2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
पोषक तत्वों से भरपूर आहार का पालन स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें जो आप रोजाना खाते हैं और सुनिश्चित करें कि आप उन्हें खाते हैं पर्याप्त मात्रा में रटिन.
रुटिन एक फ्लेवोनोइड और एंटीऑक्सिडेंट है जो शरीर को सूजन, संचार समस्याओं और मुक्त कणों के कारण होने वाली कोशिका क्षति से बचा सकता है।
अलग-अलग हैं रुटिन युक्त खाद्य पदार्थ कि आप इस महत्वपूर्ण पोषक तत्व का सेवन बढ़ाने के लिए अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। देखें कौन से हैं 5 बेहतरीन दिनचर्या के स्रोत.
1. एक प्रकार का अनाज
एक प्रकार का अनाज शायद सबसे प्रसिद्ध है रुटिन का आहार स्रोत. एक प्रकार का अनाज युक्त उत्पादों में रुटिन की सामग्री तैयारी की विधि के आधार पर 0.48 मिलीग्राम / 100 ग्राम से 4.97 मिलीग्राम / 100 ग्राम तक भिन्न होती है। एक प्रकार का अनाज चाय में रुटिन की मात्रा और भी अधिक होती है - जितना कि 396 मिलीग्राम / 100 ग्राम।
हालांकि, सावधान रहें, क्योंकि बड़ी मात्रा में रुटिन लेने से इसमें फागोपाइरिन की अपेक्षाकृत अधिक मात्रा के कारण दुष्प्रभाव हो सकते हैं। फागोपाइरिन एक प्राकृतिक रसायन है जो त्वचा को सूरज की रोशनी के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है।
2. एल्डरबेरी चाय
सफेद बड़े फूलों को सुखाया जा सकता है और फिर चाय से भरपूर पेय बनाने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। बल्डबेरी चाय में रुटिन की मात्रा लगभग 10.9 ग्राम / किग्रा सूखे फूलों की होती है।
3. सेब
सेब भी सर्वश्रेष्ठ की सूची में जगह पाते हैं रुटिन के आहार स्रोत. वे क्वेरसेटिन और रुटिन जैसे फ्लेवोनोइड्स में उच्च होते हैं। ज्यादा से ज्यादा फायदा पाने के लिए सेब को खाने से पहले छीलना नहीं चाहिए, क्योंकि सेब के छिलके में ज्यादातर फ्लेवोनॉयड्स पाए जाते हैं।
4. बिना किण्वित रूइबोस की चाय
बिना किण्वित रूइबोस चाय में बड़ी मात्रा में फ्लेवोनोइड्स होते हैं, जिनमें शामिल हैं सामान्य - लगभग 1.69 मिलीग्राम / वर्ष। ये फ्लेवोनोइड काफी हद तक मजबूत एंटीऑक्सीडेंट गुणों के लिए जिम्मेदार होते हैं जो रूइबोस चाय प्रदान करते हैं।
5. अंजीर
अंजीर पेट की ख़राबी से निपटने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक है, लेकिन उनके स्वास्थ्य लाभ यहीं तक सीमित नहीं हैं। अंजीर में महत्वपूर्ण मात्रा में रुटिन होता है। वास्तव में, अंजीर की रुटिन सामग्री की तुलना सेब से की जा सकती है।
सिफारिश की:
बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन का सबसे अच्छा स्रोत
विटामिन बी-कॉम्प्लेक्स 8 अलग-अलग पानी में घुलनशील विटामिनों का एक समूह है। यह कोशिका चयापचय को विनियमित करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, यही वजह है कि यह ऊर्जा आपूर्ति के लिए महत्वपूर्ण है। साथ में, विभिन्न प्रकार के विटामिन बी एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली, बेहतर तंत्रिका तंत्र कार्य और चयापचय के रखरखाव प्रदान करते हैं। इसके अलावा, वे शरीर में कोशिका वृद्धि और विभाजन को बढ़ाते हैं। ज्यादातर मामलों में, इस बी-कॉम्प्लेक्स को बनाने वाले विभिन्न विटामिन एक ही खाद्य पद
प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत
प्रोटीन हर भोजन का एक आवश्यक हिस्सा है। वे ऊतक बनाने और मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं, रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करते हैं और अपरिहार्य हैं। वे त्वचा, दांत, बाल, नाखून और अच्छे स्वास्थ्य की सुंदरता के लिए आवश्यक हैं। वसा और कार्बोहाइड्रेट के विपरीत, प्रोटीन में नाइट्रोजन होता है। प्रोटीन युक्त अलग-अलग खाद्य पदार्थों की गुणवत्ता उनमें नाइट्रोजन की मात्रा से मापी जाती है। उदाहरण के लिए, प्रोटीन गुणवत्ता पैमाने पर एक अंडे का मान 100 होता है, जो कि उ
उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत
प्रोटीन ऊर्जा प्रदान करता है, मनोदशा और अनुभूति (अनुभूति) को बनाए रखता है। यह पूरे मानव शरीर में ऊतकों, कोशिकाओं और अंगों के निर्माण, रखरखाव और मरम्मत के लिए आवश्यक एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। पर्याप्त लेने की कुंजी उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन अपने आहार में प्रोटीन के पशु और पौधे दोनों स्रोतों को शामिल करना है। वयस्कों को प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम कम से कम 0.
वजन घटाने के लिए प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत
यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो शायद हमें आपको यह याद दिलाने की जरूरत नहीं है कि अधिक प्रोटीन का सेवन करने से आपको वांछित वजन तक पहुंचने में मदद मिल सकती है। प्रोटीन, यहां तक कि सब्जियों जैसे स्रोतों से भी, धीरे-धीरे और धीरे-धीरे अवशोषित किया जाता है ताकि आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कर सकें और जंक फूड तक पहुंचने की संभावना कम हो। प्रोटीन के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है कि यह दुबला मांसपेशियों को बनाए रखने और बनाने के लिए आवश्यक है, जिससे शरीर को अधिक कैलोरी
एंथोसायनिन का सबसे अच्छा स्रोत
एंटीऑक्सीडेंट कहा जाता है anthocyanins , कई स्वास्थ्य लाभ लाएं। कई खाद्य पदार्थ, स्वाभाविक रूप से बैंगनी रंग के, इन लाभकारी पौधों के रंगद्रव्य होते हैं। का बार-बार सेवन एंथोसायनिन से भरपूर खाद्य पदार्थ , दीर्घायु, हृदय स्वास्थ्य, कैंसर की रोकथाम और मनोभ्रंश का समर्थन करता है। इस लेख में हम बताएंगे कि कौन से सर्वश्रेष्ठ हैं एंथोसायनिन के आहार स्रोत .
