2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
हमारे बच्चों का स्वास्थ्य ही हमारी एकमात्र चिंता है, जिसकी हमें कड़ाई से निगरानी और सुरक्षा करनी चाहिए। अच्छे स्वास्थ्य के लिए उचित पोषण बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए मैं आपको एक नमूना मेनू प्रदान करता हूं जिसे आप अपने छात्र को दे सकते हैं।
सुबह का नाश्ता
छात्र के नाश्ते में ताजा दूध मौजूद होना चाहिए, जिसे नाश्ते में दलिया, सूखे मेवे (250 ग्राम) के साथ मिलाना चाहिए। एक सेब या अन्य मौसमी फल (200 ग्राम) का सेवन सहायक भोजन के रूप में किया जा सकता है।
दोपहर का भोजन
दोपहर के भोजन में, छात्र पनीर के साथ छिड़का हुआ आलू का सूप (150 ग्राम), ग्रील्ड चिकन ब्रेस्ट (80 ग्राम) गार्निश के साथ पेश कर सकते हैं: सलाद के पत्ते पर - टमाटर, खीरे, जैतून और अन्य पसंदीदा सब्जियां, साबुत रोटी और मिठाई को प्रतिस्थापित करने के लिए फलों का सलाद।
सहायक पोषण: दही के साथ केला
रात का खाना
अंडे के साथ पालक प्यूरी और साबुत रोटी के साथ पनीर और चावल के साथ मिठाई दूध के लिए।
सप्ताह में कम से कम 2 बार मछली देने की कोशिश करें, क्योंकि यह ओमेगा -3 से भरपूर होती है।
हमेशा मिठाइयों को मौसमी फलों से बदलें और सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा खाना न चूके। और भोजन के बीच, खाद्य पदार्थ भी खाएं, जैसे दही के साथ फल या अपने बच्चे का कोई अन्य पसंदीदा।
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