2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
जिम जाने या तैरने से पहले क्या आपको कुछ खाना है और क्या? उपकरण की तरह, में तैयारी पूर्व कसरत पोषण बहूत ज़रूरी है। अमेरिकी पोषण विशेषज्ञ एलिस रूमी का कहना है कि इससे निश्चित रूप से फर्क पड़ता है कि आप पार्क में आधे घंटे दौड़ते हैं या जिम में वजन उठाते हैं।
इसलिए - क्या खाने के लिए जिम जाने से पहले? इस मुद्दे को एक बार और सभी के लिए स्पष्ट करने के लिए, हम आपको कई फिटनेस प्रशिक्षकों की राय प्रदान करते हैं जो सर्वोत्तम सलाह देते हैं पूर्व कसरत भोजन.
घूमना
क्योंकि यह एक अधिक मध्यम कसरत है, आपको चलने से पहले हमेशा भीड़ नहीं लगानी पड़ती है, कोलंबिया के राचेल हार्टले कहते हैं।
- 1 नाशपाती चेडर के टुकड़े के साथ
- ½ सेब प्लस 2 बड़े चम्मच कच्चे काजू
- 2½ कप पॉपकॉर्न
दौड़ना
डायट्रोलॉजिस्ट तारा मार्टीन के अनुसार, कुछ खाद्य पदार्थ, जैसे डेयरी उत्पाद या खट्टे फल, दौड़ते समय आपके लिए खराब हो सकते हैं और नाराज़गी पैदा कर सकते हैं। इसलिए दौड़ने से पहले 150-250 कैलोरी वाला स्नैक खाएं, जिसमें लगभग 30 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और थोड़ा प्रोटीन या फैट हो।
- 1 केला और 1 बड़ा चम्मच मेवा
- आधा कप ओटमील के साथ आधा कप लो-फैट दूध और आधा कप ब्लूबेरी blue
- कप अखरोट प्लस ¼ कप सूखे खुबानी
मज़बूती की ट्रेनिंग
फोटो: 1
वजन उठाने के लिए जिम जाने से एक घंटे पहले 100 से 250 कैलोरी का नाश्ता, जिसमें 15 से 30 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 10 से 20 ग्राम प्रोटीन होता है - यही खेल विशेषज्ञ सलाह देते हैं।
- शहद के साथ दही
- घर का बना पनीर प्लस आधा गिलास रसभरी
- 2 कड़े उबले अंडे एक स्लाइस पर या फलों के एक हिस्से के साथ
योग
फोटो: रोजित्सा
यदि आप सूजे हुए और अधिक खा रहे हैं, तो आराम करना, झुकना और झुकना कठिन है, है ना? इसलिए बीन्स, डेयरी या ऐसे खाद्य पदार्थ न खाएं जो योग से पहले आपको फूला हुआ महसूस कराएं। कसरत आप।
- 1 कप फ्रोजन आम, 1 कप बादाम का दूध और आधा छोटा चम्मच। हल्दी
- चिया का हलवा, आधा कप बिना मीठा बादाम दूध, 2 बड़े चम्मच चिया बीज, वेनिला अर्क, दालचीनी और शहद या मेपल सिरप का एक टुकड़ा; मिलाकर एक जार में रात भर ठंडा करें।
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