आहार में मिठाई को कैसे बदलें?

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

ओह, मिठाई का यह प्यार और खाने के कितने फायदे - मिठाई, आनंद, मनोदशा, आदि की इच्छा को संतृप्त करना।

और हम अक्सर कमियों के बारे में नहीं सोचना चाहते - फिगर का बिगड़ना और स्वास्थ्य समस्याएं।

लेकिन कभी-कभी इच्छाशक्ति पर्याप्त नहीं होती है, खासकर तनाव की स्थिति में या पूरी तरह से उदास मनोदशा में।

हम मिठाई क्यों पसंद करते हैं?

इस इच्छा का मुख्य कारण शरीर की ग्लूकोज की आवश्यकता है, जो संग्रहीत ऊर्जा भंडार को पुनर्स्थापित करता है। और सबसे अच्छा साधन - मफिन, पेस्ट्री, ऊर्जा प्राप्त करने के आसान तरीके के विकल्प के रूप में हैं।

मीठा खाना छोड़ने लायक नहीं है, लेकिन आप विकल्प खोजने की कोशिश कर सकते हैं।

यहां एक सूची दी गई है कि आंकड़े को "हिट" किए बिना सामान्य मिठाइयों की भरपाई क्या हो सकती है।

1. कोको प्रतिशत के साथ डार्क चॉकलेट लगभग 75%। एक विरोधी तनाव, मूड बढ़ाने और लोहे के स्रोत के रूप में कार्य करता है;

2. शहद। निरंतर उपयोग के साथ, चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य किया जाता है, जिसका आंकड़े पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

3. सब्जियां। जब आपको मिठाई की तत्काल आवश्यकता महसूस हो, तो शहद के साथ कद्दूकस की हुई गाजर का सलाद तैयार करें या खीरा, टमाटर या गोभी का उपयोग करें। वैसे तो सरसों और शहद की ड्रेसिंग का इस्तेमाल करें।

4. ताजे फल। इनमें फ्रुक्टोज होता है और कैलोरी में कम होता है। जो तुम्हारा दिल चाहता है ले लो।

अंगूर और अनानास विशेष रूप से उपयोगी होते हैं। वे वसा जमा को अलग करने की प्रक्रिया को तेज करते हैं। फलों को सलाद के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है और कम वसा वाले दही के साथ मिलाया जा सकता है।

5. कोई ताजा फल नहीं? उन्हें सूखे मेवे से बदलें।

इसे नाश्ते या स्वादिष्ट मिठाई के विकल्प के रूप में छोड़ दें। किशमिश, सूखे खुबानी, प्रून आपको किसी भी केक या पाई से विचलित कर देंगे। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि उनकी दैनिक खपत 100 वर्ष से अधिक नहीं है।

6. फलों का रस

उन्हें ताजा खाया जा सकता है या जमे हुए फल से बनाया जा सकता है।

महत्वपूर्ण

रात में सूचीबद्ध सभी उत्पादों का उपयोग न करें।

हालांकि, अपने पसंदीदा पेय के साथ गिलास में चीनी डालने की आदत को खत्म करें। यदि वह मदद नहीं करता है, तो स्टीविया का उपयोग करें। यह एक बेहतरीन स्वीटनर है।

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, अपने आप को मीठी चीजों तक सीमित रखना आसान नहीं है। मनोवैज्ञानिक प्रेरणा भी आवश्यक है। निम्नलिखित टिप्स आपकी मदद करेंगे:

- अगर आप मीठे कीड़ों से दूर रहते हैं तो अपने शरीर को होने वाले फायदों के बारे में लगातार सोचें;

- प्रोटीनयुक्त भोजन से अपने आप को मीठे विचारों से दूर करें। मछली और मांस तृप्ति प्रदान करते हैं, जो बदले में हमें लंबे समय तक खाने की याद नहीं दिलाता है;

- अपने दांतों को ब्रश करके खाने की इच्छा को दूर करने की कोशिश करें। कम से कम थोड़ी देर के लिए खाना तो भूल ही जाएगा;

- पेट भरने के लिए पानी पिएं;

- मिठाई खरीदते समय, सामग्री की संरचना का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें।

इन युक्तियों के लिए धन्यवाद, हमेशा सुंदर और आकर्षक रहें!