भीड़ को कैसे रोकें?

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

भावना निश्चित रूप से आपको परिचित है - इतना भूखा होना कि आप बहुत अधिक खाना खाते हैं, और फिर शिकायत करते हैं कि आप भारी हैं। यह भोजन नहीं है। लोग अक्सर इसे साकार किए बिना इसे ज़्यादा कर देते हैं और स्वास्थ्य समस्याओं में पड़ जाते हैं, वजन के साथ सद्भाव की आंतरिक भावना के साथ।

भरा हुआ महसूस करने के लिए थोड़ा भोजन चाहिए। यह सुनने में थोड़ा अटपटा लगता है, लेकिन सच्चाई यह है कि अगर आप ठीक से खाएंगे तो आप इस बात के कायल हो जाएंगे।

अपने पेट, वजन और खुद की समस्याओं से बचने के लिए, यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं - ऐंठन को कैसे रोकें और सामान्य रूप से खाना शुरू करें।

1. नाश्ता करें - नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। यह सबसे प्रचुर मात्रा में होना चाहिए। आप वसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन को मिला सकते हैं, क्योंकि वे इस बात पर निर्भर करते हैं कि आपके पास पूरे दिन में कितनी ऊर्जा होगी। अगर इसके थोड़ी देर बाद भी आपको भूख लगती है, तो जाहिर है आप फेल हो गए हैं अपनी भूख बुझाओ आपको और आपको खाना बदलने की जरूरत है।

अगर आपको बहुत जल्दी नाश्ता करने की आदत नहीं है, तो आप इसे 9 से 10 बजे के बीच कर सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि दिन के पहले और मुख्य भोजन को याद न करें। बेशक, यह कितना भी प्रचुर मात्रा में क्यों न हो, यह बाहर से तैयार हानिकारक खाद्य पदार्थों के बारे में नहीं है। मौका मिले तो घर पर ही नाश्ता बना लें।

2. अधिक फाइबर का सेवन करें - यह वह तत्व है जो शरीर को अधिक समय तक भरा रखता है। फाइबर में उच्च उत्पाद गाजर और सेब हैं, निश्चित रूप से कई अन्य हैं। उन पर जोर दें, खासकर नाश्ता।

3. हर 4 घंटे में खाएं - पूरे दिन भूखे रहने की कोशिश न करें, और शाम को फ्रिज में मिलने वाली हर चीज को खाएं। यह गलत तरीका है। व्यक्ति को अधिक बार खाने की आवश्यकता होती है और इसलिए कम मात्रा में भोजन करने की आवश्यकता महसूस होगी। जब आप नियमित रूप से खाते हैं, तो आप अपने शरीर को आवश्यक ऊर्जा बनाए रखते हैं। मुख्य भोजन के बीच में आने के लिए आप फल, मेवा या दही खा सकते हैं।

4. पानी में उच्च खाद्य पदार्थ खाएं - जैसे सब्जियां और फल। वे स्वस्थ हैं और साथ ही शरीर को पूर्ण रखते हैं। इसलिए स्वादिष्ट सलाद के साथ रात के खाने की शुरुआत करना अच्छा है।

5. अपने शरीर की सुनें - यह सबसे महत्वपूर्ण नियम है। एक पैमाना है जो परिभाषित करता है भूख का स्तर और जिसे आपको इसके विभिन्न स्तरों को महसूस करके देखना सीखना चाहिए।

गंभीर भूख की स्थिति में - आप बेहोशी महसूस कर सकते हैं, सिरदर्द हो सकता है, निम्न रक्त शर्करा के कारण जलन हो सकती है। आप शायद अपने पेट में खालीपन महसूस करेंगे।

भूख लगने की स्थिति में - खाने के तुरंत बाद, आप विचार करें कि आप आधे घंटे में और क्या खाएंगे।

सामान्य भूख के साथ - तब खाने का सबसे अच्छा समय होता है, क्योंकि पेट आवाज या हल्का दर्द के रूप में संकेत देता है। यदि आप खाते हैं, तो इसे ज़्यादा करने या पहले स्तर तक पहुँचने का कोई खतरा नहीं है - गंभीर भूख।

जब पूर्ण - निर्वाण! आप भूखे नहीं हैं, आप भारी नहीं हैं, आप सही महसूस करते हैं - शांत, ऊर्जा और शक्ति से भरपूर।

न्यूनतम ज्यादा खा - आप खाना जारी रखते हैं, भले ही आपको अब भूख न लगे। आप इसे बिना न चाहते हुए करते हैं, सिर्फ इसलिए कि आप अपने पसंदीदा शो को देख रहे हैं। तब पेट थोड़ा भारी होता है, आपको खाने का स्वाद नहीं आता है, लेकिन आप रुकते नहीं हैं, लेकिन आपको चाहिए।

कब ज्यादा खा - यह आपके लिए इतना कठिन है कि आप कुर्सी से नहीं उठ सकते। दर्द, नाराज़गी और मतली हो सकती है।