भूमध्य आहार अवसाद से लड़ता है

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

जब किसी व्यक्ति को समस्या होती है, तो वह डिप्रेशन में आ जाता है और बहुत बार इसके बाद वजन बढ़ जाता है। लेकिन अब उन्होंने एक ऐसा आहार खोजा है जो व्यक्ति को अवसाद से निपटने में मदद करता है। तो परिणाम 2 में 1 है - दोनों अपना वजन कम करते हैं और चिंताओं का सामना करते हैं।

कहा गया भूमध्य आहार क्या चाबी है। लास पालमास विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों का कहना है कि फलों, सब्जियों, मछली और जैतून के तेल के दैनिक सेवन से मनोवैज्ञानिक स्थिति में सुधार होता है और शरीर की जीवन शक्ति बढ़ती है।

वे निम्नलिखित प्रयोग के बाद इस निष्कर्ष पर पहुंचे - 11 हजार स्वयंसेवकों ने प्रतिदिन भूमध्यसागरीय व्यंजनों के विशिष्ट उत्पादों का सेवन किया और एक डायरी में उनके मूड का वर्णन किया। यह सब 6 साल तक चला।

परिणामों के अनुसार उन लोगों में जो भूमध्यसागरीय आहार से सबसे अधिक उत्पादों का उपयोग करते हैं, इसका जोखिम डिप्रेशन दूसरों की तुलना में 30% छोटा है।

विशेषज्ञों का मानना है कि आहार के कुछ तत्व हृदय प्रणाली के कार्यों में सुधार करते हैं, संक्रमण से लड़ सकते हैं और कोशिका क्षति की मरम्मत कर सकते हैं।

भूमध्य आहार में क्या शामिल है?

की दैनिक खपत:

- पास्ता, ब्रेड, अनाज

- फल सब्जियां

- आलू, फलियां, मेवा, बीज

- दूध, पनीर

- जतुन तेल

- मसाले (तुलसी, अजवायन)

- वाइन (मुख्य भोजन के साथ एक गिलास)

सप्ताह में 1-3 बार तक:

- मछली

- मांस (मुख्य रूप से चिकन, कम अक्सर गोमांस और सूअर का मांस)

- अंडे

महीने में कुछ बार से अधिक नहीं:

- पेस्ट्री और शहद