2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
अपने व्यस्त और व्यस्त जीवन में, हम अक्सर जागने या अच्छा आराम करने के बाद भी थका हुआ या थका हुआ महसूस कर सकते हैं। ज्यादातर यह अनुचित या असामयिक पोषण के कारण होता है।
सौभाग्य से, एक बहुत ही आसान तरीका है आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करने के लिए अपने आहार में खलल डाले बिना या खाना पकाने का समय बर्बाद किए बिना।
फल विटामिन और अन्य उपयोगी पोषक तत्वों से युक्त होने के अलावा, वे ऊर्जा का एक आदर्श स्रोत भी हैं।
हमने की एक सूची तैयार की है 10 सबसे ताकतवर फल जो एक अच्छे और स्वादिष्ट नाश्ते का आनंद लेते हुए थकान को दूर करने में आपकी मदद करेगा।
1. केला
केले में फ्रूट शुगर होता है, जो अन्य फलों का सेवन करने की तुलना में रक्तप्रवाह में तेजी से प्रवेश करता है। यह आपको बहुत तेजी से पूर्ण और ऊर्जा से भरा हुआ महसूस कराएगा, खासकर यदि आप तीव्र शारीरिक या मानसिक तनाव की अपेक्षा करते हैं। इसके अलावा, केला शरीर को पोटेशियम प्रदान करता है, जो बदले में, मांसपेशियों की चोट की संभावना को कम करता है और पसीने के माध्यम से शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है।
2. संतरा
संतरे, अधिकांश अन्य खट्टे फलों की तरह, विटामिन सी, पोटेशियम और फोलिक एसिड से भरे होते हैं, जो धीरे-धीरे ऊर्जा जारी करने में मदद करते हैं, जिसका अर्थ है कि आप लंबे समय तक ऊर्जावान महसूस करेंगे।
3. एवोकैडो
एवोकैडो में पोषक तत्व, प्रोटीन और फाइबर होते हैं जो पूरे दिन ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। इसमें स्वस्थ वसा भी होते हैं जो शरीर के लिए वसा में घुलनशील पोषक तत्वों को अधिक सुलभ बनाते हैं।
4. सेब
सेब एक और स्वादिष्ट विकल्प है जो कर सकता है अपने शरीर को स्थायी ऊर्जा देने के लिए. फाइबर और पोषक तत्वों के साथ, इनमें फ्लेवोनोइड्स नामक एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं, जो शरीर में ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन से लड़ने में मदद करते हैं।
5. जामुन
स्ट्रॉबेरी खनिज, विटामिन सी और फोलिक एसिड का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। इनमें एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं जो शरीर को सेलुलर स्तर पर ऊर्जा बनाने में मदद कर सकते हैं।
6. गोजी बेरी
गोजी बेरी एक छोटा लाल रंग का फल है जिसमें कई पोषक तत्व और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं और उम्र बढ़ने को धीमा करने में मदद करते हैं। उनके विशिष्ट एंटीऑक्सिडेंट अधिक ऊर्जा के संचय में योगदान कर सकते हैं।
7. डार्क बेरी
ब्लूबेरी, रसभरी और ब्लैकबेरी सहित अधिकांश जामुन ऊर्जा बम में बदल सकते हैं जब शरीर कुछ मीठा चाहता है। डार्क बेरीज में हल्के जामुन की तुलना में अधिक प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, और कम चीनी होती है।
8. तरबूज
हल्का निर्जलीकरण भी आपको शक्तिहीन बना सकता है। अपने आहार में तरबूज जैसे उच्च पानी वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करना महत्वपूर्ण है। यह 90% पानी से बना है, विभिन्न प्रकार के विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट प्रदान करता है और इसमें एमिनो एसिड एल-सिट्रीलाइन होता है, जो मांसपेशियों के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
9. पपीता
पपीता ऊर्जा की एक स्थिर खुराक का एक और संभावित स्रोत है, और इसके बीज पाचन में सुधार करने में मदद करते हैं। पपीता भी प्रतिरक्षा में सुधार करता है और इसमें सूजन-रोधी लाभ होते हैं।
10. आम
आम सबसे उपयोगी फलों में से एक है, क्योंकि इसमें विटामिन बी और सी, कैल्शियम, पोटेशियम, जिंक, फोलिक एसिड और प्रोटीन की महत्वपूर्ण मात्रा होती है। और अपने सुखद स्वाद के साथ, यह आपको ऊर्जा की एक बड़ी खुराक प्रदान करेगा, जो आपको सबसे कठिन दिन से निपटने में मदद करेगा।
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