2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
जब कोई व्यक्ति 50 वर्ष का हो जाता है, तो वह अपने जीवन जीने के तरीके और खाने के तरीके के बारे में अधिक से अधिक बार सोचने लगता है। इस उम्र में लोगों को दिन में 4-5 बार खाना चाहिए, लेकिन कम मात्रा में।
इससे पेट का काम करना मुश्किल नहीं होगा, ब्लड शुगर लेवल अच्छा रहेगा और ब्लड प्रेशर सामान्य रहेगा। उपयोगी पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए, 50 वर्षीय बच्चों का भोजन विविध होना चाहिए, इसमें कई विटामिन और खनिज होते हैं।
वर्षों से, शरीर अधिक धीरे-धीरे काम करना शुरू कर देता है। पेट में दर्द होने लगता है, आंतें आलसी हो जाती हैं, आप कब्ज और अन्य अप्रिय दर्द से पीड़ित होते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि लार और जठर रस का उत्पादन कम हो जाता है। इसलिए, भोजन का पाचन धीमा हो जाता है। जब आप वह सब कुछ खाते हैं जो आपको देखा और आकर्षित करता है, और एक व्यक्ति पहले आंखों को खिलाता है - तब समस्याएं आती हैं।
खाने, पीने और सामान्य रूप से जीवन के तरीके में एक व्यवस्था होनी चाहिए। कई बुरी आदतें भी अस्वस्थ जीवन यापन की समस्या का हिस्सा हैं। हम सोने से पहले खाते हैं, सुबह खाली पेट कॉफी पीते हैं, डिश पर नमक ज्यादा डालते हैं और ऐसी तमाम आदतें जिन्हें बदलना मुश्किल है।
५० वर्ष से अधिक आयु के लोग अक्सर जल्दबाजी में तैयार कुछ खा लेते हैं, विशेष रूप से डिब्बाबंद भोजन - सभी क्योंकि वे आर्थिक रूप से स्थिर नहीं होते हैं। वे ताजे फल और सब्जियों के बारे में भूल जाते हैं क्योंकि उनकी कीमतें महंगी होती हैं और वे इसे वहन नहीं कर सकते।
दांतों के साथ समस्याएं आती हैं, और इसलिए कुछ खाद्य पदार्थों पर प्रतिबंध है। ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो नरम और मटमैले हों, चबाने में आसान हों। यही कारण है कि पेट की समस्या और दर्द होता है। फाइबर, फाइबर और साबुत अनाज से भरपूर खाद्य पदार्थ भूल जाते हैं।
वे अक्सर आसानी से पचने योग्य खाद्य पदार्थ जैसे वफ़ल, सॉफ्ट बिस्कुट और अन्य हानिकारक चॉकलेट उत्पाद खाते हैं। इस अनुचित आहार के परिणामस्वरूप वजन बढ़ता है, और अन्य नाटकीय रूप से अपना वजन कम करते हैं। चावल, दलिया, पास्ता, आलू और अनाज जैसे खनिजों और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों की सिफारिश की जाती है।
50 साल के बच्चों के लिए सप्ताह में एक बार दुबला मांस खाना अच्छा है, और सप्ताह में 2 बार मछली खाने की सलाह दी जाती है। यह सबसे अच्छा है अगर मांस चिकन या बीफ है। ये खाद्य पदार्थ एथेरोस्क्लेरोसिस और हृदय रोग को रोकेंगे।
अंडे से भी परहेज नहीं करना चाहिए, बल्कि कम मात्रा में ही लेना चाहिए। आपके मेनू में सप्ताह में 2-3 अंडे की अनुमति है। डेयरी उत्पादों को मत भूलना, वे कैल्शियम का एक स्रोत हैं, और यह आपके दांतों और हड्डियों को मजबूत करता है। मेनू में फलियां भी मौजूद होनी चाहिए। सप्ताह में एक बार दाल, बीन्स, सोया का सेवन करना अच्छा रहता है।
खाद्य पदार्थों को उपयोगी मसालों के साथ सुगंधित किया जाना चाहिए जो पेट में जलन नहीं करते हैं, जैसे कि अजवायन, अजवायन के फूल और पुदीना। फलों और सब्जियों को कच्चा या भाप में ही खाना चाहिए।
यह लाभकारी पोषक तत्वों को बरकरार रखता है। दिन में 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल लेना अच्छा होता है। अच्छा खाओ और 50 साल बाद भी स्वस्थ रहो!
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