2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
आपने कहावत तो सुनी ही होगी कि अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको रात का खाना छोड़ देना चाहिए और शाम 5 बजे के बाद नहीं खाना चाहिए।
यह पता चला कि यह एक मिथक है और यदि आप अपना फिगर बनाए रखना चाहते हैं, तो है भोजन सूची जिसकी अनुशंसा की जाती है शाम को सेवन करें.
इन्हें खाओ वजन कम करने के लिए शाम को 7 भोजन.
1. सब्जियां
ऐसी सब्जियां चुनें जिनका हीट ट्रीटमेंट हुआ हो। इस तरह, उनके कई फाइबर आपके शरीर द्वारा बेहतर तरीके से अवशोषित होते हैं। अपनी पसंद का चुनें - कम आंच पर स्टीम्ड, उबला हुआ या दम किया हुआ। शाम के लिए उनका काम विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करना है।
2 अंडे
यह स्वस्थ प्रोटीन का भी स्रोत है। मूल नियम इसे ज़्यादा नहीं करना है। दो अच्छी तरह से उबले अंडे (एक सख्त जर्दी तक) या हल्के सलाद के साथ आमलेट पर मिलाकर वजन घटाने के लिए एक उपयुक्त रात का खाना है।
3. सफेद मांस
चिकन या टर्की चुनें, इसकी त्वचा को निकालना सुनिश्चित करें। मांस विटामिन बी, ए और ई से भरपूर होता है। इसके अलावा, इसमें कई खनिज और न्यूनतम मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होते हैं। मांस को बिना चर्बी के स्टीम्ड या दम किया हुआ पकाएं। ताजा सलाद से सजाएं।
4. सफेद मछली
सोने से कम से कम 3 घंटे पहले आप सुरक्षित रूप से कॉड, पाइक, हेक खा सकते हैं। कम वसा वाले प्रकार चुनें। इन्हें बिना फैट के और कम से कम नमक के साथ तैयार करें।
5. गर्म दूध
सोने से पहले गर्म दूध दिन का सही अंत होगा। इसमें न केवल प्रोटीन होता है, बल्कि ट्रिप्टोफैन भी होता है - यह अमीनो एसिड आपको आराम देगा और तेजी से और बेहतर सोएगा। और जब आप अच्छी नींद लेते हैं, तो अगले दिन आपके शरीर को कृत्रिम रूप से ऊर्जा जोड़ने की आवश्यकता नहीं होगी, जिससे आप मीठे और वसायुक्त खाद्य पदार्थों तक पहुंचेंगे।
6. दही
प्रकाश प्रोटीन का एक समृद्ध स्रोत, जो शरीर को अधिभारित किए बिना और अतिरिक्त वसा के रूप में बनाए नहीं रखा जा सकता है। कम वसा वाले उत्पादों को चुनने के सिद्धांत का पालन करें और कुल मात्रा 200 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए
7. ताजे फल
हालांकि के लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं है शाम का खाना रास्पबेरी या ब्लूबेरी का एक कप हमारे पसंदीदा जंक फूड के लिए बेहतर है, और इसमें लगभग 70 कैलोरी शामिल हैं, और विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा अधिक है।
आपको अपने आप को बहुत भूखे बिस्तर पर नहीं जाने देना चाहिए। इस तरह, आप अपने शरीर को बचत मोड में रखने का जोखिम उठाते हैं - दिन के दौरान खाया गया सब कुछ रिजर्व में जमा हो जाएगा।
अधिक वजन होने को ठीक से अलविदा कहना बेहतर है। यदि आप आधी रात को बिस्तर पर जाने की योजना बनाते हैं, तो अंतिम शाम का भोजन 21:00 बजे निर्धारित किया जाना चाहिए, क्योंकि सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि 3 घंटे का ब्रेक सहना है।
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