यहां देखिए ऐसा कौन सा खाना है जो आपकी जवानी बनाए रखेगा

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

अपने दैनिक स्वास्थ्य मेनू में कुछ सरल समायोजनों के साथ युवाओं को लंबे समय तक संग्रहीत किया जा सकता है. यदि आप नीचे दिए गए सुझावों का पालन करते हैं, तो आप कुछ ही महीनों में सकारात्मक परिणाम देखेंगे - आप बेहतर दिखेंगे और स्वस्थ रहेंगे।

1. रोजाना 600-1200 ग्राम फल और सब्जियां खाएं

विभिन्न प्रकार और रंगों के फल और सब्जियां चुनें। सलाद का कम से कम एक बड़ा हिस्सा रोजाना खाएं।

यह क्यों महत्वपूर्ण है: फल और सब्जियां हृदय रोग से बचाती हैं, जो महिलाओं में मृत्यु के प्रमुख कारणों में से एक है। इसके अलावा, उनमें बड़ी मात्रा में विटामिन, खनिज और अन्य जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ होते हैं जो शरीर में उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देते हैं।

2. अधिक साबुत अनाज खाएं

सफेद ब्रेड, कॉर्नफ्लेक्स और कटे हुए चावल जितने कम हों, उतना अच्छा है! उन्हें ब्लैक होलमील ब्रेड, क्वालिटी ड्यूरम व्हीट पास्ता, ब्राउन राइस और ओटमील से बदलें। ऐसे उत्पादों की आवश्यकता प्रति दिन लगभग 500 ग्राम है।

यह क्यों महत्वपूर्ण है: अपरिष्कृत अनाज में बड़ी मात्रा में जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो ऊर्जा का एक मूल्यवान स्रोत हैं।

3. प्रति सप्ताह कम से कम 200-300 ग्राम मछली और समुद्री भोजन खाएं

विभिन्न प्रकार की मछली और समुद्री भोजन की कोशिश करके अपने मेनू में यथासंभव विविधता लाने का प्रयास करें।

यह क्यों महत्वपूर्ण है: मछली और समुद्री भोजन में ओमेगा -3 असंतृप्त फैटी एसिड होता है जो स्वस्थ हृदय और रक्त वाहिकाओं के साथ-साथ विटामिन के लिए आवश्यक होता है, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करना.

4. प्रतिदिन 150 ग्राम प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं foods

हम चिकन और टर्की, अंडे, फलियां, पनीर के बारे में बात कर रहे हैं और बहुत फैटी चीज नहीं हैं। यदि आप खेल या फिटनेस में सक्रिय रूप से शामिल हैं, तो आपके शरीर को अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है - प्रति दिन शरीर के वजन के 1.2-1.5 ग्राम प्रति किलोग्राम।

यह क्यों महत्वपूर्ण है: मांसपेशियों और हड्डियों की वृद्धि और मजबूती के लिए प्रोटीन आवश्यक है। एक व्यक्ति जितना बड़ा होता है, उतनी ही उसे उसकी जरूरत होती है।

5. नट्स खाएं Eat

हर दिन मुट्ठी भर अलग-अलग नट्स खाएं या उन्हें सब्जी और फलों के सलाद या अन्य व्यंजनों में शामिल करें।

यह क्यों महत्वपूर्ण है: नट्स में बड़ी मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट, विशेष रूप से विटामिन ई और असंतृप्त फैटी एसिड होते हैं।

6. नियमित रूप से ताजा और दही का सेवन करें

आपको एक दिन में लगभग आधा लीटर दूध की आवश्यकता होती है। बिफीडोबैक्टीरिया वाला दही चुनें।

यह क्यों महत्वपूर्ण है: दूध और इसके डेरिवेटिव आसानी से पचने योग्य प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। कम और मध्यम वसा वाले उत्पादों को प्राथमिकता दी जाती है।

7. दिन में कम से कम दो कप ग्रीन टी पिएं

वहीं कॉफी और ब्लैक टी को सीमित करना ही अच्छा है।

यह क्यों महत्वपूर्ण है: हरी चाय कैटेचिन की सामग्री में एक चैंपियन है, जो शरीर को "संरक्षित" करती है उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करें.

8. फ्रूट स्मूदी पिएं

हर दिन एक गिलास ताजा तैयार फल और फल-दूध कॉकटेल पिएं।

यह क्यों महत्वपूर्ण है: फल, विशेष रूप से छोटे गर्मियों के फल - रसभरी, स्ट्रॉबेरी, ब्लैकबेरी, ब्लूबेरी, ब्लैककरंट, चेरी, चेरी, आदि, एंटीऑक्सिडेंट का खजाना छिपाते हैं जो शरीर में मुक्त कणों से होने वाले नुकसान को बेअसर करते हैं।

9. रेड मीट कम खाएं

यह सूअर का मांस, बीफ और मटन के लिए विशेष रूप से सच है। आदर्श प्रति सप्ताह 500 ग्राम से अधिक नहीं है।

यह क्यों महत्वपूर्ण है: यदि बहुत बार और बड़ी मात्रा में सेवन किया जाता है, तो इस प्रकार के मांस से घातक नियोप्लाज्म विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।

10. कम प्रसंस्कृत मांस उत्पाद, बेहतर

रेडीमेड पाटे, सलामी और स्मोक्ड सॉसेज सभी प्रकार के परिरक्षकों और स्वाद बढ़ाने वालों का एक वास्तविक भंडार है, और इनमें बहुत अधिक नमक भी होता है।

यह महत्वपूर्ण क्यों है?

संरक्षक संभावित कार्सिनोजेन्स हैं, और सलामी और अन्य सॉसेज में बहुत अधिक नमक रक्तचाप में वृद्धि को उत्तेजित कर सकता है।