वजन कम करने के लिए कैसे खाएं

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

हम में से अधिकांश लोग ठीक से नहीं खाते हैं, लेकिन जैसे-जैसे हम सफल होते हैं - यह सब काम, अध्ययन, विभिन्न मानदंडों और परंपराओं पर निर्भर करता है, हालांकि अगर हम इसके बारे में सोचते हैं, तो हम वही हैं जो जीना चुनते हैं।

हम आमतौर पर नाश्ता नहीं करते हैं, हम दोपहर के भोजन में कुछ भी खाते हैं, और रात के खाने में हम आखिरी बार भीड़ लगाते हैं। इस प्रकार, भोजन के बीच का अंतराल बहुत बड़ा होता है, और हम आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट खाते हैं।

यह वास्तव में एक भेड़िया भूख को भड़काता है - हम रात के खाने के लिए तत्पर हैं, भोजन के लिए दौड़ते हैं और आवश्यकता से दो या तीन गुना अधिक खाते हैं।

परिणाम दुखद है - अधिक वजन, अस्थिर स्वास्थ्य, खराब मूड, अवसाद और जीवन के सभी क्षेत्रों में विफलता। एक विशेष आहार, जिसे एक भाग कहा जाता है, स्वास्थ्य और चयापचय में सुधार करने में मदद करता है, जिससे शरीर को विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से तेजी से छुटकारा मिलता है।

इस पद्धति का सार अक्सर खाने के लिए है, लेकिन छोटे हिस्से में। यदि आप भागों को आधा में काटते हैं और दिन में पांच या छह बार खाते हैं, तो भेड़िये की भूख का कारण बनने वाले हार्मोन का उत्पादन नहीं होगा।

आपका शरीर वसा जमा करना बंद कर देगा, आपको भूख नहीं लगेगी, और आप मनोवैज्ञानिक रूप से शांत महसूस करेंगे, यह जानकर कि आप हर तीन घंटे में कुछ खा सकते हैं।

पहली चीज जो आपको करने की ज़रूरत है वह है भाग के आकार को कम करना। अपने सामान्य हिस्से का आधा उपभोग करने की कोशिश करें, और कुछ दिनों के बाद आप चाय के प्याले में फिट होने वाले हिस्से को खाकर पूर्णता तक पहुँच सकते हैं।

नाश्ते में धीमी गति से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट्स- मूसली, साबुत रोटी और पास्ता, फल खाएं। दोपहर के भोजन और रात के खाने में, प्रोटीन को स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों - आलू, पास्ता के साथ मिलाए बिना खाएं।

दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच कम से कम दो भोजन होना चाहिए, और दूसरा सोने से पहले होना चाहिए। शाम के समय दही, मूसली, फलों और सब्जियों के सलाद पर ध्यान दें।

मार्जरीन और मक्खन के बारे में भूल जाओ, केवल जैतून का तेल का प्रयोग करें। याद रखें कि हमारी कोशिकाएं लगभग पचहत्तर प्रतिशत पानी से बनी होती हैं, इसलिए दिन में दो लीटर पानी पिएं।

शरीर के जल संतुलन को बनाए रखने, पाचन में सुधार और अतिरिक्त वजन कम करने के लिए प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास पानी पिएं।

अगर आप दिन में एक या दो बार खाते हैं तो शरीर फैट की जगह मसल्स को खाने लगता है। फिर, भोजन के बाद, इंसुलिन का स्तर तेजी से बढ़ता है और कैलोरी तुरंत वसा में बदल जाती है, खासकर यदि आपने मिठाई खाई है।