वसा को ऊर्जा में कैसे बदलें

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

वजन कम करने के प्रयास में, बहुत से लोग अपनी जीवनशैली में भारी बदलाव करने की कोशिश करते हैं। इस तरह के बलिदान पूरी तरह से अनावश्यक हैं, क्योंकि रहस्य छोटे बदलावों में है जो धीरे-धीरे जीवन का एक सामान्य तरीका बन जाना चाहिए।

अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपके शरीर के साथ क्या होना चाहिए, यह शुरू करना है वसा को ऊर्जा में परिवर्तित करता है तेज। अगर आप हमेशा के लिए खूबसूरत फिगर पाना चाहती हैं, तो इन स्टेप्स को फॉलो करें।

कैलोरी की संख्या को अत्यधिक सीमित न करें

यदि आप अपने दैनिक कैलोरी सेवन को 1000 तक कम कर देते हैं, तो यह आपके शरीर को भूख का संकेत देगा और आपके चयापचय को धीमा कर देगा। जब मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, तो फैट जमा हो जाता है और वजन बढ़ जाता है।

बेशक, कैलोरी गिनना आवश्यक है, लेकिन उन्हें कुशलता से बर्न करना भी महत्वपूर्ण है। और चयापचय एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है वजन पर काबू.

चयापचय एक प्रक्रिया है भोजन से कैलोरी को ऊर्जा में परिवर्तित करना. इसलिए, मुख्य बात यह है कि आपके चयापचय को चरम स्थिति में लाना है, ताकि आपका शरीर दिन भर में खपत की गई अधिकांश कैलोरी को जलाए, यहां तक कि सोते समय भी।

अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं का निर्धारण करें

शुरू करना वसा जलाने के लिए इंजन अपने शरीर को बहुत अधिक भोजन से अधिभारित न करें। गणना करें कि धीरे-धीरे वजन कम करने और अपने चयापचय को चालू रखने के लिए आपको प्रतिदिन कितनी कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है। कैलोरी का सेवन उम्र, लिंग, ऊंचाई, वजन और गतिविधि के साथ बदलता रहता है।

भोजन ठीक से वितरित करें

समझदारी से खाने से, आप अपने चयापचय को ठीक से काम करने के लिए सेट कर सकते हैं और अपनी भूख को नियंत्रित कर सकते हैं। छोटे हिस्से में दिन में पांच बार खाना सबसे अच्छा है।

हर 3-4 घंटे में 200-400 कैलोरी का सेवन करें। हाँ आपका शरीर अधिक ऊर्जा खर्च करेगा भोजन को पचाने के लिए और चयापचय प्रक्रियाओं की गति में वृद्धि होगी।

अधिक ले जाएँ

प्रतिदिन बर्न होने वाली 20 से 40 प्रतिशत कैलोरी शारीरिक गतिविधियों पर खर्च होती है। इसलिए, ज्यादातर लोगों के लिए सप्ताह में 4-6 बार 30-60 मिनट की शारीरिक गतिविधि करना उचित होगा।

यदि आपके पास यह अवसर नहीं है, तो वह करें जो आप कर सकते हैं - कुत्ते को अधिक देर तक टहलें, कार को घर से थोड़ा आगे पार्क करें और चलें, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें, अपार्टमेंट को साफ करें - बस चलें।

अपनी मांसपेशियों को पंप करें

मांसपेशियां आपकी सबसे अच्छी दोस्त हैं। जिस दर पर आपका शरीर कैलोरी को ऊर्जा में परिवर्तित करता है वह मांसपेशियों की मात्रा से निकटता से संबंधित है। मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलती है, इसलिए आपकी मांसपेशियां जितनी अधिक विकसित होती हैं, आपका शरीर उतनी ही अधिक कैलोरी खर्च करता है, तब भी जब आप सोते हैं।

आराम से सो जाओ

अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, नींद की कमी भूख को बढ़ा सकती है और चयापचय को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है, जिससे वजन कम करना मुश्किल हो जाता है।

पर्याप्त नींद की कमी एक व्यक्ति को पर्याप्त भोजन करने के बाद भी भूखा रख सकती है, क्योंकि नींद की कमी कोर्टिसोल की रिहाई को प्रभावित करती है, एक हार्मोन जो भूख को नियंत्रित करता है। इसलिए दिन में कम से कम 8 घंटे सोना जरूरी है।

प्रोटीन खाओ

जब वह अपने द्वारा खाए गए भोजन को पचाता है तो शरीर अपनी कुछ कैलोरी स्वयं संसाधित करता है। इसे थर्मल प्रभाव कहा जाता है और यह उत्पाद से उत्पाद में भिन्न होता है। प्रोटीन का सबसे बड़ा प्रभाव होता है, जो उन्हें तेज चयापचय के लिए अपरिहार्य बनाता है।

इसके अलावा, टर्की और चिकन जैसे खाद्य पदार्थ प्रोटीन सामग्री के माध्यम से मांसपेशियों के निर्माण में शामिल होते हैं।

अच्छे कार्ब्स खाएं

अच्छे कार्बोहाइड्रेट का भी अच्छा तापीय प्रभाव होता है। वे ऊर्जा के स्रोत हैं और अनाज, फलियां, फलों और सब्जियों में पाए जाते हैं।

पानी पिएं

जर्मनी के शोधकर्ताओं ने साबित किया है कि भरपूर पानी पीने से हो सकता है शरीर में जली हुई कैलोरी के स्तर को बढ़ाएं. प्रयोग में भाग लेने वाले लोगों ने लगभग आधा लीटर पानी पीने के बाद अपने चयापचय में 30% की वृद्धि की।

कैलोरी को प्रभावी ढंग से जलाने और वसा को ऊर्जा में बदलने के लिए पानी आवश्यक है। इसके अलावा, पानी कुछ हद तक भूख को शांत करता है और विषाक्त पदार्थों को हटाकर शरीर को साफ करता है। इसलिए, यदि आप बहुत सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं तो आपको दिन में 8-10 गिलास पानी पीना चाहिए और इससे भी ज्यादा।