2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
क्या आप जानते हैं कि हमारा मूड हमारे खाने पर निर्भर करता है? कुछ उत्पाद मूड को बेहतर बनाने में मदद करते हैं, जबकि अन्य लगातार सेवन से तनाव पैदा कर सकते हैं!
कुछ उत्पाद हमें तनाव क्यों देते हैं? मीठा खाने से हमारी सकारात्मक भावनाएं और मूड खराब हो सकता है। कैसे? मिठाई सबसे पहले आपको खुशी और संतुष्टि देगी, क्योंकि यह खुशी के हार्मोन - सेरोटोनिन के उत्पादन को प्रोत्साहित करेगी।
लेकिन आप जितना मीठा खाते हैं, उतनी ही अधिक चीनी आप अपने शरीर पर डालते हैं और उतना ही अधिक वजन बढ़ता है। यह मदद नहीं कर सकता लेकिन आपको तनाव देता है, है ना?
फास्ट फूड किस्म के कई लोगों के पसंदीदा खाद्य पदार्थों में फैटी एसिड होते हैं, जो रक्तचाप को बढ़ाते हैं, जिससे आत्मसम्मान में गिरावट आती है और इसलिए शरीर के लिए तनाव होता है।
ग्रीन टी ज्यादा पिएं। शराब थोड़े समय के लिए ही तनाव को दूर करेगी, जिसके बाद यह और भी अधिक ताकत के साथ आपके पास लौट आएगी।
तनाव से बचने के लिए सही तरीके से कैसे खाएं?
सबसे पहले, उन खाद्य पदार्थों को खाएं जिनमें विटामिन बी 6 होता है, जो सेरोटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है - खुशी का हार्मोन। ये अनाज, सभी प्रकार के मांस, सामन, झींगा, एवोकैडो, पके हुए आलू, तरबूज, स्ट्रॉबेरी, केले हैं।
आइए विटामिन बी 12 के बारे में न भूलें, जो तंत्रिका तंत्र के कामकाज का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह विटामिन सामन, ट्राउट, टूना, पनीर, अंडे, पनीर और अन्य डेयरी उत्पादों में पाया जाता है।
फोलिक एसिड डोपामाइन का उत्पादन करने में मदद करता है, जो एक खुशी है। फोलिक एसिड अनाज, सोयाबीन, पालक, चुकंदर, कई प्रकार की गोभी, पास्ता, सूरजमुखी के बीज, पपीता, फल, संतरे में पाया जाता है।
तनाव शरीर में मैग्नीशियम की आपूर्ति को कम करता है, और यह डोपामाइन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार है। इसलिए, अपने शरीर को मैग्नीशियम से समृद्ध करने के लिए आपको पालक, काजू, बादाम, मूंगफली, तिल, अलसी, गेहूं और फलियां खाने की जरूरत है।
विटामिन सी आपको तनाव के प्रभावों से निपटने के साथ-साथ शरीर को मजबूत बनाने में भी मदद करेगा। संतरा, स्ट्रॉबेरी, अनानास, रसभरी, ब्लैकबेरी, कीवी, आम, टमाटर और विटामिन सी से भरपूर अन्य खाद्य पदार्थ अधिक खाएं।
यहां कुछ आसान टिप्स दिए गए हैं जो आपके शरीर को टोन्ड और हमेशा अच्छे मूड में रखने में आपकी मदद करेंगे।
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