है कि यदि आप तैयार सॉस के बजाय ताजा मैश किए हुए टमाटर का उपयोग करते हैं, तो बारीक कटी हुई मिर्च, कद्दूकस की हुई गाजर और कटा हुआ मशरूम, थोड़ा अजमोद, डिल, लहसुन या प्याज डालें, आपके पास एक उपयोगी और विटामिन से भरपूर होममेड सॉस है।
फूलगोभी पिज्जा
क्या आपके साथ कभी ऐसा हुआ है कि पिज्जा सेहतमंद हो सकता है? जब आप फूलगोभी का केक बनाते हैं, तो आपको कम कैलोरी वाला और स्वादिष्ट पिज्जा मिलता है। शीर्ष पर उन सामग्रियों का उपयोग करें जो आपको पसंद हैं - पीला पनीर, टमाटर, फ़िललेट्स, मकई या जैतून, मोज़ेरेला। यह आपके होश उड़ा देगा कि आप स्वादिष्ट और हानिकारक भोजन कर रहे हैं, लेकिन आपके पास एक उपयोगी आनंद है जिसे आप किसी भी आहार में शामिल कर सकते हैं।
शर्मिंदा
शायद खीरे की स्मूदी और अजमोद अच्छी नहीं लगती। हालांकि, जब आप संतरे का रस, केला, जामुन और एक चम्मच शहद के साथ स्मूदी बनाते हैं, तो हम गारंटी देते हैं कि आप मुट्ठी भर पालक, अरुगुला, कच्ची तोरी, चुकंदर या ककड़ी का स्वाद नहीं लेंगे। पालक से आप एक आकर्षक हरा रंग भी प्राप्त कर सकते हैं जो बच्चों के लिए आकर्षक होगा।
आमलेट
आप ऑमलेट में बड़ी मात्रा में सब्जियां भी शामिल कर सकते हैं। यह स्वाद की कीमत पर होना जरूरी नहीं है। अंडे, पनीर या पीले पनीर जैसी क्लासिक सामग्री बनी रहती है। बस कटे हुए टमाटर, मुट्ठी भर पालक, जैतून, प्याज, मिर्च डालें।
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