2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
साल के ठंडे महीनों के दौरान, हम पर हमला करने वाले वायरस से खुद को बचाने के लिए हर किसी की प्रतिरक्षा प्रणाली को अतिरिक्त समर्थन की आवश्यकता होती है।
खराब और ठंडे मौसम का संयोजन, खाए गए भोजन में पर्याप्त विटामिन और खनिजों की कमी, और रोगजनक सूक्ष्मजीवों के लगातार हमले एक व्यक्ति को अधिक संवेदनशील बनाते हैं और शरीर आसानी से रोग के लिए अतिसंवेदनशील होता है।
आप फार्मेसियों में उपलब्ध विटामिन पी सकते हैं, लेकिन यदि आप दवा से बचना चाहते हैं, तो बस अपने मेनू में विविधता लाएं।
सर्दियों में स्वास्थ्य समस्याओं से खुद को बचाने के लिए जरूरी है कि आप संपूर्ण आहार लें, जिसमें पर्याप्त विटामिन हो और जो शरीर को सभी आवश्यक पदार्थ प्रदान करे।
हमें कैसे पता चलेगा कि हमारी इम्युनिटी कमजोर है?
यदि आपको अक्सर दाद हो जाता है या आपको कम समय में (साल में लगभग 4 से 6 बार) सर्दी-जुकाम हो जाता है, तो आपको अपने शरीर की सुरक्षा को मजबूत करने की आवश्यकता है।
समाधान
सर्दियों में भी फलों और सब्जियों की उपेक्षा न करना बहुत जरूरी है। मुख्य भोजन से पहले इनका सेवन करना अच्छा होता है, क्योंकि पाचन तंत्र में अन्य भोजन की कमी शरीर को सभी पोषक तत्वों को निकालने और उन्हें अधिक आसानी से अवशोषित करने की अनुमति देती है।
डेयरी उत्पाद भी मेनू का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं - दही में प्रोबायोटिक्स एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने में मदद करते हैं।
उन खाद्य पदार्थों की उपेक्षा न करें जिनमें एंटीऑक्सिडेंट प्रभाव होते हैं, जैसे कि अधिकांश फल और सब्जियां और विशेष रूप से वे जिनमें लाल, गहरा हरा और नारंगी रंग होता है। इन खाद्य पदार्थों का प्रति दिन कम से कम 400 ग्राम खाने की सलाह दी जाती है।
बेशक, प्रसिद्ध लहसुन, प्याज, लीक को भी नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। उनमें सल्फाइड होते हैं - वे रोगाणुओं के विकास को दबाने और शरीर में सूजन प्रक्रियाओं को कम करने का प्रबंधन करते हैं। इस तरह वे शरीर की सुरक्षा को मजबूत करते हैं।
आपको हर दिन प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों का कम से कम एक प्रतिनिधि खाना चाहिए - ये मांस, डेयरी उत्पाद, मछली, फलियां, नट और बहुत कुछ हैं।
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