2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
रक्ताल्पता रक्त में हीमोग्लोबिन के निम्न स्तर के कारण होने वाली स्थिति है। यह लगभग हमेशा आयरन की कमी या फोलिक एसिड या विटामिन बी 12 जैसे पोषक तत्वों की कमी के कारण होता है।
यह पोषण के साथ सबसे आम स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है और हालांकि यह सभी लोगों में होता है, बच्चे और महिलाएं सबसे अधिक प्रभावित होती हैं।
अच्छी खबर यह है कि यह एक ऐसी समस्या है जिसे आप स्वाभाविक रूप से ठीक कर सकते हैं। आपको बस इतना करना है हाँ एनीमिया के खिलाफ सही भोजन खाएं और अपने खान-पान का ध्यान रखें।
आपके ध्यान में - एनीमिया के लिए 7 उपयोगी खाद्य पदार्थ जो कर सकते हैं एनीमिया से लड़ने में आपकी मदद करने के लिए.
1. पालक
कैलोरी में कम और आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर, पालक की सूची में शीर्ष स्थानों में से एक है एनीमिया से लड़ने में उपयोगी खाद्य पदार्थ. इसमें विटामिन ए और बी का एक कॉम्प्लेक्स होता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और थकान से लड़ने के लिए आवश्यक है।
पालक में आयरन, जिंक और कैल्शियम की सामग्री हीमोग्लोबिन के उत्पादन को बढ़ावा देती है और रक्त परिसंचरण को बहाल करने में मदद करती है, जिससे ऊतक ऑक्सीजन में सुधार होता है। आदर्श रूप से, अपनी आयरन की 20% जरूरत पूरी करने के लिए कम से कम 75 ग्राम खाएं।
2. ओट्स
सिवाय इसके लोहे का स्रोत ओट्स में विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं जो इस स्थिति के इलाज में महत्वपूर्ण हैं। जई में पोषक तत्वों की उच्च सामग्री शरीर में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के बेहतर परिवहन में मदद करती है, जिससे शारीरिक और मानसिक पतन को रोका जा सकता है। २ या ३ बड़े चम्मच ओट्स (२० से ३० ग्राम) प्रतिदिन खाएं रक्ताल्पता सुधारें।
3 अंडे
अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए नियमित रूप से अंडे खाना एक आदत है। उनमें आवश्यक अमीनो एसिड और खनिज होते हैं जो हीमोग्लोबिन और एंटीबॉडी के उत्पादन में मदद करने के लिए मिलकर काम करते हैं। उनकी पोषण संबंधी रूपरेखा क्रोनिक एनीमिया में मदद करता है भंगुर बाल और नाखून जैसे लक्षणों को नियंत्रित करते हुए। अपने नियमित आहार में अंडे शामिल करें, नाश्ते के लिए उन्हें खाना सबसे अच्छा है। पोषक तत्वों को अधिक कुशलता से अवशोषित करने के लिए उन्हें संतरे के रस के साथ मिलाएं।
4. दाल
एनीमिया से पीड़ित किसी भी व्यक्ति के लिए दाल सबसे अच्छी फलियों में से एक है। लौह तत्व लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन और किसी भी संचार समस्या में मदद करता है। इनमें प्रोटीन और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो पोषक तत्वों की कमी के कारण कोशिकाओं को टूटने से बचाने में मदद करते हैं। हफ्ते में 3 सर्विंग तक दाल का सेवन करें।
5. साबुत रोटी
यदि आप इसके कारण होने वाली थकान और कमजोरी से लड़ना चाहते हैं तो साबुत अनाज एक उत्कृष्ट विकल्प है रक्ताल्पता. कार्बोहाइड्रेट आपके ऊतकों और कोशिकाओं के लिए ईंधन का एक स्रोत है, जो आपके शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन को बनाए रखने में मदद करता है। साबुत अनाज में भी थोड़ी मात्रा में आयरन होता है। अन्य खाद्य पदार्थों के संयोजन में, यह इस स्थिति से ठीक होने में तेजी लाता है। अपने नाश्ते में लीन मीट, एवोकाडो या फलों के साथ साबुत रोटी शामिल करें।
6. लीवर
एनीमिया वाले लोगों के इलाज के लिए आहार अक्सर गोमांस जिगर शामिल हैं। इस प्रकार का मांस आसानी से पचने योग्य आयरन का मुख्य स्रोत है और इसलिए यह इनमें से एक है एनीमिया के लिए सबसे अच्छा भोजन. हफ्ते में कम से कम दो बार लीवर जरूर खाएं।
7. नारी
जब तक अनार में उच्च स्तर का आयरन नहीं होता है, इसे अपने आहार में शामिल करने से एनीमिया के लक्षणों में मदद मिल सकती है। अनार में फाइबर, पोटेशियम और अन्य आवश्यक खनिज होते हैं, जो कमियों के प्रतिकार के साथ परिसंचरण और सेलुलर ऑक्सीकरण की प्रक्रिया में सुधार करते हैं। नियमित रूप से अनार खाने से आप अपने ऊर्जा के स्तर को बढ़ाते हैं और हीमोग्लोबिन उत्पादन में संतुलन बनाए रखने में मदद करते हैं। दिन में एक चौथाई अनार खाएं या इसके जूस का आनंद लें।
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