2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
यदि आप सोच रहे हैं कि रात की नींद हराम करने के बाद आप थकान क्यों महसूस करते हैं, या आप बिना थके हुए महसूस करते हैं, तो अपनी प्लेट पर उत्पादों में उत्तर देखें।
कुपोषण या अधिक खाने से लगातार थकान हो सकती है। यदि आपको लगता है कि आप 100 प्रतिशत काम नहीं कर रहे हैं, तो निम्न उत्पादों को अपने मेनू में जोड़ने का प्रयास करें।
ऊर्जा की कमी के संभावित कारणों में से एक अपर्याप्त आयरन का सेवन हो सकता है। महिलाओं में, निर्धारण कारक यह है कि मासिक धर्म के दौरान मूल्यवान खनिज का एक बड़ा हिस्सा खो जाता है। इसलिए कभी-कभी हमें चक्कर और सुस्ती महसूस होती है।
इस स्थिति को ठीक करने के लिए रेड मीट, मछली और मुर्गी का अधिक सेवन करें - आयरन के मुख्य स्रोत। जिगर में खनिज का उच्च स्तर भी होता है। हालांकि, गर्भवती महिलाओं को इसके सेवन से बचना चाहिए, क्योंकि विशेषज्ञों के अनुसार लीवर में विटामिन ए की उच्च मात्रा भ्रूण के विकास के लिए खतरनाक हो सकती है।
यदि आप मांस के शौक़ीन नहीं हैं, तो आप सोया, दाल, पालक और गढ़वाले अनाज से आयरन प्राप्त कर सकते हैं। सामान्य तौर पर, आयरन शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित नहीं होता है, लेकिन विटामिन सी का सेवन बढ़ाने से बेहतर अवशोषण में मदद मिलेगी। इसलिए रोज सुबह ताजा संतरा और अन्य साइट्रस बनाएं।
यदि आपकी अवधि बहुत दर्दनाक है, तो इसका कारण लोहे की स्वीकार्य मात्रा से अधिक का नुकसान हो सकता है। समस्या चक्र वाली महिलाओं को आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का सेवन काफी बढ़ाना चाहिए। नतीजतन, आप अधिक आराम महसूस करेंगे और काम करने में सक्षम होंगे।
आप जानते हैं कि कैफीन का ओवरडोज आपकी ऊर्जा को थोड़े समय के लिए बहाल कर सकता है, लेकिन फिर यह आपको बेहद नर्वस और चिड़चिड़ा बना देता है। हालाँकि, आपने शायद ही सोचा होगा कि कुछ खाद्य पदार्थ आपके शरीर के लिए भी ऐसा ही कर सकते हैं।
सफेद आटे से बने परिष्कृत खाद्य पदार्थ जैसे कुकीज़, सफेद ब्रेड और जैम समान "कैफीन प्रभाव" प्राप्त कर सकते हैं। उनके पास लगभग न्यूनतम पोषण मूल्य है। वे फाइबर से रहित होते हैं, जो स्थिर रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने का कार्य करते हैं। इन खाद्य पदार्थों के अत्यधिक सेवन से अग्न्याशय अत्यधिक मात्रा में इंसुलिन का स्राव करता है।
नतीजतन, आप ऊर्जा खो देते हैं, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता।
रक्त शर्करा के स्तर में अचानक होने वाले इन परिवर्तनों को रोकने के लिए, आपका दैनिक आहार प्रोटीन, स्वस्थ वसा और अपरिष्कृत कार्बोहाइड्रेट के नियमित सेवन पर आधारित होना चाहिए। इसका मतलब है कि आपको ब्राउन राइस, होल ग्रेन ब्रेड, ओट्स, फल, सब्जियां और फलियां का सेवन बढ़ाना होगा।
इन उत्पादों के नियमित सेवन से स्वर और ऊर्जा का प्रवाह बढ़ता है।
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