2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
रात का खाना खाना है या नहीं? !!”- एक ऐसा सवाल जो लगातार दुनिया भर में उन लाखों लोगों द्वारा पूछा जाता है जो अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं। भूख की निरंतर पीड़ा जो सूर्यास्त के बाद हमें सताती है, वह उतनी ही अप्रिय और कष्टप्रद है जितना कि अपनी पसंदीदा जींस में न उतर पाना। किसी भी मामले में, एक समृद्ध रात्रिभोज को contraindicated है, लेकिन कुछ सूक्ष्मताएं हैं जो शाम को भूख को कम कर सकती हैं।
शाम को भूख की परिणामी भावना झूठी है, विशेषज्ञ बताते हैं, और सोने से ठीक पहले खाए गए सभी भोजन वसा के संचय में योगदान करते हैं। यदि आप अपनी भूख को नियंत्रित करना नहीं सीखते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है, रात के खाने के लिए पिज्जा या बिना बिस्किट के केक में वसा के रूप में जमा हो जाएगा।
शाम 6 बजे के बाद जब आपको भूख लगे, तो किसी चीज़ से अपना ध्यान भटकाने की कोशिश करें - कोई पत्रिका पढ़ें, किताब पढ़ें या घर का काम करें। अगर भूख की भावना आपको परेशान करती रहती है, तो एक गिलास पानी या दूध पिएं।
सबसे अधिक संभावना है, यह मदद नहीं करेगा और रेफ्रिजरेटर में लसग्ना पर "लीग को तेज" करना जारी रखेगा। हालांकि, उन उत्पादों को चुनना बेहतर होता है जो जल्दी से संसाधित होते हैं। ऐसे हैं पनीर या सब्जियां। पोषण विशेषज्ञ रात के खाने में सेल्यूलोज से भरपूर उत्पादों को लेने की सलाह देते हैं, जो कैलोरी जलाने में मदद करते हैं: टमाटर, गाजर, गोभी, बैंगन, बीट्स, सेब, स्ट्रॉबेरी, तरबूज, संतरा, खुबानी।
ये सभी फल और सब्जियां अतिरिक्त पाउंड के संचय की अनुमति नहीं देते हैं, और व्यायाम और खेल के संयोजन में वजन घटाने में तेजी लाएंगे। एक बहुत अच्छा उदाहरण: शुक्रवार की रात, आप दोस्तों के साथ एक रेस्तरां में जाते हैं, हल्का सलाद खाते हैं और नाचते हैं। अगले दिन आपका वजन लगभग एक पाउंड कम हो जाएगा।
यदि आप घर पर हैं और भरे हुए रेफ्रिजरेटर के विचार से फटे हुए हैं, तो याद रखें कि आपको चिकना और मीठे खाद्य पदार्थों तक नहीं पहुंचना चाहिए। अपने शाम के मेनू से शराब और कैफीन को बाहर करना सुनिश्चित करें।
यह समझना महत्वपूर्ण है कि जैसे ही सूर्य अस्त होता है, शरीर की प्राकृतिक क्रियाविधि धीमी हो जाती है और नींद के लिए तैयार हो जाती है। दूसरे शब्दों में, सूर्यास्त के बाद भोजन करने से शरीर की नींद की तैयारी बाधित होती है, जिससे न केवल अतिरिक्त वसा का संचय होता है, बल्कि समग्र स्वास्थ्य समस्याएं भी होती हैं।
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