2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
यह जानना महत्वपूर्ण है कि पेट के क्षेत्र में जमा चर्बी से मधुमेह, यकृत रोग, उच्च रक्तचाप और हृदय की समस्याओं का संभावित खतरा होता है।
एक पूरे के रूप में बड़ा पेट न केवल आपके स्वास्थ्य पर, बल्कि आपकी सामाजिक छवि और शरीर की मुक्त गति पर भी बुरा प्रभाव डालता है। और आंत का वसा ऊतक, जो गोल पेट में योगदान देता है, महत्वपूर्ण आंतरिक अंगों को प्रभावित करता है और उनके उचित कामकाज में हस्तक्षेप करता है।
हालांकि, एक नए अध्ययन से पता चला है कि आसानी से घुलनशील फाइबर का सेवन बढ़ाना पेट की चर्बी को खत्म करने में एक तरह का "टर्मिनेटर" है। परिणाम वजन बढ़ने की संभावना वाले 1,000 से अधिक लोगों के पांच साल के अध्ययन पर आधारित हैं।
शरीर के लिए घुलनशील फाइबर के फायदे कई हैं। इनमें भूख में कमी, तेजी से और लंबे समय तक चलने वाली तृप्ति, खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करना शामिल है। वे कोलन कैंसर से भी रक्षा करते हैं, क्योंकि हमारे शरीर में कार्सिनोजेनिक और जहरीले कणों को बांधने और उन्हें हटाने के लिए उनका विशिष्ट कार्य होता है।
वैज्ञानिकों ने पाया है कि घुलनशील फाइबर के अधिक सेवन से पेट कम करने पर सकारात्मक प्रभाव पड़ा है। यह भी पाया गया है कि फाइबर में प्रति दिन केवल 10 ग्राम की वृद्धि लंबे समय में पेट की मात्रा और वसा को 4 प्रतिशत तक कम करने की क्षमता रखती है।
घुलनशील फाइबर की मात्रा बढ़ाने के लिए क्या करें?
पेट की चर्बी के खिलाफ लड़ाई में एक दिन में दो सेब एक मूल्यवान सहयोगी हैं। अधिकांश फाइबर फलों और सब्जियों के छिलके में पाया जाता है। यही कारण है कि पोषण विशेषज्ञ केवल पूरी तरह से धोने की सलाह देते हैं, लेकिन पौधों के उत्पादों को छीलने की नहीं (बेशक, अगर यह अनुमति देता है)।
दूसरा विकल्प मटर और रंगीन बीन्स और सामान्य रूप से सभी फलियों पर ध्यान केंद्रित करना है।
ओट ब्रान घुलनशील फाइबर से भी भरपूर होता है।
साबुत अनाज स्पेगेटी और पास्ता पारंपरिक लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प हैं और उचित मात्रा में लेने से पेट की चर्बी भी कम होती है।
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